Життя «Невроз вихідного дня»: Як відпочинок перетворюється на страждання

78% людей сумують у неділю ввечері. 47% зізнаються, що відчувають справжні страждання в цей час. Хтось переживає, що в черговий раз провів вихідні «недостатньо весело», хтось не хоче, щоб починався новий робочий тиждень. Розповідаємо, чому вихідні можуть засмучувати і що робити, якщо по неділях ви впадаєте в тугу.

У 1933 році угорський композитор Режьо Шереш написав пісню «Похмура неділя». «Годинник проходить у бездіяльності, я живу серед незліченних тіней» — ліричний герой описував неділю, в яку він виявився наданий самому собі і усвідомив безглуздість життя. У другому куплеті герой повідомляв про намір накласти на себе руки. Пісня стала хітом, і того ж року Угорщиною прокотилася хвиля самогубств — переважно їх здійснювали в неділю. Композицію стали називати «угорською суїцидальною піснею». У роки Другої світової служба радіомовлення BBC перестала транслювати «Похмуру неділю», щоб не посилювати депресивні настрої серед слухачів.

І тим не менш пісня залишилася популярною. У різні роки її виконували Сара Брайтман, Бьорк, Шинейд О’Коннор та інші. Композиція про безцільність і туга вихідного дня вже майже дев’яносто років знаходить відгук у слухачів.

Якщо вірити фахівцям, для багатьох людей вихідні дійсно можуть бути важкими. У 1919 році угорський психоаналітик Шандор Ференці писав про «недільний невроз» — стан, який виникає у людей, які не знають, як розпорядитися вільним часом. Австрійський психолог і психіатр говорив про «невроз вихідного дня». Багато сучасних фахівців вважають, що у вихідні, всупереч очікуванням, у багатьох людей підвищується рівень тривоги.

Втрачені можливості

«Тривога вихідного дня — не медичний термін, — міркує американський журналіст Річард Морган. — І тим не менш ця сама тривога псує мої вихідні щотижня «. Коли п’ять днів поспіль напружено працюєш, з нетерпінням чекаєш суботи і неділі, щоб «пожити по-справжньому»: випити в барі, відіспатися, побувати на природі, пережити неймовірні пригоди і сходити на всі вечірки, про які нагадує фейсбук.

Але зробити все за два дні неможливо, потрібно вибрати кілька варіантів, і кожен раз доводиться мучитися: «А раптом на тій вечірці, яку я пропущу заради спортзалу, станеться щось неймовірне, і я буду шкодувати про це все життя?» Тривога ускладнюється тим, що знайомі, здається, проводять куди більш насичені вихідні, ніж ви. «Таке відчуття, що я ніколи не роблю нічого цікавого, — пише Морган. — А мої друзі тим часом катаються на лижах до Колорадо або подорожують з рюкзаками Південною Америкою. Причому роблять це кожні вихідні «.

Як пояснює психолог Кетрін Кук-Коттон з американського Університету Буффало, багато людей сьогодні живуть у дуже важкому робочому режимі: нам постійно доводиться переробляти і, щоб впоратися з цим, ми починаємо мріяти, як відіграємося у вихідні. Це призводить до того, що ми будуємо занадто багато очікувань від суботи і воскресіння, а коли ці сподівання не виправдовуються, відчуваємо тривогу і розчарування.

До того ж вихідні стали чимось на зразок соціального конструкту — їх наче прийнято проводити активно і весело. Тому багато хто — особливо схильні до тривоги — люди починають постійно питати себе: «Мені досить весело? Я добре відпочиваю? » Але, природно, якщо постійно думати про це, весь відпочинок йде на марку. Соцмережі роблять ситуацію ще гіршою — дивлячись на чужі фотографії і пости, дуже легко почати відчувати FOMO, або «синдром втраченої вигоди». Відчуття, що ви пропускаєте якусь важливу або цікаву подію.

Високієочування від вихідних, острах втратити щось важливе — разом все це призводить до тієї самої «тривоги вихідного дня», про яку пише Морган. «Це тривога, яка виникає, коли у вас раз за разом не виходить зробити за вихідні все, що вам хочеться», — каже клінічний психолог Кетрін Медіган. До того ж часто на тижні ми забуваємо як слід піклуватися про себе: висипатися, збалансовано харчуватися, займатися спортом. Тому у вихідні ми не тільки намагаємося надолужити згаяні розваги, а й безуспішно намагаємося відіспатися, підлатати здоров’я і позайматися спортом впрок.

«Неможливо за вихідні заповнити всі потреби, якими ви нехтували на тижні», — каже психолог Кетрін Кук-Коттон. Якщо ви намагаєтеся це зробити, ви надаєте самі на себе великий тиск. Краще постаратися не відмовляти собі в задоволеннях в будні дні. Зловживати алкоголем у понеділок ввечері, звичайно, не варто. Але зустрітися з друзями за кавою, сходити в спортзал або лягти спати раніше можна в будь-який день. Так у вас не буде відчуття, що весь тиждень ви «не живете» і вихідні — ваш єдиний шанс на щастя.

Ще одна хороша порада — вимкнути мобільний телефон або хоча б не користуватися соцмережами. Інакше ви ризикуєте занадто багато часу і нервів витратити, переживаючи через FOMO, хоча замість цього могли б провести час із задоволенням. Доктор наук у галузі розвитку людини і психології Мета Макгарві радить: не треба намагатися зробити якомога більше активних дій. Замість цього можна попити чай або полежати у ванні — зосередитися на простому і приємному процесі і побути «тут і зараз». Це допоможе розслабитися куди краще, ніж три вечірки в модних клубах одна за одною.

Втрата контролю

Клінічний психолог Люк Мартін пояснює: ще одна причина тривоги по вихідних — відсутність чіткого розкладу. Часто вихідні бувають важкими для людей, які звикли до жорсткого керівництва і субординації на роботі. Їм не доводиться вибирати між різними варіантами дій і намагатися самим розподілити свій час так, щоб все встигнути. Для когось такі умови згубні, але іншим жорсткий розклад і чіткі вказівки допомагають впоратися з тривогою. У вихідний, коли потрібно самостійно розпланувати свій день і немає ніякого розкладу, тривога у таких людей може посилитися.

До того ж для людини з високим рівнем тривоги може бути набагато простіше виконувати однакові, знайомі дії: їздити на роботу, обідати в найближчій їдальні, виконувати завдання, з якими він вже стикався. У вихідні все змінюється: друзі кличуть у невідомий бар або запрошують зайнятися небезпечним видом спорту. Стереотип говорить, ніби кожна людина повинна постійно виходити із зони комфорту, але на практиці в певні моменти життя це може обернутися зайвим стресом і погіршенням самопочуття.

Кетрін Медіган рекомендує: якщо вас вибиває з колії невизначеність і відсутність плану, спробуйте заздалегідь скласти собі розклад на вихідні. Включіть туди будь-які заняття, які роблять вас щасливішими: наприклад, заплануйте кілька годин почитати книгу. Не обов’язково чітко дотримуватися розпорядку — головне, що він у вас буде, і від цього вам вже стане спокійніше.

Вечір перед роботою

В англійській мові є поширене поняття Sunday night blues. Воно означає смуток і тривогу, яку людина починає відчувати в неділю під вечір — коли вихідні вже майже закінчилися, а початок нового робочого тижня наближається.

Дослідження 2013 року показує: чим вищий рівень освіти людини, тим більше вона схильна до такого стану. Вольфганг Меннінг, професор з Гамбурзького університету, вивчив опитування десятків тисяч німецьких співробітників різних компаній, які проводилися протягом шістнадцяти років. Виявилося, що чоловіки і жінки з високим рівнем освіти у вихідні відчувають, що їхня «задоволеність власним життям» знижується. При цьому люди з невисокою освітою почувалися приблизно однаково протягом усього тижня.

На думку дослідника, такі результати пов’язані, по-перше, з рівнем стресу на роботі, а по-друге — зі шкільною звичкою. Адже на уроки більшість з нас ходила не по своїй волі, та й зарплати за це ніхто не отримував. Тому вечір неділі в шкільні роки у багатьох викликав справжню тугу (особливо якщо потрібно було доробляти домашнє завдання на тиждень).

Міжнародне опитування на сайті monster.com, яке займається питаннями кар’єри, показало: 78% людей відчувають пригніченість напередодні нового робочого тижня, а 47% зізнаються, що вечір неділі доставляє їм по-справжньому болючі відчуття. За словами психолога Стівена Мейерса, ще десять-двадцять років тому ця проблема не була такою поширеною. Але сьогодні робота займає у людей все більше часу, і вже з шостої години вечора неділі багато хто приходить в жах через те, що скоро доведеться знову зіткнутися зі стресом.

Щоб полегшити цей стан, психолог радить скласти список конкретних речей, які вас турбують. Це може бути ранкова нарада, гора невідвічених листів, зустріч з колегою, з яким у вас не склалися стосунки. По-перше, розписавши все по пунктах, можна побачити справжню проблему — щось, що заважає вам жити спокійно і що можна виправити. По-друге, для кожної стресової ситуації, з якою ви зіткнетеся в понеділок, можна скласти план дій. Часто складання планів і списків може помітно допомогти заспокоїтися.

Ще один спосіб — заздалегідь розпланувати приємні справи, які ви зробите протягом тижня. Так ви будете думати не про те, що вам належить новий стрес, а про цікаві заняття, яким ви присвятите час перед роботою або після неї.

Неможливо розслабитися

Часто сама установка на те, що потрібно розслабитися, викликає у людей тривогу. У 1983 році група американських вчених провела експеримент: 14 дорослих людей, які страждають від емоційної напруги, попросили виконати по дві розслаблюючі практики. Кожен з випробовуваних пройшов за сеансом прогресивної м’язової релаксації і розслаблюючої медитації. Після кожного сеансу люди проходили опитування. З’ясувалося, що від м’язової релаксації у 30% учасників виріс рівень тривоги, а від йоги — більше ніж у половини.

Психолог Тіна Люберто з Массачусетської лікарні вивчає практики релаксації та їх вплив на людей. Вона пояснює: часто, намагаючись «як слід розслабитися», люди вперше за довгий час звертають увагу на сигнали свого організму — дихання, серцебиття. У такий момент їм може здатися, що щось йде «не так», і від цього з’являється хвилювання. Ще одне припущення — багато релаксуючих практик передбачають повне розслаблення, перемикання фокусу або вхід у трансовий стан. Людина з підвищеним рівнем тривоги в такий момент може злякатися, що втратить контроль над своїм тілом.

Психолог Мішель Ньюман розповідає про інший поширений ефект, вона називає його «модель уникнення контрастів». Ньюман пояснює: люди, схильні тривожитися, часто не люблять розслаблятися, тому що після відпочинку їх занепокоєння здається їм особливо нестерпним. Часто вони свідомо не дозволяють собі заспокоїтися і як слід відпочити.

У 2014 році Ньюман провела дослідження. У ньому брали участь дві групи людей. Перша група — люди з генералізованим тривожним розладом, друга — люди без нього. Ньюман просила випробовуваних дивитися пугаючі відео, а перед переглядом — виконувати розслабляючі практики або, навпаки, налаштовувати себе на те, що зараз вони побачать щось тривожне. Люди без тривожного розладу сказали, що їм більше сподобалося розслаблятися перед переглядом — це допомогло їм спокійніше поставитися до того, що вони побачили на екрані. Але люди з генералізованим тривожним розладом зізналися, що їм, навпаки, простіше було хвилюватися заздалегідь. Так їм не довелося відчувати болісний контраст між розслабленням і сильною тривогою.

«Виходить, деякі з нас самі змушують себе постійно відчувати дискомфорт, — каже Ньюман. Нам може здаватися, що якщо ми в постійній напрузі, це може захистити нас, коли щось насправді станеться. Насправді це ні від чого не захищає «. Навпаки, це знижує рівень життя і погано позначається на здоров’ї. Коли ми в тривозі, наше тіло постійно готове до втечі або боротьби. Якщо ми тривожимося постійно, воно не отримує можливості зарядитися і наповнитися енергією.

Ньюман пояснює: навіть якщо відпочинок і процедури релаксації лякають вас, краще поступово все-таки ввести їх у своє життя. Для цього потрібно постаратися прийняти: після релаксуючої процедури стрес повернеться назад і в цьому немає нічого страшного. Щоб було простіше, для відпочинку краще вибирати безпечне місце, де ви відчуваєте підтримку.

Екзистенційна тривога

Страх перед робочим тижнем, відсутність розкладу — все це досить прості пояснення. Але є і більш складні причини для тривоги у вихідний день. На думку психіатра і психотерапевта Віктора Франкла, вони пов’язані з відчуттям безглуздості життя і страхом смерті. «Невротик намагається часом врятуватися втечею в професійну діяльність. Однак справжня беззмістовність і порожнеча його життя виявляються відразу ж, як тільки його професійна активність на якийсь час переривається, а саме — у вихідні дні «, — писав Франкл.

Як вважав Франкл, рутина, якою ми займаємося по буднях, оберігає нас «від відчуття екзистенційного вакууму». Коли приходять вихідні і людина стикається з цим самим вакуумом, вона може намагатися врятуватися від нього за допомогою алкоголю, нескінченного перегляду спортивних матчів або будь-яких інших відволікаючих дій. Насправді, як стверджував психіатр, в «екзистенційній фрустрації» немає нічого поганого або страшного. Прагнення до того, щоб знайти сенс життя, природно для людини. Але часто відчуття відсутності сенсу може призвести до неврозу або депресії.

Якщо по вихідних ви відчуваєте не просто втому або FOMO, а тугу і екзистенційні кризи, можливо, настав час заново розставити пріоритети або звернутися за допомогою до фахівця.