5 кіл пекла: домашнє кардіо для стрункого і сильного тіла

Нове 20-хвилинне тренування від Іі Зоріної: чотири крутих вправи і ніякого обладнання.

Як виконувати тренування

Комплекс складається з чотирьох вправ:

• Біг з дотиком долонь.
• Стрибки «ноги разом — ноги врозь» в упорі леда.
• Випади по колу.
• Прогин із закладом ноги накрест.

Робіть кожну вправу протягом 40 секунд, а решту 20 секунд відпочивайте. Наприкінці статті є ціле відео одного кола з таймером — вмикайте його і робіть разом зі мною.

Коли закінчите одне коло, без додаткового відпочинку переходьте до другого. Виконайте п’ять кіл. Якщо формат 40/20 дається важко і ви не встигаєте відпочивати, переходите на 30 секунд роботи і 30 секунд відпочинку.

Як робити вправи

Біг з дотиком долонь

Зігніть руки в ліктях під прямим кутом і розгорніть їх долонями вниз. Щоразу торкайтеся колінами долонь.

Якщо це занадто складно, виконуйте звичайний біг на місці.

Стрибки «ноги разом — ноги врозь» в упорі леда

Робіть два стрибки «ноги разом — ноги врозь» у звичайній планці, і два — в низькому упорі леда. Якщо руки не витримують, завжди стрибайте в планці.

Випади по колу

Робіть випади в повному діапазоні, стежте, щоб коліно попереду ноги, що стояла, не загорталося всередину, тримайте спину прямої.

Прогин із закладом ноги накрест

Намагайтеся дотягнутися ногою до протилежної руки. Можете завантажити таймер для табати зі звуковими сповіщеннями або виконувати по відео. Увімкніть звук у правому нижньому куті плеєра.

Пишіть свої враження і пробуйте інші наші тренування. Всі вони інтенсивні і цікаві — нудьгувати не доведеться.