5 причин займатися вдома, а не в тренажерному залі

Справа не тільки в економії часу і грошей.

Є думка, що поліпшити фізичну форму можна тільки в тренажерці. І тому запис у спортзал — це значний крок, а домашні тренування — баловство, яке скоро закінчиться. При цьому річні абонементи пиляться в гаманцях, а наснага швидко змінюється розчаруванням і почуттям провини.

Якщо ви не прагнете брати участь у змаганнях, а спортом вирішили зайнятися заради здоров’я, хорошого самопочуття і підтягнутої фігури, звичайна квартира підійде для тренувань нітрохи не гірше залу. А в деяких випадках навіть краще — і ось чому.

1. Ви зможете повністю зосередитися на тренуванні

У тренажерному залі багато відволікаючих факторів, які заважають сконцентруватися на техніці і відчуттях свого тіла.

Коли берешся за штангу, продовжуючи сміятися над щойно почутим жартом, вся концентрація летить до біса. А розмови між підходами часто займають стільки часу, що м’язи встигають охолонути. Особливо це стосується новачків, які ще не звикли до залу і постійно відволікаються на снуючих повз людей, музику і думки про те, що відбувається і як до цього ставитися.

Вдома ж ви не роздивляєтеся інтер’єр, не звертаєте уваги на домашніх, якщо тільки вони не лізуть вам під руку, можете займатися в повній тиші і не надягати навушники, щоб послухати свою power song.

У таких умовах набагато простіше зосередитися і знайти діапазон руху, в якому ви можете рухатися комфортно і без болю. А також напружувати м’язи щосили і закінчувати підхід саме тоді, коли починає псуватися техніка, а не коли повтор не вдався і ви зірвали спину.

2. Соромлення не завадить вам займатися

Мова про відчуття незручності перед іншими людьми, яке знайоме багатьом новачкам. Страх виглядати нерозумно може перешкодити добре розім’ятися, попрацювати над технікою без ваги або з порожнім грифом, спробувати руху, в яких, як вам здається, є щось бентежне.

Фітнес-експерт Лайфхакера

Наприклад, при мені одна дівчина відмовилася виконувати гіперекстензію на GHD, тому що вважала, що всі будуть дивитися на її попу.

Ця проблема повністю зникає, якщо ви займаєтеся вдома. Ніщо не завадить вам згадати і повторити шкільну розминку з фізкультури, стрибати в трусах і улюбленій розтягнутій майці, пробувати будь-які вправи і влаштовувати собі челенджі.

Ви зможете змістити фокус з того, як ви виглядаєте, на те, що відчуваєте в процесі виконання, і знайти найкомфортніші та найефективніші тренування.

3. Ви не будете порівнювати себе з іншими

Займаючись в оточенні людей, складно відмовитися від порівняльного аналізу. Він запускається автоматично і протікає без вашої участі. Обмежується зовнішністю і не включає генетичні особливості, вік, стаж спортивної діяльності та інші важливі фактори. А тому часто закінчується невтішними висновками.

Ваші власні досягнення можуть здатися нікчемними на тлі того, що ви бачите навколо, а це псує настрій і підточує мотивацію.

Оглядка на інших може змусити вас працювати з вагою, до якої ви очевидно не готові, підвищити обсяги тренування в гонитві за товаришами, в той час як тіло потребує відпочинку. Або сісти на жорстку дієту, щоб швидше досягти таких же кубиків, як у інших.

Вдома набагато простіше ставити реалістичні цілі і прислухатися до того, як ви себе відчуваєте. Без порівнянь більше шансів здорово оцінити свій прогрес за зростаючими показниками і змінами, які ви спостерігаєте в дзеркалі, отримувати задоволення від особистих досягнень і не задирати планку.

4. Буде простіше почати, якщо не хочеться

Є думка, що вдома складно змусити себе займатися, а у фітнес ‑ центрі робити це доведеться в будь-якому випадку. Це здається логічним, але є одна проблема: до тренажерки ще треба дістатися.

Фітнес-експерт Лайфхакера

Я не раз пропускала заняття просто тому, що через психологічну втому навіть в думках не подужала 15 хвилин дороги від зупинки до залу. Адже зараз доведеться йти, а потім ще й переодягатися…

При цьому, якщо вдається подолати подібні думки, втома зникає після першого підходу. Ти включаєшся в процес, відчуваєш задоволення від руху і забуваєш про всі проблеми.

У цьому плані почати домашнє тренування простіше. Всього ‑ то і треба, що встати з дивана і пообіцяти собі виконати одне коло інтервалки або качнути прес 3 по 20.

З великою ймовірністю ви не обмежитеся цим, виконайте все заплановане тренування і будете пишатися собою.

5. Ви не станете жертвою поганого тренера

Тренуватися під керівництвом хорошого фахівця — це прекрасно. Він поставить вам техніку, розрахує обсяг тренувань, порадить харчування, та й просто підбадьорить в моменти слабкості.

Проблема в тому, що зали часто економлять на фахівцях, наймаючи студентів або людей, які самі накачали м’язи і пройшли двотижневі курси. Це не означає, що серед них не може бути хороших тренерів, але при цьому завжди є ризик нарватися на поганого і стати жертвою неграмотності або амбіцій.

Ви можете прийти в зал, щоб займатися для здоров’я, а потім раптово виявити, що женетеся за ідеальною фігурою, про яку навіть не думали. Воюєте зі своїм організмом за спортивні показники, які вам не потрібні, і закачуєте хвору попереку, яка взагалі не турбувала, поки ви не почали тренуватися.

Якщо ви займаєтеся вдома, то не ризикуєте потрапити під вплив іншої людини і забути про те, чого хочете насправді.

Так, вам доведеться вивчити тему, купити деяке обладнання, експериментувати з вправами і режимами тренування, але в результаті ви зможете домогтися своєї мети — будь то хороше самопочуття, комфортна вага або 25 підтягувань в підхід.