5 простих способів медитувати щодня

Всього пара хвилин на день, і ніякої пози лотоса.

Про користь 12 science-based benefits of meditation/Healthline медитації всі напевно не раз чули. Вона допомагає впоратися з безсонням і тривогою, стабілізувати артеріальний тиск, поліпшити увагу, запобігти віковій втраті пам’яті. Однак не всім подобається або здається складним довго сидіти в одній позі. Ось кілька простих практик, які не віднімуть багато часу.

1. Медитація в душі

Вам не доведеться виділяти для неї додатковий час. Потрібно просто піти в душ, як зазвичай, і включити воду. А далі — постаратися сконцентруватися на своїх відчуттях.

Слухайте, як шумить вода, відчувайте, як безліч крапель стосуються вашої шкіри і стікають вниз — простежте за ними від макушки по п’яток. Відчуйте, як струмені зігрівають і розслабляють вас, або, навпаки, бадьорять і знімають ранкову скутість.

Інструктор йоги Шеннон Іризаррі пропонує A shower meditation to cleanse negativity/ DailyLife.com піти далі і уявити, що вода змиває з вас і забирає геть поганий настрій, важкі думки і почуття, хвороби і втому.

2. Медитація на ходу

Її можна виконати під час прогулянки або навіть дорогою на роботу (якщо ви добираєтеся пішки). Ідеальні умови для медитації ходьби — рівна дорога без перешкод, де ‑ небудь на природі або в парку. Якщо знайти таку складно, постарайтеся вибрати місце, де ви зможете хоча б 5 хвилин йти прямо, не зупиняючись на пішохідних переходах.

Об’єкт медитації в даному випадку — ваші кроки. Сконцентруватися на них набагато простіше, ніж, скажімо, на диханні — як під час медитації усвідомленості. Ви просто йдете по прямій в комфортному для вас темпі і тримаєте у фокусі кожен свій рух.

Ось права нога піднялася, трохи зігнулася в коліні, торкнулася землі. Ось те ж саме виконала ліва. Ось мимоволі погойдуються руки. Якщо вам складно утримувати увагу, спробуйте рахувати кроки: спочатку від одного до 10, а потім у зворотному напрямку — і так по колу. Або проговорюйте про себе: «права ‑ ліва, права ‑ ліва». Продовжуйте медитацію стільки, скільки вам буде комфортно.

Можна трохи ускладнити A daily mindful walking practice/ Mindful.org практику і в процесі ходьби зміщувати фокус з кроків на інші об’єкти: звуки, запахи, власне дихання.