7 смачних коктейлів для схуднення

На сніданок, вечерю і замість перекусу.

1. Коктейль для схуднення з корицею, яблуком і вівсянкою

Кефір покращує Properties and benefits of kefir — A review травлення, виводить холестерин, містить багато білка. Кориця знижує Inhibitory activity of cinnamon bark species and their combination effect with acarbose against intestinal. Potential Role in the Prevention of Insulin Resistance, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes для профілактики діабету. Клітковина, що міститься в вівсяних пластівці і яблуках, дозволить The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review довше залишатися ситим.

Інгредієнти

• 1 склянка кефіру;
• 2 столових ложки вівсяних пластівців;
• зеленого яблука;
• Ложки молотою кориці.

Приготування

Збивайте всі інгредієнти блендером до утворення однорідної маси.

2. Коктейль для схуднення з імбирем, лимоном і медом

Імбир прискорює Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia обмін речовин, знижує Investigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical trial рівень холестерину і нормалізує кількість цукру в крові. М’ята налагоджує A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) роботу травної системи. Мед знижує Honey promotes lower weight gain, adiposity, and triglycerides than sucrose in rats рівень тригліцеридів у сироватці крові і приглушає Effect of honey versus sucrose on appetite, appetite-regulating hormones, and postet.

Інгредієнти

• 2 л води;
• 3 столові ложки натертого імбиря (можна разом зі шкірою);
• 1 лимон;
• 1 столова ложка молотою кориці;
• 3 столові ложки меду;
• 2 гілочки м’яти.

Приготування

Лимон поріжте на дрібні шматочки і залийте холодною водою. Додайте імбир, мід, корицю і м’ята. Залиште наполягати пару годин.

3. Коктейль для схуднення з селером, огірком і петрушкою

Селер містить багато клітковини, запобігає появі набоїв, знижує Effects of aqueous celery (Apium graveolens) extract on lipid parameters of rats fed a high fat diet рівень холестерину. Плюс в 100 г селера всього 12 ккал.

Огірок підтримує роботу кишкового тракту, виводить Phytochemical and therapeutic potential of cucumber токсини з організму, має легкий слабкий ефект. Петрушка Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities нормалізує травлення.

Інгредієнти

• 1 середній огірок;
• 1 стебель селеру;
• склянки води;
• 1 гілочка петрушки.

Приготування

Збивайте всі інгредієнти блендером до утворення однорідної маси.

4. Коктейль для схуднення зі шпинатом, ківі і бананом

Шпинат містить багато клітковини, нормалізує ANTIULCER ACTIVITY OF AQUEOUS EXTRACT OF SPINACIA OLERACIA IN RATS роботу кишечника. Ківі знижує Effects of kiwi consumption on plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in the context of a normal diet рівень холестерину і тригліцеридів у крові. Банан дарує Short-chain fatty acids and human colonic function: roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides почуття ситості і покращує травлення.

Інгредієнти

• 1 склянка свіжого шпинату;
• 1 ківі;
• 1 банан;
• 1 склянка води.

Приготування

Поріжте ківі на дрібні шматочки (від шкірки можна не очищати). Почистіть банан.

Збивайте шпинат, ківі, банан і воду блендером до утворення однорідної маси.

5. Коктейль для схуднення з грейпфрутом, ананасом, йогуртом та імбирем

Грейпфрут The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults багатий на антиоксиданти і клітковину, виводить зайвий холестерин, прискорює обмін речовин і знижує рівень цукру в крові. Ананас містить багато клітковини, нормалізує роботу травної системи, а також допомагає перетравлювати Properties and therapeutic application of bromelain: a review білки за рахунок ферменту бромелаїну. Грецький йогурт — джерело кальцію, пробіотиків, білка. Імбир прискорює обмін речовин і нормалізує рівень цукру в крові.

Інгредієнти

• 1 грейпфрут;
• 2 склянки шматочків свіжого або замороженого ананасу;
• склянки грецького йогурту;
• 1 ломтик свіжого імбиря.

Приготування

Очистіть грейпфрут від шкіри, вийте кісточки.

Збивайте грейпфрут, ананас, йогурт та імбир блендером до утворення однорідної маси.

6. Коктейль для схуднення з авокадо, грушею і шпинатом

Авокадо Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 містить клітковину і мононенасичені жири: завдяки їм ви надовго залишитеся ситими. Груші сприяють зниженню ваги, містять багато харчових волокон. Relationship of fruit and vegetable intake with adiposity: a systematic review

Інгредієнти

• 1 груша;
• стиглого авокадо;
• склянки свіжого шпинату;
• 2 столові ложки свіжої м’яти;
• 1 склянка води.

Приготування

Очистіть авокадо від шкірки, вийте кісточку. Розділіть грушу навпіл, приберіть серцевину.

Збивайте грушу, авокадо, шпинат, м’яту і воду блендером до утворення однорідної маси.

7. Коктейль для схуднення з кавуном, полуницею і лаймом

Полуниця The potential impact of strawberry on human health знижує рівень цукру в крові і стимулює вироблення гормонів адіпонектину і лептину, які прискорюють розщеплення жирних кислот. Кавун на 91% складається з води і містить всього 27 ккал на 100 г. Це допомагає Watermelon lycopene and allied health claims йому очищати організм від шлаків і знижувати вагу.

Інгредієнти

• 3 склянки шматочків кавуна;
• Склянка полуниці;
• 1 столова ложка соку лайму;
• склянки води.

Приготування

Очистіть кавун від кісточок, зріжте з полуниці листя. Витисніть сік лайма в ложку.

Збивайте кавун, полуницю, сік лайму і воду блендером до утворення однорідної маси.

Ці напої втамовують голод, прискорюють обмін речовин, очищають організм, наповнюють його вітамінами і мікроелементами. Тому намагайтеся пити коктейлі мінімум раз на день. Наприклад, на вечерю. А краще — замінюйте ними всі перекуси.

І звичайно, пам’ятайте, що навіть диво-коктейлі не допоможуть схуднути, якщо запивати ними гамбургери. Тому змінюйте підхід до харчування і способу життя в цілому. Про те, як це зробити, Лайфхакер вже писав.