7 способів не потонути в негативі

Погляньте на ситуацію по-новому, прогуляйтеся або займіться творчістю, щоб полегшити страждання.

Цю статтю можна не тільки прочитати, але й послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.

1. Змініть мову тіла

Зверніть увагу на ваше тіло, коли ви охоплені негативними емоціями. Подивіться на своє обличчя: опущені куточки рота, лоб нахмурений. Як ви тримаєте спину? Сутуліться?

Якщо у вас в голові розсадник негативних думок, тіло поводиться відповідно. А коли такі думки стають постійними, воно звикає до такого становища. Ви напевно бачили людей з маскою презирства або гніву на обличчі, яка зберігається в будь-якій ситуації.

Це діє і в зворотний бік: затиснуте положення тіла і нахмурене обличчя створюють не найкращий настрій, отже, вашим першим кроком щодо позбавлення від поганих думок буде зміна пози і вираження обличчя. Випрямите спину і розправте плечі. Відчуйте, де в тілі накопичилася напруга, і розслабтеся, посміхніться. Вже через кілька миттєвостей ви відчуєте, що емоційний фон змінюється.

2. Обговорите свої почуття

Одні люди всім підряд розповідають про свої проблеми і навіть смакують це. Інші тримають все в собі до останнього, а потім отримують нервовий зрив.

Якщо у вас залишилися якісь негативні емоції, які ніяк не проходять, спробуйте розповісти про це близьким. Облягаючи роздратування в слова, ви надаєте емоціям форму і бачите їх у потрібній перспективі. Після розмови ви здивуєтеся, наскільки нерозумно було переживати з озвученого приводу, а негатив пропаде.

3. Зупиніть потік думок

Якщо у вашій голові за одну хвилину проноситься тисяча думок, важко щось вирішити для себе і хоч якось це контролювати. Якщо зависли на негативі, спробуйте всього одну хвилину взагалі ні про що не думати. Звернувши увагу на те, що відбувається в голові і які думки там домінують, ви зможете змінити становище.

4. Змініть формулювання

Дивно, наскільки від невеликої зміни формулювання змінюється тон цілої фрази або мисли. порівняйте: «У мене важкий період у житті, є проблеми» і «У мене період змін у житті, шукаю кращі рішення». Вихідні дані не змінилися, просто проблеми назвали змінами. Але хто скаже, що це неправда?

5. Займіться творчістю

Коли вас атакують негативні думки, можна витратити трохи часу на творчість. Це працює так само, як розмова, з тим винятком, що не доведеться нікого діставати своїми проблемами. Можна робити що завгодно: пишіть прозу або вірші, малюйте олівцем або фарбами. Станцюйте, нарешті.

Виплеск емоцій через творчість — це своєрідна арт-терапія, яка не тільки забезпечить розрядку, а й підніме настрій. Негативні думки пройдуть через вас, втіляться в форму і залишаться в ній, а не у вашій голові.

6. Прогуляйтеся

Часто здається, що наша власна голова — це єдине джерело негативу. Найчастіше так і є, але буває і по-іншому. Якщо ви перебуваєте в оточенні токсичних людей, наприклад у сім’ї, де всі постійно сваряться і звинувачують один одного, або на роботі, де все на нервах, половина негативу може бути обумовлена їх настроєм.

Якщо ви не гуру, навряд чи у вас вийде позбутися важких думок, перебуваючи в такому оточенні. Тому по можливості покиньте його, щоб заспокоїтися. Вийдіть прогулятися або сходіть кудись: на виставку, в улюблене кафе, в кіно — це допоможе знайти душевну рівновагу.

7. Складіть список подяк

Іноді ми забуваємо про все хороше, що є в нашому житті. Здається, що виходу немає і по всіх фронтах повний провал. Так, сидячи в затишній і теплій квартирі, прийшовши з улюбленої роботи, людина може думати, що життя її — вигрібна яма, а він повний невдаха. І все через збіг дрібних неприємностей за день або висить над душею невиконаного проекту.

Щоб впоратися з цим станом, запишіть все хороше, що є у вашому житті, те, за що ви вдячні. Наприклад: «Я вдячний за свою зовнішність і здоров’я», «Я вдячний за люблячих і улюблених родичів», «Я вдячний за вірних друзів».

Подивіться на список і самі переконайтеся: дрібні неприємності не можуть це переважити.