8 неочевидних речей, які забирають енергію протягом дня

Зверніть увагу на ці фактори і перегляньте своє ставлення до них, щоб життя стало легшим і ефективнішим.

1. Багатозадачність

Сучасний темп життя передбачає, що за день доводиться мільйон разів перемикатися між різними справами, причому мова не тільки про важливі завдання. Якщо ви відриваєтеся від роботи, щоб оновити стрічку в соцмережах, — це теж багатозадачність.

Але дослідники сходяться J. Aagaard. Multitasking as distraction: A conceptual analysis of media multitasking research/Theory & Psychology в тому, що поняттю «багатозадачність» по суті найближче «відволікання». Лавірувати між справами і справлятися з ними так само добре, як при послідовному виконанні, ні в кого не виходить, це міф. Той, хто мечеться від завдання до завдання, стикається зі зниженням продуктивності, тому що перемикання теж робота і воно «з’їдає» ресурси.

Так що краще братися за справи послідовно.

2. Сповіщення

Ви, припустимо, робите креслення, заповнюєте таблиці або стежите за відсутністю шлюбу в деталях на конвеєрі. А ваш телефон в цей час пищить, сповіщаючи про нові лайки в Instagram, повідомленні в Facebook або невпізнаному СМС.

Нехай ви не берете гаджет в руки і впевнені, що вам прийшли рекламні розсилки. Сповіщення все одно перемикають увагу на себе. А це, як і в разі багатозадачності, втомлює вас і знижує продуктивність.

Більшість повідомлень не потребує миттєвої реакції. Скажімо, оновлення лічильника лайків в Instagram нічого вам не дасть прямо зараз — значить, їх можна з легкою душею подивитися потім, коли будете гортати стрічку. Залиште сповіщення лише для каналів, які потребують термінового відгуку: робітників чатів, служб доставки тощо.

3. Відсутність списку завдань

Напевно щодня ви змушені тримати в пам’яті десятки справ: робітників і особистих, великих і дрібних. Щоб переконатися, що все йде за планом, доводиться періодично в голові проговорювати їх — чи не забули ви чого. А в проміжку турбуватися і страждати від фантомних дедлайнів: раптом у вас є термінова справа, а ви до неї не приступили.

Пам’ятати про все — завдання фонове. Але вона займає вашу «оперативну пам’ять» і забирає ресурси. А тому вести список завдань з термінами виконання і періодично з ним звірятися — хороша звичка. Це позбавить вас від необхідності тримати все в голові.

4. Спрага

Дослідники все ще з’ясовують, скільки саме води потрібно людині, але в тому, що її необхідно пити, ніхто не сумнівається.

Найпростіший індикатор того, що організму пора поповнити запаси рідини, — жага. Але її дуже просто ігнорувати. Ось ви подумали, що потрібно сходити за водою. І схаменулися через дві години, коли в роті пустеля, голова стала важчою, а сили кудись відлетучилися.

Тому тримайте поруч з собою ємність з водою, щоб пити відразу, як тільки захотілося.

5. Робота без відпочинку

Пам’ятаєте, в першому класі вчителька періодично піднімала всіх на коротку зарядку? «Ми писали, ми писали, наші пальчики втомилися…» — говорили всі дружно, розмина долоньки. Роки минули, ви не стали молодшими і ще сильнішими потребуєте періодичного відпочинку. Інакше тіло втомлюється від одноманітних поз, очі — від фокусування на одному об’єкті. Все це навряд чи сприяє хорошому самопочуттю.

Тому регулярно давайте собі перепочинок. Можете встановити нагадування в телефоні або використовувати спеціальний таймер Pomodoro.

6. Безлад

Можливо, ваша мама казала щось на кшталт «Порядок на столі — порядок в голові». А ви відповідали, що вам зручніше, коли стопка підручників накренилася так, що переманила туристів з Пізи, а під столом валяється стільки макулатури, що її переробка допоможе відновити невелику лісосмугу.

Так ось тепер офіційно: мама була права. Дослідники вважають The case for finally cleaning your desk/Harvard Business Review, що безлад шкодить нам дуже сильно. З одного боку, ми витрачаємо час і нерви на те, щоб знайти в бардаку потрібні нам речі. З іншого — захаращений простір змушує нас турбуватися і посилює стрес.

Звучить як вагома причина розібрати, нарешті, завали на робочому столі.

7. Незручний одяг

Ви одягаєте тісні туфлі, тому що треба ж їх кудись носити, штани, які трохи маловаті, але зійде, і сорочку, яку ненавидите, але мама подарувала, не викидати ж. І куди б ви не пішли в усьому цьому, вас певно чекають страждання. Неважливо, чим ви будете зайняті і наскільки справа захоплююча, дискомфорт нікуди не зникне. А тому ви швидко вимотаєтеся і будете мріяти тільки про одне: повернутися додому і зняти з себе ці речі.

Життя занадто коротке, щоб одягатися незручно. І в ній без того повно болю, щоб страждати ще через мозолі на п’яті або ненависну сорочку.

8. Брехня

Невелике дослідження Lying less linked to better health, new research finds/American Psychological Association показало: чим менше люди обманюють, тим краще вони себе почувають. Порції брехні, навіть невеликого на зразок перебільшення своїх заслуг або вигаданої причини запізнення, здатні погіршити фізичне і психічне самопочуття і призвести до меланхолії. Так що чесність — запорука гарного настрою.