8 несподіваних причин посміхатися якомога частіше

Навіть фальшива посмішка зробить вас щасливішими і здоровішими.

Тільки на перший погляд посмішка — щось мимовільне і малозначуще. Насправді це найпотужніший профілактичний засіб, здатний запобігти і застуді, і мігреню, і серцево-судинним захворюванням — доведено наукою. Ось що станеться з вами, якщо ви почнете частіше посміхатися.

1. Знизиться навантаження на серцево-судинну систему

Як показує дослідження T. L. Kraft, S. D. Pressman. Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response/Psychological Science, у людей, які починають посміхатися в стресовій ситуації, знижується частота серцевих скорочень. А це веде до відновлення спокою і впевненості у своїх силах. Крім того, стрес з посмішкою менше навантажує серцево-судинну систему, майже не впливаючи на її здоров’я.

У тих же, хто в складних ситуаціях воліє зберігати природно-панічний або нейтральний вираз обличчя, серце продовжує колотитися, і заспокоїтися їм складніше. Тож наступного разу, навіть якщо все погано, спробуйте посміхнутися — трохи полегшає.

2. Зменшиться стрес

Посмішки і сміх відчутно знижують L. S. Berk, S. A. Tan et al. Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter/The American Journal of the Medical Sciences рівень гормонів стресу: кортизолу, епінефрину, норадреналіну. Чим частіше ви посміхаєтеся, тим нижче ризик виникнення хронічного стресу, який сучасні вчені вважають відповідальним практично за всі проблеми зі здоров’ям — від зайвої ваги до мігренів, проблем з травленням і шкірних реакцій.

3. З «явиться відчуття щастя

Навіть натужна соціальна посмішка (коли і не посміхався б, так треба!) підвищує R. I. M. Dunbar, R. Baron et al. Social laughter is correlated with an elevated pain threshold/Proceedings of the Royal Society B вироблення ендорфіну — гормону щастя. А його рівень безпосередньо пов’язаний з настроєм. Чим він вищий, тим світліше і радісніше здається життя.

Фальшива посмішка підвищує рівень ендорфіну так само, як і справжня: мозок, даючи команду на вироблення гормонів, реагує на поведінку лицьових м’язів, а не на емоції.

4. Вщухне біль

З тих же причин, що і в пункті вище: ендорфіни мають заспокійливу і болезаспокійливу дію, порівнянну з ефектом опіатів. А опіати, між іншим, раніше використовували замість наркозу при операціях.

5. Зміцниться імунітет

Посмішка змушує організм швидше виробляти білі кров’яні тільця — лейкоцити. Лейкоцити — одні з ключових солдатів імунної системи: саме вони відповідають за захист організму від вірусів, бактерій та іншої зарази. Чим оперативніше тіло здатне виробляти лейкоцити у відповідь на загрозу, тим вище імунітет. Дослідження A. Béres, Z. Lelovics et al. “Does happiness help healing?” Immune response of hospitalized children may change during visits of the Smiling Hospital Foundation’s Artists/Orvosi Hetilap, проведені за участю дітей у стаціонарах, демонструють: у госпіталізованих малюків, яких відвідують аніматори і клоуни, змушуючи посміхатися, рівень білих кров’яних тілець вищий, ніж у дітей, яких не веселять.

6. Піде безсоння

Хороші новини для тих, хто любить вечорами подивитися комедії або просто провести час з сім’єю, друзями і коханими. Посмішки, які супроводжують таке дозвілля, суттєво покращують K. Lieb, K. Ahlvers et al. Effects of the neuropeptide substance P on sleep, mood, and neuroendocrine measures in healthy young men/Neuropsychopharmacology сон, роблячи його більш спокійним і глибоким, і полегшують процес засипання.

7. Покращиться пам’ять

Дослідники з Медичного центру Університету Лома-Лінда (Каліфорнія, США) провели тести на запам’ятовування серед людей у віці між 60 і 70 роками. Літнім добровольцям було запропоновано запам’ятати зміст декількох карток. Потім випробовуваних розділили на дві групи: першою дозволили просто відпочити, а другою включили смішні відеоролики.

Через 20 хвилин літніх людей попросили згадати зміст карток. З’ясувалося, що ті, хто дивився ролики і посміхався, згадали G. S. Bains, L. S. Berk et al. The effect of humor on short-term memory in older adults: A new component for whole-person wellness/Advances in Mind-body Medicine в середньому вдвічі більше інформації, ніж їхні колеги, які відпочивали. Це говорить про те, що посмішки здатні поліпшити як мінімум короткочасну пам’ять.

8. Збільшиться тривалість життя

Люди, які часто посміхаються, мають в середньому 70-відсотковий шанс дожити до 80 років, в той час як у їх менш усміхнених приятелів цей шанс становить лише 50%. Такі результати дослідження E. L. Abel, M. L. Kruger. Smile intensity in photographs predicts longevity/Psychological Science, проведеного Ернстом Абелем і Майклом Крюгером з Університету Вейна (Мічиган, США).

До цього висновку вчені прийшли після аналізу старих фотографій: вони виділили усміхнені і похмурі обличчя, а потім простежили по архівах долю зображених на знімках людей. Зв’язок між усміхненістю і тривалістю життя було доведено в більшості випадків.

Загалом, частіше посміхайтеся, і ваше життя буде не тільки довгим і здоровим, але і виключно приємним.