8 простих правил профілактики інсульту

Щороку від інсульту помирають кілька мільйонів людей. Щоб не опинитися серед них, дотримуйтесь простих правил.

Тільки в США кожні 40 секунд Stroke Facts у когось трапляється інсульт. У РФ статистика теж вражаюча: жертвами удару (так перекладається insultus з латини) стають Статистика інсульту понад 450 тисяч осіб щороку.

Що таке інсульт

Інсультом називають серйозну (гостру) проблему з кровообігом у мозку. Причиною може бути розрив якоїсь, не обов’язково великої судини — такий вид інсульту називається геморагічним. Або тромб, що перекриває потік крові, — інсульт, відповідно, ішемічний.

В обох випадках нічим хорошим інсульт не закінчується. У першому скупчена кров тисне на нервову тканину і не дає їй функціонувати. У другому клітини мозку перестають отримувати харчування і кисень і гинуть.

Залежно від того, яку ділянку мозку було пошкоджено, страждають ті неврологічні функції, за які він відповідав. Хтось втрачає мову. Когось паралізує — частково або повністю. У когось виникають проблеми з диханням. Хтось і зовсім гине.

Загалом, статистика Статистика інсульту невтішна: 31% пацієнтів, які перенесли інсульт, потребують спеціального догляду, 20% не можуть самостійно ходити і лише 8% після довгої реабілітації повертаються до нормального життя.

Але найгірше те, що інсульт складно передбачити. Не дарма його назвали ударом: гостре мозкове порушення розвивається раптово і швидко. Найчастіше буквально на порожньому місці: ось тільки що людина сміялася, жартувала і взагалі виглядала огірком, а зараз їй викликають швидку.

Хто в групі ризику

Деякі люди більш вразливі Stroke: Know What Puts You at Most Risk до розвитку інсульту, ніж інші. І найчастіше це ті, хто:

• Страждає від гіпертонії. Це найбільш часта причина інсультів.
• Має те чи інше захворювання серця (наприклад, серцеву недостатність або аритмію).
• Хворіє на цукровий діабет. Діабет пошкоджує судини, в тому числі головного мозку, збільшуючи ризик крововиливів.
• Має зайву вагу.
• Приймає певні препарати. У число небезпечних ліків входять ті, що змінюють рівень естрогену. Наприклад, протизаплідні таблетки.
• Веде малорухливий спосіб життя.
• Має високий рівень холестерину в крові.
• Курить.
• Страждає від апное уві сні.
• Старше 55 років. За статистикою Stroke: Know What Puts You at Most Risk, кожне десятиліття після 55 років ризик отримати інсульт подвоюється.
• Має сімейну історію інсультів: жертвами удару ставав хтось із близьких родичів.
• Є чоловіком. У жінок ризик інсульту значно нижчий.

Якщо хоча б кілька пунктів можна віднести до вас, необхідно зайнятися собою. Бажано прямо сьогодні.

Що робити для профілактики інсульту

Профілактика інсульту зводиться насамперед до корекції способу життя. Ось що, на думку експертів авторитетної дослідницької організації Mayo Clinic Stroke, треба зробити в першу чергу:

1. Стежте за вагою

Зайва вага тягне за собою відразу кілька факторів, що підвищують ризик інсульту. Це і зростання артеріального тиску, і серцево-судинні захворювання, і можливий розвиток діабету… Втрата навіть 4-5 зайвих кілограмів значно покращить ваші шанси уникнути знайомства з інсультом.

• Як схуднути за місяць: інструкція, що працює

2. Їжте більше овочів і фруктів

Як мінімум 4-5 порцій (яблуко, капустний салат, овочі на грилі і так далі) в день. Рослинна їжа знижує артеріальний тиск і покращує еластичність судин. А це, в свою чергу, є Fruits and Vegetables Can Lower Stroke Risk — Infographic відмінною профілактикою інсульту.

• 11 оригінальних страв з овочів, які готуються без зайвого клопоту

3. Зав’яжіть з курінням

І з відвідуванням курилок за компанію теж. Пасивне куріння, як і активне, руйнівно Smoking and stroke: the more you smoke the more you stroke діє на судини.

• Як кинути палити: 11 найкращих способів, на думку науковців

4. Регулярно тренуйтеся

Фізична активність знижує Exercise as Stroke Prophylaxis ризик розвитку всіх типів інсульту. Особливо хороші аеробні тренування: ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді, фітнес з невисоким навантаженням…

Вправи діють комплексно. Вони допомагають знизити вагу, покращують загальний стан кровоносних судин і серця, зменшують стрес. Постарайтеся довести тривалість щоденних тренувань хоча б до 30 хвилин.

• Як тренуватися, щоб не перетворитися на руїну в 40 років

5. Менше пийте

Тут цікавий момент: медики не закликають кинути пити зовсім. Ні, п’янки однозначно небезпечні хоча б тим, що підвищують артеріальний тиск. Але ось одна порція спиртного в день може бути навіть корисна: за деякими даними Alcohol consumption and stroke: benefits and risks., помірне вживання алкоголю знижує ризик утворення тромбів і може запобігати ішемічному інсульту.

Так, одна порція, на думку Fact Sheets — Alcohol Use and Your Health медиків, — це 17 мл чистого спирту або:

• 350 мл пива;
• 147 мл вина;
• 44 мл чогось міцного — горілки, коньяку, віскі і так далі.

Але врахуйте: це ще не дає карт-бланш на помірне вживання алкоголю. Можна вам пити або не можна, краще обговорити з терапевтом.

• Як менше пити

6. Їжте менше трансжирів

Трансжири зменшують просвіт судин. А значить, освіта тромбу стане ймовірнішою. Тому геть фастфуд, купівельну випічку, чіпси, крекери і маргарин.

• Чи правда насичені жири вбивають нас

7. Контролюйте рівень артеріального тиску

Не допускайте, щоб воно було більше 130/80. Якщо такі ситуації трапляються, обов’язково зверніться до терапевта за консультацією.

• Як знизити тиск: 6 швидких способів, які, напевно, спрацюють

8. Постарайтеся не проморгати діабет

Існують ознаки, за якими можна відловити це захворювання на ранній стадії. Прислухайтеся до себе.

• Ознаки діабету: на що звернути увагу, щоб не впасти в кому

На жаль, зменшити ризик інсульту до нуля неможливо. Тому, крім профілактичних заходів, важливо знати, як виглядає інсульт і що робити, якщо він стався з вами або кимось із вашого оточення.

• 6 ознак інсульту, при яких потрібно діяти негайно