BCAA: останні відгуки про спортивне харчування

В організмі виробляються амінокислоти, які є заміненими. Вони з різною швидкістю відновлюються і забезпечують організму його життєдіяльність. Але також існують і незамінні амінокислоти, до яких належать BCAA. Відгуки про них бувають різні, але свою функцію вони виконують на 100%.

Що таке BCAA?

BCAA — це три незамінні амінокислоти, які виконують відновлювальну функцію в організмі. Ці амінокислоти пов’язані разом, займаючи більше третини обсягу всіх амінокислот в м’язах. Вони можуть потрапити в організм людини тільки з їжею, тому використання спортивних добавок BCAA виправдано.

Їхня головна особливість в тому, що вони засвоюються максимально саме в м’язовій тканині. Таким чином, вони є основним джерелом енергії для м’язів і їх головним будівельним компонентом.

У деяких джерелах можна зустріти ці амінокислоти під абревіатурою БЦА, що не є вірним перекладом з англійської, але в спортивному середовищі використовують і такий варіант, оскільки на слух вони ідентичні.

Де знайти BCAA?

Даний комплекс амінокислот у великій кількості зустрічається у високобілкових продуктах: м’ясі, птиці, рибі, яйцях. Від загальної ваги білка BCAA займають близько 20%.

BCAA є однією з найпопулярніших добавок на ринку спортивного харчування. Виробники часто додають до назви продукту слово nutrition, що означає «» харчування «». Тому, вибираючи цю добавку, не варто дивуватися, якщо на упаковці буде написано BCAA Nutrition.

Відгуки про цю добавку різняться залежно від виробника і вартості, тому краще проконсультуватися з фахівцем, щоб вибрати більш відповідний для вас продукт. Там же є можливість знайти велику кількість різних варіацій у співвідношенні амінокислот, смаку та обсягу.

Ефекти BCAA

За довгий час дослідження ця добавка обросла багатьма чутками і непідтвердженою інформацією. Але основні приписувані ефекти у добавки такі:

• запобігання руйнуванню м’язів;
• анаболік;
• поліпшення ефективності інших спортивних добавок;
• вплив на зростання сухої м’язової маси;
• підвищення силових показників;
• покращення процесу спалювання жиру.

Форми випуску добавки

BCAA випускаються в основному у вигляді порошку, таблеток або капсул. Найрідкісніший варіант — рідкі BCAA. На пачках це виглядатиме так:

• BCAA в капсулах — BCAA caps;
• BCAA в таблетках — BCAA tabs;
• BCAA у вигляді порошку — BCAA powder.

Відгуки за кожною формою випуску відрізняються. В основному тому, що в капсулах і таблетках цю добавку приймати зручніше, але за цю зручність доводиться платити приблизно в два рази більшу суму. Це завжди викликає бурю негативних відгуків від покупців.

Виробники в переважній більшості встановлюють вагу однієї таблетки або капсули в півграма, тому для того щоб отримати навіть 5 грам потрібних амінокислот, доведеться прийняти цілих 10 капсул BCAA.

Відгуки про порошкові BCAA набагато приємніші. Головна причина криється в тому, що за ту ж вартість, що і у таблетованих BCAA, ви отримуєте практично в два рази більше незамінних амінокислот.

Співвідношення амінокислот

Головним яблуком розбрату серед спортсменів є питання, які BCAA краще. Яке співвідношення амінокислот у цій добавці дасть більш якісний результат? BCAA 8:1:1 або BCAA 2:1:1? Відгуки, звичайно ж, відрізняються.

Для тих, хто не розбирається в даному питанні, ці цифри безглузді, але покупці підсвідомо вважають, що якщо цифра більше, значить, результат точно буде краще. Але це не зовсім так.

Цифри 2:1:1 у назві BCAA вказують на співвідношення амінокислот лейцину, ізолійцину і валіну. Тобто першої амінокислоти буде 50% від усієї речовини, а ізолійцина і валіна по 25%. А приймаючи їх саме в такому співвідношенні, ви отримуєте амінокислоти так, як це більш переважно для людського організму.

Будь-яка білкова їжа, надходячи в організм, містить незамінні кислоти BCAA у співвідношенні приблизно 2:1:1. Найчастіше співвідношення не таке точне і може бути навіть 1,9:0,9:0,8. Але це дуже близько до моделі 2:1:1.

А якщо організму дають амінокислоти у співвідношенні 8:1:1, то в цьому випадку він отримує 80% лейцину, 10% ізолейцину і 10% валіну, що зовсім не підходить за структурою амінокислотного профілю людських м’язів. Отже, для комфортних тренувань потрібно купувати амінокислоти зі співвідношенням 2:1:1.

Найкращий час для прийому BCAA

Інструкції говорять про те, що їх слід приймати на тренуванні або відразу ж після нього. І в цьому є логіка. Тренуючись, спортсмен витрачає дуже багато енергії, організм відчуває колосальний стрес, вимагаючи відновлення потрібних амінокислот.

У цей час вам слід випити невелику кількість BCAA, щоб призупинити катаболічні процеси, направивши м’язи на шлях відновлення. Такий же ефект можна отримати, випивши відразу ж після тренування всю порцію BCAA. Відгуки про позитивний досвід такого способу прийому амінокислот зустрічаються набагато частіше.

Але набагато краще «слухати» свій організм, приймаючи добавку тоді, коли він найкраще відгукується на неї. Кожен організм унікальний і, можливо, у вашому випадку результати будуть краще при прийомі BCAA після тренування, а ваш друг буде себе почувати відмінно, приймаючи ці амінокислоти під час занять.

Чому так сильно відрізняються відгуки?

Додавання BCAA має дуже вузьку область застосування. В основному вона прекрасно працює у тих, хто вживає менше білка. Тому їх організм, отримуючи потрібну кількість BCAA, радує кращими результатами і більш швидким відновленням. І ці покупці залишають захоплені відгуки.

BCAA критикують професійні атлети і ті спортсмени, які приймають необхідну кількість білка, вони часто не бачать сенсу у використанні цієї добавки, називаючи її марною. Саме вони є найзатятішими противниками цих амінокислот, залишають гнівні відгуки.

BCAA якої фірми краще купувати

Багато фірм намагаються схитрувати і приписують у назві своїх продуктів «чіпляючі» слова, наприклад, такі як Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA і Ultimate BCAA. Відгуки часто теж не є повністю чесними, оскільки великі компанії стежать за іміджем і «вкидають» невеликими порціями позитивні коментарі про їхню продукцію.

Тому краще вибирати BCAA, спираючись на співвідношення амінокислот, досвід і виправдану ціну. Корисніше купити більш дорогий продукт, який виконає свою функцію, ніж заощадити, при цьому не отримавши нічого.

Не варто забувати, що наявність достатньої кількості білка в раціоні зможе не тільки поліпшити ваші спортивні результати, але і заощадить гроші, так як їх набагато рідше доведеться витрачати на BCAA і подібні добавки.