Чи працює дієта по групі крові

Можливо, все життя ви харчувалися неправильно.

У чому суть дієти по групі крові

Ідея про те, що група крові впливає на здатність організму перетравлювати різні види їжі, справлятися зі стресом і реагувати на фізичну активність, прийшла в голову американському натуропату Пітеру Д’Адамо (Dr. Peter D’Adamo).

Ґрунтуючись на цьому, 1996 року Д’Адамо створив дієти для людей з різними групами крові:

• Тип O (I група крові). У дієті має бути багато білка з м’яса, риби, птиці. Потрібно обмежити кількість вуглеводів, зернових і бобових продуктів. Рекомендації близькі до палеодіету.
• Тип A (II група крові). Люди добре перетравлюють вуглеводи і погано — тваринні білки і жири. Можна їсти рослинну їжу: овочі, фрукти, бобові, зернові без глютену. Виключити молочку, м’ясо, каву та алкоголь.
• Тип B (III група крові). Можна їсти овочі та фрукти, молочку, більшість видів м’яса, крім курки. Виключити пшеницю, кукурудзу, бобові, томати та деякі інші продукти.
• Тип АВ (IV група крові). Можна їсти овочі та фрукти, м’ясо, крім червоного, морепродукти, молочку, бобові та зернові. Виключити квасолю, кукурудзу, яловичину, алкоголь.

Свого часу книга Д’Адамо стала справжнім бестселером, і у дієти досі чимало послідовників по всьому світу.

Що говорить наука

Є багато досліджень, присвячених дієті по групі крові, але їх якість залишає бажати кращого. У 2013 році вчені перевірили Blood type diets lack supporting evidence: a systematic review. 1415 досліджень цього режиму харчування. Довіри заслуговувало тільки одне. І воно не підтверджувало ефективності дієти.

Велике дослідження Theory behind popular blood-type diet debunked з 1455 учасниками також не виявило користі дітища Д’Адамо.

Так чи варто дотримуватися дієти по групі крові

В принципі, ця дієта досить здорова. Абсолютно всім Д’Адамо наказує уникати обробленої їжі і простих вуглеводів, вибирати натуральні продукти і приймати добавки. Цього достатньо, щоб скинути трохи ваги і поліпшити ABO Genotype, «Blood-Type» Diet and Cardiometabolic Risk Factors здоров’я, притому незалежно від групи крові.

Дієта по групі крові так само ефективна, як звичайне здорове харчування.

Правда, іноді вона може вам шкодити. Наприклад, якщо ви хочете накачати м’язи і при цьому у вас II група крові, доведеться відмовитися від м’яса і молока — продуктів, багатих тваринним білком і необхідних для швидкого нарощування м’язової маси. А вегетаріанцям з III або I групами крові погано доведеться без бобових — джерела рослинного білка.

Загалом, дотримуватися дієти можна, але без фанатизму, орієнтуючись насамперед на свої цілі і переваги.