Чи правда сильно пітніти на тренуванні корисно для здоров’я і фігури

Ви можете скинути вагу, але ненадовго.

Чи допомагає потовиділення швидше схуднути

Деякі люди в прагненні скинути вагу надягають на себе додатковий шар одягу або щільні пояси і йдуть з заняття наскрізь мокрі.

Такий метод дійсно допомагає скинути вагу, але тільки за рахунок води, з якої на 99% і складається піт. Залишений 1% включає J. N. Hussain, N. Mantri, M. M. Cohen. Working Up a Good Sweat – The Challenges of Standardising Sweat Collection for Metabolomics Analysis / The Clinical biochemist. Reviews хлорид натрію, мікроелементи, сечовину, лактат, коктейль з жирів, глікопротеїнів, тригліцеридів та інше добро. Але цих речовин занадто мало, щоб забезпечити хоч якусь втрату зайвої ваги.

Тому припущення, що жир може виходити з потім, — міф.

Також є думка, що піт може збільшити витрату калорій, але і це не так. Так, чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим більше 1. C. J. Schwiening, M. J. Mason, M. Thompson. Absolute power, not sex, promotes perspiration / Experimental Physiology

2. L. B. Baker. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health/Temperature (Austin) потієте, адже тіло виділяє тепло і йому потрібно себе остудити.

Але в зворотний бік це не працює. Наприклад, заняття йогою в комфортних умовах 1. C. C. Clay, L. K. Lloyd, J. L. Walker. The metabolic cost of hatha yoga / Journal of strength and conditioning research

2. M. Hagins, W. Moore, A. Rundle. Does practicing hatha yoga satisfy recommendations for intensity of physical activity which improves and maintains health and cardiovascular fitness? / BMC complementary and alternative medicine и в экстремальной жаре J. L. Pate, M. J. Buono. The physiological responses to Bikram yoga in novice and experienced practitioners/Alternative therapies in health and medicine (40 ° С) витрачають приблизно однакову кількість калорій — близько трьох на хвилину.

Це справедливо і для кардіоправ. У невеликому експерименті M. E. Valencia, G. McNeill, J. M. Brockway, J. S. Smith. The effect of environmental temperature and humidity on 24 h energy expenditure in men/The British journal of nutrition перевірили, скільки калорій спалить сесія на велотренажері в приміщенні з температурою 20 ° С, 23 ° С, 26 ° С і 30 ° С, і не побачили значних енергозій в різних енергах.

Таким чином, піт не збільшує витрати калорій і ніяк не впливає на кількість жиру. А кілька сотень грамів, що пішли разом з водою, легко заповняться після того, як ви поп’єте.

Чи корисно пітніти на тренуванні

Є думка, що, потія на тренуваннях або в сауні, можна очистити організм.

Ці припущення виникли не на порожньому місці. Наприклад, у серії досліджень 1. S. J. Genuis. Human Excretion of Bisphenol A: Blood, Urine, and Sweat (BUS) Study / Journal of environmental and public health

2. S. J. Genuis. Human Elimination of Organochlorine Pesticides: Blood, Urine, and Sweat Study / BioMed research international

3. S. J. Genuis.Human Excretion of Polybrominated Diphenyl Ether Flame Retardants: Blood, Urine, and Sweat Study / BioMed research international

4. S. J. Genuis, S. Beesoon, D. Birkholz. Biomonitoring and Elimination of Perfluorinated Compounds and Polychlorinated Biphenyls through Perspiration: Blood, Urine, and Sweat Study/International Scholarly Research Network toxicology з’ясували, що з потім з організму виходять стійкі органічні забруднювачі (СОЗи), бісфенол А і фталати — речовини, які можуть порушувати роботу ендокринної системи.

Однак у більш свіжій науковій роботі L. B. Baker. Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health/Temperature (Austin) ці висновки поставили під сумнів. Справа в тому, що в згаданих вище дослідженнях зразки набирали за допомогою металевої лопатки, яка зіскрібає з тіла не тільки піт, але і верхній шар клітин і шкірне сало (себум), в яких можуть знаходитися шкідливі речовини. Більш того, стійкі органічні забруднювачі — жиророзчинні J. Suarez, C. Rock, E. Hoh, A. LaCroix. A dietary intervention with nuts or olestra to enhance the excretion of persistent organic pollutants in healthy adults: The NO‑POPs Trial. Environmental Epidemiology і виводяться з організму з калом.

Пот же на 99% складається з води, так що його здатність добре справлятися зі стійкими органічними забруднювачами сумнівна.

Водночас в експерименті C. A Porucznik, K. J. Cox, D. G. Wilkins. A Preliminary Study of Biomonitoring for Bisphenol ‑ A in Human Sweat/Journal of analytical toxicology, де для збору поту використовували спеціальні патчі, бісфенол А виявили в сечі, а ось у поті його не виявилося.

У низці досліджень також з’ясували, що піт може бути корисний для виведення важких металів. У метааналізі M. E. Sears, K. J. Kerr, R. I. Bray. Arsenic, Cadmium, Lead, and Mercury in Sweat: A Systematic Review/Journal of environmental and public health 2014 уклали, що через пори виходить більше кадмію, свинцю і ртуті, ніж через сечу.

Автори огляду зробили висновок, що пітніти на тренуваннях або в сауні може бути корисно для людей, які відчувають вплив токсичних елементів, наприклад працівників небезпечних виробництв.

Якщо ж ви не піддаєтеся впливу шкідливих речовин, навряд чи надмірне потовиділення хоч якось вплине на ваше здоров’я.

Чи може надмірне потовиділення нашкодити

Якщо інтенсивно займатися в спекотних умовах і при цьому не пити, втрата вологи з потім може призвести до зневоднення. Цей стан включає Dehydration/Mayo Clinic такі симптоми, як сильна жага, рідкісне сечовипускання і темний колір сечі, втома, слабкість і сплутаність свідомості.

Навіть невелике зневоднення знижує показники на тренуванні, а серйозні втрати вологи можуть викликати судоми, тепловий удар і проблеми з нирками.

Але навіть якщо пити достатньо, надмірне потовиділення може бути небезпечним.

Оскільки з потім виходить не тільки вода, а й електроліти, при рясному питті може настати Hyponatremia/Mayo Clinic гіпонатріємія — дефіцит натрію. Його симптоми: нудота і блювота, головний біль, сплутаність свідомості, сонливість і слабкість.

Наприклад, був випадок C. J. Reynolds, B. J. Cleaver, S. E. Finlay. Exercise associated hyponatraemia leading to tonic ‑ clonic seizure/BMJ case reports, коли молода жінка 34 років після 90 ‑ хвилинної сесії бікрам ‑ йоги при температурі 40 ° С випила 3,5 літра води і була доставлена в лікарню з задишкою, судомами, нудотою і слабкістю.

Таким чином, спеціально збільшувати потовиділення на тренуваннях не тільки марно для фігури і здоров’я, але іноді і небезпечно.

А якщо ви шукаєте спосіб збільшити користь від своїх занять, зверніть увагу на дієту. Здорові харчові звички куди більше допоможуть організму, ніж додатковий літр поту, який ви втратите під час вправ.