Чому дивитися серіали корисно і як це робити правильно

Головне — помірність.

Як серіали полегшують наше життя

Є кілька причин, причому деякі з них можуть здатися вам несподіваними.

Сміх — хороша зброя проти стресу

При стресі організм знаходиться в напрузі — як фізичному, так і ментальному. Це підготовка до негайної реакції на подразник. У подібний момент наш стан можна порівняти з пружинним механізмом.

Наприклад, ми хочемо, щоб пристрій з силою виштовхував кульку, коли натиснемо на важіль. Для цього треба стиснути пружину, щоб у потрібний момент вона з силою розпрямилася. У стресовій ситуації людина схожа на таку пружину в очікуванні тригера. Але він ризикує або зірватися в будь-який момент, або так і залишитися в стислому стані, не дочекавшись сигналу, і страждати.

Сміх — найпростіший спосіб розслабитися, скинути напругу, попутно не пошкодивши нічого навколо. Організм сам використовує цей метод у складних ситуаціях. Ви напевно знаєте, як це буває, коли в самий тривожний момент, що не має до сміху, людина раптом починає хихикати і нічого не може з собою вдіяти. Це реакція на напругу.

Сміх приносить полегшення. І не так важливо, чим він викликаний. Просто ситкоми буквально створені для того, щоб вам було над чим похихикати. Це легальний спосіб B. M. Savage, H. L. Lujan, R. R. Thipparthi, and S.E. DiCarlo. Humor, laughter, learning, and health! A brief review/Advances in Physiology Education швидко поліпшити настрій, знизити рівень гормонів стресу адреналіну і кортизолу і підвищити — гормону радості ендорфіну.

Кандидат наук, транзакційний аналітик, гіпнолог, експерт онлайн-інституту Smart.

При поясненні ефекту серіалів слід спиратися на фізіологію і психофізіологію. Основний фактор впливу тут — робота дзеркальних нейронів. Спостерігаючи, як сміються інші, ми отримуємо специфічний стимул, орієнтований на фізіологічну реакцію полегшення. Сміх — це видих зі скиданням напруги, м’язової і психічної. Тому в багатьох серіалах, що ілюструють впізнавані життєві ситуації, за кадром практикується фоновий сміх аудиторії.

Втім, сміх зараз експлуатують не тільки ситкоми. Хорошу порцію гумору вважають за потрібне додати і в драматичні оповіді.

Хепі-енд дає надію

Звичайно, на своєму віку ми всякі фінали серіалів побачили. Наприклад, багато фанатів ситкому «Як я зустрів вашу маму» воліють вважати, що останнього епізоду ніколи не існувало, так їм не сподобалася розв’язка. Але в більшості своїй серіали закінчуються добре. Сценаристи воліють не залишати полюбилися глядачам героїв на роздоріжжі і завершують їх лінії цілком собі конкретним щастям. Що, звичайно, приємно.

У ситуації серіалу важливим фактором є процес проживання: від загострення напруги через кульмінацію до передбачуваного хепі-енду. У сучасному нестабільному світі це стає особливо значущим фактором, втішним сигналом, що «коли-небудь стане легше».

Серіали допомагають шукати відповіді на складні запитання

Навіть якщо справа відбувається в якомусь цукерковому королівстві або на іншій планеті, герої, як правило, дуже схожі на нас. Вони потрапляють у пізнавані ситуації, хіба що трохи перебільшені. І це приносить свою користь.

Кандидат психологічних наук, доцент ВАК, експерт онлайн-інституту Smart.

Перегляд серіалів я розглядаю як варіант логотерапії — пошуку сенсів як для окремих ситуацій, так і життя в цілому. Мистецтво виконує роль посередника між людьми в передачі образів. Художник, створюючи образ, вкладає в нього певний набір сенсів. Часто він відображає ті тенденції, які витають в масах, і додає їм форму.

Глядач, сприймаючи створене художником, знаходить резонанс зі своєю смисловою сферою, прояснюючи для себе якісь сторони життя. Пошук сенсу — один з кращих виходів зі стресової ситуації і купування її наслідків.

Серіали дають відчуття стабільності

Серіали імітують життя: сюжет довго не закінчується і переноситься з епізоду в епізод. Це створює відчуття стабільності, так важливе в стресовій ситуації.

Є серіали (наприклад, «Надприродне»), на яких виросло ціле покоління. Що б не сталося, нова серія буде, а значить, життя триває.

Проблеми виникають і вирішуються, і герої продовжують жити далі до наступного епізоду. Цей висновок досить корисний для психіки: будь-яка проблема вирішувана, і потім нічого не закінчується. Його цілком можна застосувати до життя, яке більше нагадує серіал, ніж повнометражний фільм.

Перегляд серіалів провокує активність

Їхні сюжети яскравіші за повсякденність. Вони захоплюють і відволікають від рутини, задовольняють потребу в яскравих емоціях. Обговорення епізодів стають приводом для нового контенту: створюються фанатські теорії, розбори на різних рівнях і навіть ролики про те, як люди дивляться шоу. І це теж перетворюється на частину масової культури: сюжет постійно відтворюється і породжує все нові інформаційні приводи. А будь-яка діяльність — хороша протиотрута від стресів.

Серіали розширюють коло спілкування

Їх люблять багато людей. І навіть якщо ви не фанат, перегляд епізоду долучає вас до певних цінностей. Формуються такі собі групи за інтересами. Завжди є про що поговорити з малознайомою людиною. Це стає основою для додаткової соціальної ідентичності: «Я ніколи не дивився» Гру престолів «» або «я дивився» Клініку «десять разів (і вважаю за краще думати, що у неї тільки вісім сезонів)».

У кожної групи свої культурні коди, за якими представники розпізнають один одного: крилаті фрази, імена персонажів. Один і той же чоловік може бути присутнім відразу в декількох фандомах. Приналежність до таких груп — один з простих способів заводити друзів у дорослому віці. Адже у вас спільні інтереси, так що почати комунікацію простіше простого. А дружні відносини допомагають R. Fleming, A. Baum.Social Support and Stress: The Buffering Effects of Friendship/Friendship and Social Interaction у боротьбі зі стресом.

Чому неконтрольоване споживання контенту може бути шкідливим

Звучить здорово, так і тягне влаштуватися перед телевізором і почати серіальний марафон. Але тут, як і в усьому, потрібно знати міру.

Серіал — вигадка, плід уяви творців. Як би він не був схожий на життя, він нею не є. Знімаючи поточні стреси з їх допомогою, глядач ризикує потрапити в пастку: втратити самоідентичність і сенс свого унікального життя. Загубитися у вигаданих світах легко. Але справа не в самих серіалах, а в нашому вмінні грамотно використовувати їхні ресурси для вирішення своїх завдань, не переходячи небезпечної межі.

Психіатр Михайло Валуйський налаштований категоричніше і не вважає, що серіали варто розглядати як спосіб боротьби зі стресом всерйоз. На його думку, їх можна дивитися конструктивно і деструктивно. Весело і корисно робити це разом з кимось і одночасно спілкуватися, обговорюючи те, що відбувається на екрані. Спільне дозвілля об’єднує людей і створює енергію спільності. Але є і деструктивний варіант.

Лікар-психіатр, психотерапевт.

У цьому випадку людина намагається забити серіалом весь свій час. І навіть з кимось він дивиться його не з позиції «ми дивимося разом», а для того, щоб не сваритися, не виконувати плани і так далі.

Серіали перетворюються на один з проявів загального механізму уникнення. Ми не те щоб боремося зі стресом, а закриваємо очі на його існування: «Я не помітив стрес, бо дивився серіал». Але уникнення не працює. Воно допомагає впоратися з поточним стресом, але не готує до його повторення. Один вечір ми зайняли серіалом. Але ж і завтра буде вечір. І післязавтра. А людина замість того, щоб зустрітися з проблемою, тікає у щось інше. Хтось п’є, хтось дивиться серіали і так далі.

Потрібно до цього підходити усвідомлено. Подивитися серіал, посміятися, поплакати. Але якщо людина робить це без зупинки, не контролюючи себе, якщо без цього їй погано, то, ймовірно, щось у її житті відбувається не те.

Як приймати серіали в терапевтичних дозах

Щоб шоу приносили користь, а не шкодили, варто встановити правила.

Не порушувати режим

На серіали потрібен час, а його найпростіше красти біля сну. І ось на годиннику вже три ночі, а ви все ще обіцяєте собі: ще серію — і спати. Але недосип шкідливий для здоров’я і сам є джерелом стресу для організму. Сон — базова потреба, задовольняти яку треба в першу чергу.

Не витрачати весь час на серіали

У середньостатистичної людини в будні залишається не так багато вільних хвилин. Між поверненням з роботи і сном є приблизно 4-5 годин. Це не так багато з урахуванням того, що потрібно вирішити побутові завдання, зайнятися фізичною активністю, провести час з сім’єю і так далі. Одну середню серію в 40 хвилин в розклад вписати легко, поєднавши з чимось, що не вимагає концентрації. А ось три і більше можуть стати проблемою: вони забирають занадто багато часу.

Тому краще визначити кількість годин, яку ви готові присвятити серіалам, щоб це не було на шкоду собі. Тим більше що якщо ви через перегляд шоу не вкладіться в який-небудь дедлайн або просто будете відчувати себе винним, це тільки посилить стрес.

Пам’ятати, що серіали — це вигадка

Якщо серіал цікавий, межа між фантазією і реальністю розмивається дуже легко. Люди навіть примудряються закохуватися в персонажів або всерйоз приміряти неймовірні ситуації з шоу на життя. Але все ж варто віддавати собі звіт в тому, що будь-який сюжет — результат творчості, який живе трохи за іншими законами і де можливо все. Наприклад, моментальне перетворення безвідповідального негідника на лапочку і самовідданого героя.

Аналізувати події на екрані

Нехай у серіалах багато умовностей, але персонажі часто потрапляють у цілком впізнавані життєві ситуації. І це відмінний привід повчитися на чужих помилках і підмітити вдалі рішення для деяких проблем. Серіали взагалі дають багато їжі для самоаналізу: чому вам подобається той персонаж, а не цей, з ким ви себе асоціюєте, як вчинили б на місці героя.

Психологи давно використовують матеріали серіалів для роботи з людьми. Найпопулярніше — розбір епізодів відповідно до завдання клієнта або групи. Серіали «Пацієнти» і «Доктор Хаус» взагалі є наочним посібником при навчанні студентів психологічних факультетів. При бажанні можна скласти список психологічних проблем, при яких рекомендовано подивитися той чи інший серіал, або, навпаки, категорично заборонено.

На прикладі яскравих серіальних образів простіше донести інформацію про ситуацію клієнта. Вона стає менш напруженою, якщо ми обговорюємо не свій гострий біль або страх, а за допомогою серіалу дивимося на все це ніби збоку. Такий прийом сприяє кращому розумінню і вирівнюванню емоційного фону. Думаючий клієнт скористається можливістю провести паралель і знайти вихід для себе самостійно.

По можливості дивитися серіал разом з кимось

Причому ключове слово «разом», просто сидіти поруч недостатньо. Про те, чому це корисно, вичерпно розповів Михайло Валуйський вище.

Не ігнорувати ситкоми

Сміх здатний скрасити найсумніший день. І снобізм тут недоречний: ККД ситкомів у боротьбі зі стресом, можливо, вище, ніж у самої геніальної драми без єдиного жарту. Тому що сміх працює на фізіологічному рівні.

Ця стаття була опублікована в квітні 2018 року. У вересні 2021-го ми оновили текст.