Чому щоденник подяк — не блаж, а необхідність, і ще три лайфхаки, які допоможуть не відкладати життя на завтра

Вражаюче, але чим більше можливостей у нас з’являється, тим більш розгубленими ми себе почуваємо. Темп такий, що здається: варто зупинитися — і будеш ковтати пил на узбіччі життя, спостерігаючи, як успіхів досягають інші. Але при такій концентрації подій здається, що тижні, місяці і роки проносяться повз зі свистом, ніби не встигаєш зафіксувати їх, зловити момент. Ми попросили фахівців підказати техніки і вправи, які допоможуть заземлитися і не забувати за всіма турботами проживати кожен день.

«Щоденник вдячності»

Мабуть, головне правило — регулярно вести щоденник подяки. Ця техніка дозволяє побачити позитивні моменти, які є в житті на даний момент. Не те, що було раніше, не те, що буде, а саме те, чому ми можемо радіти зараз.

Щоранку або вечора відведіть кілька хвилин, щоб згадати найприємніші моменти минулого дня і подякувати за це в письмовому вигляді.

«Контакт з тілом»

Крім цього, важливо відчувати «внутрішнє тіло». Ця практика допомагає на фізичному рівні відчути себе «тут і зараз», заспокоїти наростаючу тривогу, злість і зосередитися на ділі, які ви виконуєте. Інструкція проста:

1. Зробіть 3 глибоких вдихи і видиху.
2. Спробуйте виявити ледь уловиме тепло, що струмениться і розливається по всьому тілу. Відчуйтісне тіло «зсередини».
3. Відчувайте окремі частини тіла. Зверніть увагу на кисті рук, затемна руки цілком, ступні і ноги.
4. Увімкніть всі частини тіла: живіт, груди, шию, голову. Продовжуйте практику, поки не почнете усвідомлювати тіло, як єдине відчуття життєвої енергії.

Виконувати практику слід із закритими очима.

«Нотатки радості»

Створіть у своєму телефоні замітку, в яку ви будете записувати думки про моменти, дії, людей, фільми, музику, косметику або спорт, які приносять вам радість. Наприклад, вас може робити щасливими смачна кава з улюбленого кафе поруч з будинком або міні-подорож разом з близькими.

Спочатку випишіть все те, що пам’ятаєте, а потім почніть доповнювати список повсякденними радостями, коли список буде об’ємним, включайте 2-3 «радісних» справи в план кожного дня. Це допоможе залишатися в ресурсному стані постійно.

«Дихання на чотири рахунки»

Це експрес-практика, яку варто застосовувати, коли ви відчуваєте, що підступає тривожність або переживання за минуле і майбутнє. Зробіть 3-5 глибоких вдихів і видихів на кілька рахунків (спочатку на чотири рахунки, потім — на два). Спочатку це може здатися складним, але з часом ви відчуєте, що це практика дарує радість і допомагає усвідомлювати себе «в моменті».