Чому сідничний місток варто робити всім, хто хоче красиву попу

Розповідаємо про переваги, показуємо техніку та варіації.

Чим гарний сідничний місток

Є відразу кілька причин включити сідничний місток у свої тренування.

Вправа прокачує сідниці

Сідничний місток на двох ногах задіює Electromyographic Analysis of Gluteus Maximus, Gluteus Medius, and Tensor Fascia Latae During Therapeutic Exercises With and Without Elastic ResistanCE BetUDBetUDOEUDAUEAT- RETE- ELECTROMYOGRAPHIC ANALYSIS OF HIP MUSCLE ACTIVITY DURING MODIFIED SINGLE-LEG BRIDGES великі сідничні м’язи на 23-31%, а на одній нозі — на 51-55%. Это больше EXAMINATION OF GLUTEUS MAXIMUS ELECTROMYOGRAPHIC EXCITATION ASSOCIATED WITH DYNAMIC HIP EXTENSION DURING BODY WEIGHT EXERCISE: A SYSTEMATIC REVIEW, ніж у присіданнях (до 14%) і випадах (23-26%), які постійно використовують для прокачування попи.

Зміцнює бьодра

У вправі беруть участь м’язи задньої поверхні стегна. Ви можете зміщувати навантаження на них, регулюючи положення стоп на підлозі.

Не перевантажує напружувач широкої фасції стегна

Це м’яз, розташований на бічній поверхні стегна. Якщо сідниці слабкі, вона бере на себе багато навантаження, забивається і вкорачується, що може викликати біль у колінах, бедрах і попереку. Сідничний місток на одній нозі допомагає зміцнити слабкі сідниці і майже не задіє Electromyographic Analysis of Gluteus Maximus, Gluteus Medius, and Tensor Fascia Latae During Therapeutic Exercises With and Without Elaiststce Restce.

Виключає ризик травм

Максимум, що вам загрожує при неправильній техніці — недостатнє опрацювання м’язів. Виконуючи вправу, травмуватися практично неможливо.

Має безліч варіацій

Спрощувати вправу не потрібно — вона і так досить легка для будь-якого рівня підготовки. А ось ускладнювати його можна до нескінченності, змінюючи опору і додаючи опір.