Чому так важливо сидіти прямо: думка експерта

Як ми зазвичай сидимо, якщо розслаблені і не стежимо за собою? У більшості людей плечі будуть злегка опущені, спина — зігнута і, швидше за все, схрещені ноги. Ми багато писали про те, наскільки важливо сидіти правильно. І сьогодні ми хочемо запропонувати вам ще одну експертну думку від Младена Голубиця — доктора, директора Center for Lifestyle Medicine в Клінічному Інституті Клівленда.

Чи повинні ми сидіти в тій позі, яку природно приймає наше тіло, або потрібно обов’язково сидіти прямо для того, щоб бути зосередженим і так нас вчили в школі?

Рівень комфорту

Про те, наскільки важливо сидіти прямо, було зроблено не так-то вже й багато досліджень. Під час одного мета-дослідження, проведеного 1999 року, було виявлено, що оптимальним кутом комфорту для хребта є кут від 110 до 130 градусів. Шотландське дослідження, опубліковане 2007 року, показало, що кут у 135 градусів є ідеальним для запобігання перевтоми хребта. У той час як для більшості людей такий кут є незвичним.

Засиділися до смерті

Клініка доктора Голубиця приймає пацієнтів з безліччю хронічних хвороб і більшість з них проводить сидячи більшу частину свого часу. Термін «Синдром Сидячої Смерті» був придуманий Радою Фізичної Культури і Спорту при Президентові. Є безліч досліджень, які показують, що сидячий спосіб життя може призвести до великої кількості проблем зі здоров’ям, починаючи від болів у нижній частині спини і закінчуючи підвищеним рівнем холестерину в крові, діабетом і ожирінням. Іншими словами — не важливо, як саме ви сидите цілий день, важливо те, що подібний спосіб життя повільно вбиває вас.

Ідеальна поза

Положення вашого тіла безпосередньо впливає на те, як ви дихаєте. Якщо ви розслаблені, сидите прямо з сильним корпусом, активними, але не напруженими, лопатками і прямим хребтом, ваша грудна клітина розширена і дозволяє робити більш глибокий вдих. І у вас з’являється більше енергії і зосереджуватися стає легше.

Для того, щоб досягти подібного результату, сядьте подалі від спинки вашого стільця (щоб ви не могли облокотитися), ступні повинні бути повністю і щільно притиснуті до підлоги.

Іноді доктор Голубіц відправляє своїх пацієнтів додому і вручає їм блакитну точку, яку вони прикріплюють до екрану свого комп’ютера, в якості нагадування про те, що потрібно сісти прямо, трохи потягнутися і зробити глибокий вдих кожен раз, коли вони починають відчувати біль у спині. Також є спеціальний додаток PostureTrack, який попереджає користувачів щоразу, коли вони починають сповзати назад на своїх стільцях.

Любов до горба

Звичайно, те, що ви часто сутулитесь, зовсім не означає, що незабаром у вас виросте горб. Але якщо це повторюється день у день і ваші м’язи не настільки сильні, щоб перешкоджати деформації скелета, шанси отримати подібну «прикрасу» на спину значно підвищуються. Поки немає точних даних, які вказують на зміни в розмірах внутрішніх органах (печінка, селезінка) залежно від того, як саме сидять люди, але точно відомо психологічна складова постави — депресія і низька мотивація у сутулих людей. Коли ви сидите прямо, ваше самовідчуття поліпшується.

Основне послання

Якщо ви не звикли сидіти прямо, швидше за все ви постійно відчуваєте біль в нижній частині спини. І цей біль є ознакою того, що вам пора зайнятися собою і зміцнити своє тіло за допомогою фізичних вправ. Йога в цьому випадку — ваш найкращий друг.

Гуляйте більше

І наостанок — те, як ви сидите, набагато менш важливо ніж те, скільки саме ви сидите. Доктор Голубіц намагається частіше вставати через свій робочий стіл і здійснювати хоча б невеликі прогулянки, «наради на ходу» з колегами або прогулянки під час розмови по телефону. Якщо у вас немає можливості прогулюватися, просто час від часу вставайте з-за столу і працюйте стоячи.

Фото: Shutterstock