Дихальні вправи для завершення тренування

У тренажерному залі або на біговій доріжці недостатньо просто викластися по максимуму. Важливо правильно завершити тренування. Один з ефективних способів — дихання за методом йогів, або пранаяма.

Для швидкого відновлення м’язів просто необхідно зняти напругу. Та й загалом, щоб спокійно перейти до інших справ, слід трохи охолонути.

Класичний варіант заминки — вправи на розтяжку. Але якщо ви хочете поглибити ступінь релаксації, то спробуйте дихальні вправи йогів — пранаяму.

Пранаяма дозволяє контролювати співвідношення концентрацій кисню і вуглекислого газу в крові. Завдяки одному цьому параметру можна тонко впливати на організм, досягаючи бажаного результату.

Наприклад, восени, коли так просто застудитися, утруднене дихання може геть позбавити вас задоволення від бігу. Для поліпшення дихання допоможе анулома-вилома — поперемінне дихання.

• Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю.
• Повільно видихніть і вдихніть через ліву ніздрю.
• Затримайте дихання на 2 секунди і затисніть безіменним пальцем ліву ніздрю.
• Повільно видихніть і вдихніть через праву ніздрю.
• Затримайте дихання на 2 секунди і повторюйте цикл 10-20 разів.
• Видих і вдих повинні бути спокійними і беззвучними.

Анулома-вилома покращує дихання, сприяє очищенню крові від вуглекислого газу і нормалізує артеріальний тиск.

Якщо після тренування ви відчуваєте себе занадто спустошеним, допоможе капалабхаті — швидке дихання, що включає активний видих і пасивний вдих.

• Інтенсивно видихніть, намагаючись притиснути живіт якомога ближче до спини.
• Потім без зусиль розслабте живіт, дозволяючи повітрю наповнити легені (вдих).
• Повторіть цикл 10-15 разів.

Капалабхаті зміцнює абдомінальні м’язи і допомагає в боротьбі з зайвою вагою завдяки прискоренню обміну речовин.

Застрягли на одному рівні і ніяк не вдається досягти великих результатів? Зробити прорив допоможе бхастрика.

• Глибоко вдихніть, надувши живіт до максимуму.
• Потім з зусиллям видихніть, підтягуючи пупок до хребта.
• Повторіть цикл 10-15 разів.
• На відміну від капалабхаті, вдих тут виконується з зусиллям.

Бхастрика зміцнює м’язи преса і легкі, сприяє спалюванню жиру, збільшуючи в цілому фізичні здібності.

Всі вправи слід виконувати в зручній стійкій позі, яка дозволить вам розслабитися і в той же час випрямити спину. Найпростіше сісти на підлогу, схрестивши ноги. Очі краще заплющити, дихати потрібно весь час через ніс.

Пранаяма — це дуже потужна техніка. Вона дозволяє сильно впливати на тіло. Тому вводьте дихальні вправи в своє тренування потроху, буквально по кілька циклів, поступово збільшуючи їх кількість при регулярній практиці.