Ектоморф, мезоморф, ендоморф — як дізнатися, хто ти?

Ектоморф 

До ектоморфів відносять худих чоловіків з вузькими щиколотками і комами, малим об’ємом м’язів і практичною відсутністю жиру. 

• Типові характеристики ектоморфа: 
• вузькі плечі, талія і стегна; 
• коми в обхваті 15-17,5 см;
• довгі верхні і нижні кінцівки; 
• низький відсоток жирових тканин;
• м’язів на тілі мало; 
• прискорений обмін речовин (людина є багато, але вага не збільшується).

При такій статурі основна проблема, з якою стикається ектоморф — це як набрати м’язову масу. Через те, що у них прискорений обмін речовин, всі калорії з їжі незабаром згорають. Для того щоб нарощувати м’язи, харчування для ектоморфа має бути більш калорійним, ніж у чоловіків-мезоморфів або ендоморфів. Рекомендується приймати спеціальні добавки з вітамінами та омега-3 жирами. Крім того, сприятливим вважається вживання коктейлів-гейнерів. Щоб м’язи не руйнувалися, важливо приймати їжу перед тим, як лягти спати. Тривалість програми тренувань ектоморфа не повинна перевищувати 1 години, включаючи розминку. 

Велика перевага ектоморфа — це те, що проблеми із зайвою вагою його не турбують, а сушка буде проходити значно простіше порівняно з іншими типами статур. Яскравим прикладом ектоморфа серед зірок бодібілдингу є Декстер Джексон і Френк Зейн. 

Мезоморф 

Чоловікові-мезоморфу властива спортивна статура від народження. Такий тип ідеальний для бодібілдингу, адже мезоморфи — володарі великого скелета від природи — легше набирають м’язову масу і легше спалюють жирові відкладення. 

Типові характеристики мезоморфу: 

• коми в обхваті від 17,5 до 20 см; 
• плечі, талія і стегна мають середню ширину; 
• обмін речовин нормальний; 
• жирові відкладення хоч і є, але легко йдуть в результаті правильної дієти;
• м’язи відмінно реагують на навантаження і швидко збільшуються.

Характерною рисою мезоморфа є те, що м’язи у нього швидко починають рости після силових тренувань. Особливо це стосується новачків. Але при неправильному харчуванні можна обзавестися і зайвими жировими відкладеннями, які, втім, підуть після кардіотренувань. Знамениті приклади мезоморфів — це Арнольд Шварценеггер, Філ Хіт, Олексій Шабуня. 

Ендоморф 

Ендоморфи мають округле, «корінасте» і м’яке тіло, невисокий зріст і сильні від природи нижні кінцівки. Така конституція дає їм широкі можливості у вправах для нижньої частини тіла. 

Типові характеристики ендоморфа: 

• куп’ястя в обхваті понад 20 см; 
• плечі, талія і стегна широкі; 
• ноги зазвичай коротші, ніж тулуб; 
• обмін речовин уповільнений; 
• найчастіше присутня зайва вага, якщо неправильно харчуватися. 

Перевага мезоморфів — у швидкому наборі м’язової маси. Але і жирові відкладення ростуть так само швидко, тому часто такі чоловіки здаються товстими. Щоб зменшувати кількість жиру, мезоморфу варто дотримуватися правильної дієти, збагаченої білком, і вдаватися до кругових і кардіотренувань. При такій статурі спортивні добавки не потрібні. Приклад бодібілдера-мезоморфа — Джей Катлер. 

Ектоморф, мезоморф, ендоморф — як визначити свій тип? 

Перш за все, варто знати, що так звані «чисті» типи статур — явище вкрай рідкісне, частіше зустрічаються різні заважані форми. Щоб визначити, хто ви за конституцією тіла, вимірюйте коми, проведіть оцінку ширини плечей, талії і стегон, довжини рук і ніг щодо тулуба. Проаналізуйте, чи легко було набирати кілограми, коли вам було 17-20 років. 

Програма тренувань повинна підбиратися тільки після того, як визначили свій тип статури. Дієта для ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа теж значно відрізняється. 

Слід завжди пам’ятати, що бажаного результату можна досягти завжди, якщо до цього прагнути і наполегливо йти до своєї мети!