Йога для інтелекту

Розвинути інтелект і підвищити продуктивність за допомогою йоги може кожен. Для цього не обов’язково стояти на голові або подовгу медитувати. Існують більш прості техніки (не тільки асани), яким можна приділяти зовсім небагато часу щодня або звертатися до них безпосередньо в хвилину втоми і нестачі натхнення.

Прості асани

Для того щоб підвищити концентрацію, в йозі використовуються перегорнуті пози: кровотік прямує до голови, забезпечуючи мозок достатнім харчуванням. Найвідомішою позою для підвищення інтелекту є, звичайно, стійка на голові. Але існує і пара значно більш доступних бадьорих асан, що сприяють підвищенню уваги: поза собакою мордою вниз і нахилом з широко розставленими ногами.

Прасарита падоттанасана

Найбільш стійка і доступна поза в йозі — нахил з широко розставленими ногами. Подовжуючи хребет, поза знімає затиснуті в попереку і покращує настрій.

Залежно від рівня вашої підготовки ви можете нахилятися менше (спираючись на руки) або глибше (склавши руки за спиною).

Адхо мукха шванасана

Про позу собаки мордою вниз чув, напевно, кожен. Одночасно уповільнюючи серцебиття і сприяючи приливу крові до голови, ця поза допомагає повернути сили і зняти втому.

В ідеалі ви повинні досягти максимального розтягнення хребта, поставивши стопи повністю на підлогу і прогнувши поперек. Але для початку можна підняти п’яти і зігнути коліна, поступово витягуючи копчик все вище.

Не піднімайте голову!

Шавасана

Інший підхід до поліпшення працездатності — повне розслаблення. Для цього немає кращої пози, ніж шавасана. Зазвичай цією позою завершується практика йоги. Але її можна виконувати і самостійно для зняття втоми і стресу.

Суть пози — повне розслаблення. Ляжте на спину і слухайте своє дихання, викинувши думки з голови. Це не так складно зробити, якщо зосередитися на відчуттях. Слідкуйте за розслабленням всіх м’язів: від кінчиків пальців рук і ніг і від макушки голови до центру тіла. Якщо холодно, накрийтеся пледом.

Пранаяма

Для поліпшення роботи мозку також відмінно підходять різні дихальні вправи. За рахунок регуляції дихання поліпшуються біохімічні процеси за участю кисню, в тому числі переробка жирів і вуглеводів в АТФ, необхідний для активної роботи.

Повне дихання йогів

Виконуйте цю вправу на початку нового етапу роботи. Зосередившись на диханні, ви очистите думки і зможете повноцінно віддатися новому проекту.

Техніка виконання повного дихання йогів:

• Сядьте у зручну позу, не схрещуючи ноги або руки.
• Зробіть глибокий видих, максимально витісняючи повітря з легень за допомогою м’язів живота.
• Повільно і спокійно впускайте повітря в легені, відчуваючи, як воно заповнює нижню, середню і верхню частини легенів.
• Зробіть видих, звертаючи увагу на переміщення повітря по відділах легких.
• Зробіть пару звичайних вдихів-видихів для розслаблення живота і грудей.

Видих повинен бути вдвічі довшим вдиху. Робіть 10 — 20 таких циклів дихання.

Поперемінне дихання різними ніздрями

Інша дихальна вправа, що допомагає зосередитися, — поперемінне дихання. Воно включає в себе наступні етапи:

• Видих через ліву ніздрю із закритою (пальцями) правою — двічі.
• Вдих через праву ніздрю з закритою лівою — два рази.

Починати слід з виконання шести таких циклів, поступово збільшуючи до десяти.

Мудрі

Для ситуацій, коли немає можливості виконати асану або усамітнитися для дихальних вправ, існує так звана йога для пальців. Можливо, ви звертали увагу, що пальці в складних ситуаціях — під час напружених переговорів або очікування — самі приймають таке положення.

Певне положення пальців рук призводить до певного енергетичного стану душі і тіла. Візьміть на замітку пару мудр для поліпшення пам’яті та уваги. Навіть у розпал наради ви можете скласти пальці в наступні природні позиції, які не привертають уваги.

Мудра концентрація

Кінчики пальців обох рук з’єднані так, що мізинці і великі пальці утворюють кільця, а інші шість пальців — гребінь над ним. Ця мудра допомагає поліпшити зв’язок лівої і правої півкуль, швидко знайти втрачену ідею або сконцентруватися на більш тривалий проміжок часу.

Мудре знання

Великий і вказівний пальці руки утворюють кільце, а інші пальці випрямлені. Мудре знання допомагає зняти розумову напругу.

Медитація

Медитація — найскладніша практика йоги, що вимагає особливої концентрації. Необхідно повністю зосередитися і викинути всю метушню з голови. Медитація дозволяє гармонізувати розум, позбавляючи від занадто активного мислення, яке насправді призводить тільки до «затуманення».

Почніть практикувати медитацію нетривалий час: припинити перебирати обривки думок складно спочатку навіть пару хвилин. Для того щоб простіше було зосередитися, можна вважати в зворотному порядку. Поступово збільшуйте початок відліку.

З часом, коли ваша концентрація буде на достатньому рівні, відмовтеся від рахунку і просто слухайте подих. Така практика дозволить вам поліпшити пам’ять, увагу і концентрацію, а також заспокоїть нерви і навчить виділяти головне.

Йога — це фортеця тіла, стабільність розуму і ясність мислення.

Беллур Крішнамачар Сундарараджа Айенгар