Йогічний сон від стресу

Нескінченний потік завдань зводить вас з розуму, а до відпустки ще далеко? Навіть вдома після роботи вам не вдається ні на хвилину присісти, а на сон залишається зовсім небагато часу? А можливо, ви спите довго, але з самого ранку відчуваєте, що втомилися? Вам потрібно розслабитися! І допоможе в цьому йога.

Навіть якщо ви звикли ігнорувати стрес, рано чи пізно він все одно дасть про себе знати. Часті застуди, ізжога, тремор, холодні вологі руки і ступні, погіршення пам’яті, втома і апатія — все це може бути наслідком напруги, що накопичилася. Коли доходить до появи подібних симптомів, просто виспатися може бути недостатньо і навіть неможливо.

Імунітету до стресу немає ні в кого. Однак ви можете навчитися йому протистояти, щоб жити повноцінним щасливим життям. У цьому вам допоможе йогічний сон, або йога-нідра.

Практика

Єдина асана, яку вам доведеться освоїти, — шавасана.

Незважаючи на уявну простоту, тут є свої тонкощі.

• Не притискайте руки до тіла: розкрийте грудну клітку, розгорніть долоні вгору і розслабте плечі, руки при цьому ляжуть на деякому віддалі від корпусу.
• Не напружуйте живіт і сідниці, дихайте глибоко і спокійно.
• Зверніть особливу увагу на обличчя: очі, лоб, губи, підборіддя повинні бути розслаблені.

Найпростіше проводити практику йога-нідри за допомогою ведучого. Можна записатися на заняття в йога-центрі або завантажити аудіозаписи з сайту RealYoga, за допомогою яких ви зможете займатися де завгодно і коли вам зручно.

У будь-якому випадку не забувайте про правильний настрій. Якщо 30 хвилин для вас багато, займайтеся 15 хвилин. Якщо ніяк не виходить розслабитися, не ґвалтуйте себе, відкладіть практику на пару годин.

Додаткові поради

• Не забудьте відключити дзвінок на телефоні. Світ не впаде без вас за 15 хвилин.
• У йога-нідрі немає мети уподібнитися йогам, які лежать на цвяхах. Якщо вам жорстко, постеліть ковдру.
• Для якісного розслаблення вам потрібно зайняти максимально зручну позу. Використовуйте валики або невеликі подушки, щоб підняти коліна, попереку і шию.
• В ідеалі, звичайно, варто лягати в шавасану на килимок. Але навіть в офісі або в машині ви можете відкинути спинку крісла і розслабитися, слухаючи аудіозаписи, — вже хоч щось!

Єдине, чого варто уникати, — це засипання. Вас не повинно ввести в оману назву практики: протягом усього йогічного сну ви повинні залишатися при свідомості. Хоча, коли ви навчитеся усвідомлено розслаблятися, засипати вечорами стане значно простіше.