Медитація для тих, хто ненавидить медитацію

Ви ненавидите медитацію і вважаєте це заняття марною тратою часу? Сьогодні ми постараємося вас переконати: розповімо, як скористатися всіма перевагами, які дає медитація, не відводячи їй додаткового часу.

Для когось медитація — це невід’ємна частина життя, вона дозволяє поліпшити пам’ять і збільшити продуктивність, існують різноманітні техніки медитації, відмінним прикладом може служити техніка глибокої медитації.

Але є люди, які недолюблюють медитацію. У більшості випадків причина в тому, що вони вважають медитацію абсолютно марною тратою часу і не хочуть приділяти їй ні хвилини, саме таким людям буде корисний наш пост. У ньому ми розповімо, як зробити медитацію частиною свого повсякденного життя, не виділяючи на неї додаткового часу.

Один відомий актор і комік був у першому класі, коли його вчителька міс Данн влаштовувала учням медитацію під час уроку, хоча, звичайно, навряд чи 6-7-річні діти розуміли, що таке медитація.

Міс Данн просила хлопців закрити очі і розповісти, що вони чують. Хтось відповідав: «Я чую спів птахів», — і велика частина класу могла відповісти: «І я чую птахів».

Інші діти могли помітити, що вони чують, як листя дерев колишується на вітрі, а інші могли сказати, що вони чують власне дихання. Після фрази про дихання міс Данн питала клас, чи може кожен почути власне дихання. Після того як учні відповідали «так», всі відкривали очі, і починався урок.

«Ця жінка була генієм, вона зробила з медитації гру. Медитація допомагала нам розслабитися, після цього ми набагато краще сприймали і запам’ятовували все, чому нас вчили на заняттях «, — згадує колишній учень.

Навіть зараз, ставши дорослою людиною, актор продовжує користуватися цією методикою. «Я досі чую заспокійливі слова міс Данн, — каже він. — Якщо ви нервуєте, то це найпростіший спосіб розслабитися і відсторонитися від усього, що вас відволікає «.

Можливо, міс Данн не знала, що те, чому вона вчить хлопців, збігається з методикою психолога Майка Брукса.

«Ми всі повинні вміти просто зупинитися і відчути запах троянд, — коментує Майк. На жаль, проблема більшості з нас в тому, що дуже мало хто живе справжнім. Ми постійно думаємо про те, що нам потрібно зробити (живемо в майбутньому), або постійно коримо себе за те, що повинні були зробити, але не зробили (згадуємо про минуле). Але якщо ми однією ногою в майбутньому, а іншою — в минулому, виходить, що ми плюємо на своє справжнє «.

Психологи стверджують, що наші думки подібні до річки. Коли ми думаємо про щось повсякденне і звичне, наприклад вибираємо в супермаркеті продукти на вечерю, то наша річка спокійна. Якщо нас долають сумніви, ми через щось переживаємо, наприклад через завтрашній важливий виступ, то наша річка хвилюється.

Сильні і розсудливі люди, ті, які здатні жити справжнім, можуть зробити крок назад і залишитися на березі річки, спостерігаючи за потоком думки, і цей приголомшливий потік не змете їх.

Медитація вчить людей бути уважними, але проблема в тому, що багато хто неправильно розуміє справжній сенс цієї дії. «Люди думають, що мета медитації — це спустошити свій розум, позбутися думок, — каже Брукс. — Але це не так. Медитація дозволяє людям сконцентруватися на чомусь одному. Наш мозок, як норовливе цуценя, не може довго концентруватися на чомусь одному і постійно шукає собі новий об’єкт уваги. Повернути нашу увагу до початкового об’єкту — в цьому і є головна мета медитації «.

Брукс вважає, що медитація подібна до вправ: звичайно, краще і набагато ефективніше регулярно займатися повноцінними тренуваннями, але навіть нетривалі заняття приведуть до позитивних результатів.

Дослідження доводять, що якщо ви будете присвячувати медитації 15 хвилин на день протягом декількох тижнів, то це призведе до досить позитивних змін: ви будете нервувати менше, зможете краще концентруватися на справах.

Звичайно, з шаленим ритмом сучасного життя не у всіх виходить знайти час на медитацію, а деякі просто ненавидять нерухомо сидіти в позі лотоса, вважаючи, що вони марно витрачають час.

Але є і хороша новина: існують способи, за допомогою яких ви зможете зробити медитацію частиною свого повсякденного життя, не виділяючи на неї додаткового часу. Шістьма такими способами ми сьогодні поділимося з вами.

1. Медитація при ходьбі

Гуляючи з собакою або просто прогулюючись поодинці, постарайтеся сконцентруватися на чомусь одному: на співі птахів, на кольорі дерева або просто на відчутті землі під ногами. Звичайно, ви дуже скоро почнете відволікатися, але кожен раз згадуйте свою початкову мету і намагайтеся до неї повертатися.

Дослідження доводять, що люди, які часто бувають на природі, почуваються набагато краще і нервують набагато менше. Враховуючи, скільки часу ми проводимо в своїх квартирах і офісах, дуже ймовірно, що ми «відключилися» від природи і через це відчуваємо стрес.

2. Дихальна медитація

Наступного разу, коли ви зупинитеся на червоному світлі світлофора, зніміть навушники, зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на своєму диханні. Намагайтеся не відволікатися, пам’ятайте про свою мету — зосередитися на диханні.

Дихальна медитація — одна з найпростіших, адже дихаємо ми завжди.

3. Медитація під час бігу/їзди на велосипеді

Якщо ви любите бігати або кататися на велосипеді, то залиште свій плеєр вдома і сконцентруйтеся на своїх відчуттях.

Відчуйте землю під ногами або сконцентруйтеся на тому, як вітер грає з вашим волоссям. Головне — тримати у фокусі щось одне. Не слід бездумно перемикатися з одного відчуття на інше.

4. Медитація під час прийому їжі

Коли ви їсте або п’єте, зосередьтеся на смаку і своїх відчуттях від конкретної страви, продукту або напою.

5. Медитація під час очікування

Якщо ви стоїте в черзі або просто чекаєте кого-небудь/чого-небудь, проведіть цей час з користю: зосередьтеся на своєму диханні або на тому, що вас оточує. Спостерігайте за своїми відчуттями. Що ви відчуваєте в даний момент? Чи напружені ваші м’язи? Холодно вам чи жарко?

Якщо ви спостерігаєте за ситуацією, робіть висновки, але намагайтеся уникати оціночних суджень. Наприклад, якщо ви стоїте в черзі в супермаркеті, спостерігайте за людьми, але уникайте будь-яких суджень про те, що у них в продуктовому візку.

6. Медитація під час повсякденних занять

Медитувати можна і під час будь-яких повсякденних занять. Коли ви чистите зуби, стираєте, приймаєте душ або миєте посуд. Головне — повністю зосередитися на цих заняттях і не дозволяти собі думати про щось стороннє.