«Не хочу в тренажерку»: що змушує вас пропускати тренування

Не плутайте відсутність мотивації з тривожністю.

Часто кажуть, що якщо людина не може витягнути себе на тренування, їй не вистачає мотивації. Іноді це дійсно так, але причина може бути і в іншому — в надлишку тривожності, пов’язаної з відвідуванням тренажерного залу.

Притому часто така тривожність навіть не усвідомлюється: ви начебто і любите тренуватися, але абсолютно не хочете йти в зал. Розбираємося, що з цим робити.

Як відрізнити тривожність від нестачі мотивації

Два цих фактори легко сплутати, оскільки вони можуть відчуватися однаково: вам просто не хочеться йти на тренування. І хоча ці ситуації часом йдуть рука об руку, вони сильно відрізняються один від одного.

Брак мотивації — це стан, при якому у вас не вистачає енергії. Наприклад, якщо ви сильно втомилися на роботі, не виспалися або хворі.

Тривожність, навпаки, дуже заряджений стан.

У вас багато енергії, яка, як правило, не знаходить виходу. Причини тривожності можуть бути різними: боязнь засудження, відсутність чіткого плану дій, дискомфорт від великого скупчення людей або вимушених контактів з незнайомцями.

У кожної людини свій тригер, і те, що одні люди навіть не помічають, для інших може бути серйозним стресом. Щоб подолати тривожність і зробити похід в тренажерний зал приємною і регулярною активністю, використовуйте кілька методів.

Як впоратися з тривожністю

Знайдіть і усуньте стресові фактори

Насамперед необхідно з’ясувати, що вас так лякає і засмучує. Це може бути не так просто, адже часто ви приховуєте справжні причини навіть від себе.

Сядьте у спокійній обстановці і подумайте, що найбільше напружує вас у тренажерному залі.

Коли ви знайдете причину, подумайте, як можна її усунути. Ось кілька ідей на цей рахунок.

• Не подобається, що на вас дивляться. Спробуйте ходити в зал в інший час, коли там менше людей, займайтеся в навушниках з улюбленою музикою, між підходами робіть дихальну гімнастику (детальніше про це нижче). З часом ви зрозумієте, що іншим немає до вас ніякого діла.
• Дратує, що навколо качки, а ви — ні. Ніхто не народжується сильним, вам потрібен час і регулярні заняття, щоб прийти в хорошу форму. Крім позбавлення від таких мислених установок, ви можете змінити час відвідування залу, щоб не стикатися з великою кількістю атлетів і бодібілдерів, покликати в тренажерний зал друзів або перейти на домашні силові вправи до тих пір, поки не наберете відповідну — на вашу думку — кондицію для громадських занять спортом.
• Лякає негігієнічність. Беріть з собою рушник, щоб підстилати на килимки і тренажери, обробляйте ручки гантелей і гриф антисептиком.
• Сумуєте між підходами. Якщо немає можливості затягнути в тренажерний зал друга, знайдіть собі заняття між підходами: виконуйте вправи ‑ філери, читайте що ‑ небудь на телефоні (тільки поставте таймер на відпочинок, щоб не сидіти занадто довго).
• Не подобається відсутність системи. Візьміть кілька занять з тренером (якщо не можете займатися з ним постійно) або знайдіть програму тренувань.