Негативні емоції теж бувають різними: про копінг-стратегії і безумовну любов навіть до найпохмуріших думок

За статистикою, після пандемії зросла кількість людей, які переживають депресію. І справа навіть не у втраті роботи або пережитої хвороби, а в тому, як різко нас висмикнули зі звичного середовища і змусили звикати до абсолютно нового способу життя. І так кілька разів. Зараз, коли в багатьох регіонах Росії вводять QR-коди для відвідування ресторанів, фітнес-клубів, концертних залів, коли ситуація знову починає здаватися нестабільною, ми знову починаємо хвилюватися. Необхідність згортати з наїжджених рейок викликає стрес — і від цього нікуди не подітися. Власне, діватися-то якраз і не потрібно. Краще прожити ці емоції повністю, зрозуміти, що ви відчуваєте, тільки тоді ви зможете по-справжньому від них звільнитися. Розбираємося в алгоритмах ефективної самопомочі в ситуації стресу.

У стрес-менеджменті є таке поняття — копінг-поведінка. «Cope» в перекладі з англійської означає справлятися, долати. Під терміном «копінг» у російськомовній психологічній літературі мається на увазі долаюча поведінка, тобто ті зусилля, які ми докладаємо для переживання важкого моменту.

Копінг-стратегії

Людина відчуває стрес, якщо відчуває, що їй загрожує небезпека. Яку стратегію вибрати, щоб впоратися з ситуацією? Власне копінг-стратегій всього дві. Перша — активна, спрямована на вирішення проблеми. Вона ефективна, якщо ми вважаємо, що в силах змінити ситуацію. Друга — пасивна, спрямована на управління собою, своїми власними емоціями. Цю стратегію має сенс вибирати, коли контроль над ситуацією неможливий. Звичайно, проблема при цьому нікуди не дінеться, але ми можемо хоча б полегшити свої переживання, пов’язані з нею. А буває і так, що, знизивши емоційну напругу, ми починаємо бачити вирішення проблеми, тобто можемо перейти від пасивної стратегії до активної.

Копінг-ресурси

Одні люди спокійніше реагують на стрес і легше відновлюються, інші в схожій ситуації довго почуваються пригніченими і хворими. Від чого залежить стресостійкість людини? В першу чергу — від його особистісних копінг-ресурсів.

Всі наші ресурси можна розділити на зовнішні і внутрішні. Зовнішні — це соціальна підтримка, матеріальний достаток. Внутрішні — це особистісні якості, фізичний стан, стиль життя.

На жаль, ми не завжди усвідомлюємо свої особистісні ресурси, а іноді просто не можемо отримати до них доступ в силу якихось психологічних бар’єрів. Наприклад, минулий негативний досвід змушує заздалегідь чекати провалу в схожій ситуації, або нас паралізують неадекватні батьківські установки. Якщо ви відчуваєте, що не повною мірою використовуєте свої ресурси, знайдіть тренінг, на якому зможете прокачати західні навички. Або зверніться до психолога, якщо є така можливість.

І, зрозуміло, необхідно піклуватися про свою фізичну форму. Ми всі знаємо, наскільки стан здоров’я впливає на емоційний фон. Навіть одна і та ж ситуація в одному випадку може виявитися стресовою, а в іншому — ні, в залежності від того, як ми себе почуваємо в даний момент.

Керування емоціями

У сучасному суспільстві насаджується культ раціонального ставлення до життя, але для людини це не природно. Для виживання і благополуччя емоції нам необхідні. І в той же час, якщо їм віддаватися безконтрольно, вони можуть нас зруйнувати.

Як же справлятися з сильними негативними емоціями? Розгляньмо алгоритм ефективної самопомочі у стресовій ситуації.

1. Усвідомте, що ви відчуваєте в даний момент. Для цього необхідно визнати існування емоції, якою б негативною вона не була. Найважче визнавати емоції, які суперечать прийнятим у суспільстві нормам. Наприклад, я ненавиджу свого батька, але його треба любити. Я заздрю колегам, але ж за них прийнято радіти!
2. Як можна точніше позначте і вербалізуйте свій стан. Якщо ви в сказі, а кажете «я засмутився», це не допоможе знизити напругу. Будь ласка, вкажіть відповідне визначення. Не бійтеся витратити час на пошуки відповідного слова. Аналізуючи свій стан, ви більше дізнаєтеся про себе, і надалі ці знання допоможуть краще розуміти емоції інших людей.
3. Прийміть названу емоцію і привласніть її собі. Скажіть собі: «Так, я в сказі» або «Так, мені страшно».
4. Відреагуйте і зробіть якусь дію: поділіться з кимось своїми переживаннями або використовуйте спеціальні техніки релаксації, або побийте боксерську грушу і випустіть пар. Знайдіть спосіб розрядки, який підходить саме вам, і обов’язково вдайтеся до нього в стресових ситуаціях. Не пригнічуйте емоції! Це вірний шлях до депресії і до розвитку соматичних захворювань.

Аналіз свого емоційного стану необхідно проводити регулярно. Особливо це важливо для людей, які працюють у соціальній сфері. Як би зайняті ми не були, необхідно знаходити час, щоб привести в порядок свої нерви. Згадайте правило автомобілістів — регулярно проходити техогляд. Пропускаєш ТЕ — потрапляєш на капремонт. Турбота про психічне здоров’я — це обов’язкова складова частина способу життя. Робіть ТЕ, щоб не довелося вставати на капремонт!