Низьковуглеводний план харчування для швидкого зниження ваги

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій. У нашій статті наведено план харчування, який дозволить вам вкластися в 1200 ккал на день, не виснажуючи себе почуттям голоду.

Популярна серед спортсменів кето-дієта заснована на зниженні кількості споживаних вуглеводів до мінімального рівня і переході організму в режим витрачання власного жиру — кетоз. Укупі зі стратегією зменшення денної норми споживання калорій низьковуглеводна дієта стає потужним засобом для спалювання жиру.

Завдяки зниженню кількості споживаних вуглеводів хотіти їсти ви будете не так сильно, як на звичайній дієті. ви, звичайно, будете задивлятися на заборонені ласощі — харчові звички не змінюються за один день. Однак куди простіше встояти, коли вас не зводить з розуму дикий голод. А швидке зниження ваги стане додатковою мотивацією.

Тактика

• Розділіть 1 200 ккал на три прийоми їжі по 300 ккал кожен і три перекуси по 100 ккал. Шестиразове харчування забезпечить почуття насичення протягом усього дня

  .

• Щоб точно дотримуватися плану дієти, користуйтеся кухонними вагами.
• Не пропускайте перекуси! Так ви точно уникнете появи почуття голоду. Їжте кожні 2-3 години.
• Відмовтеся від алкоголю на час дієти. Ці порожні калорії вам не потрібні.

Меню

Основа меню — пісний білок, ягоди та овочі, а також невелика кількість корисних жирів. Але будьте обережні: калорійність жирів дуже висока, тому їх кількість має бути дійсно невеликою (в ідеалі потрібно використовувати кулінарний спрей).

Кожен з прийомів їжі представлений у декількох варіантах. Щоб скласти меню на кожен день, візьміть по одній страві зі сніданків, обідів і вечерь, а також три перекуси.

Завантажити план харчування

Намагайтеся чергувати страви щодня. По-перше, так дієта вам довше не наскучить. По-друге, різноманітне меню допоможе отримувати більше вітамінів і мікроелементів.

(via)