Прогулянки на природі, відмова від зайвого і ще 3 скандинавських способи перемогти стрес

Нам є чому повчитися у жителів північних країн.

Скандинавські країни, а також Фінляндія та Ісландія, стабільно залишаються на високих позиціях у щорічній Доповіді World Happiness Report 2020 про рівень щастя у світі. Фінляндія і Данія зараз займають в ньому першу і другу сходинки, Ісландія і Норвегія — четверту і п’яту, а Швеція — сьому.

Позитивний настрій, відчуття щастя і задоволеності життям значною мірою підвищують Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology стресостійкість. Лайфхакер розкриває рецепт того, як скандинави радіють життю там, де мало теплих і світлих днів у році.

1. Будьте помірковані

Скандинави вміють містко описати якусь особливість своєї культури. Серед таких термінів — шведське слово «лагом» (lagom).

Лагом — це філософія Брантмарк Н. Що таке лагом. Шведські рецепти щасливого життя. М. 2018 поміркованості в усьому, прагнення забезпечити себе тільки найнеобхіднішим і не обтяжувати своє життя зайвим мотлохом і розкішшю. Це поняття може ставитися до чого завгодно: роботі, розмовам, одязі. Шведи не намагаються всіма силами заповнити паузи в бесіді, кажуть правду, навіть якщо вона неприємна, поважають чужий час і тому пунктуальні. Батьки в Швеції не міряються досягненнями дітей і з раннього віку привчають їх любити природу.

Тож лагом — це квінтесенція скандинавського світогляду, що поєднує в собі скромність, доброзичливість, чесність і відсутність егоїзму.

2. Створіть затишок у домі та стосунках

Цей принцип втілюється в іншому понятті, тепер датському — хюгге (hygge). Традиційно під цим словом розуміють концепцію домашнього декору, для якої характерні речі, що створюють відчуття комфорту: теплі пледи, дерев’яні меблі, улюблена гуртка. Інтер’єру в стилі хюгге властиві нейтральні кольори і максимум природного світла.

Але для данців хюгге — це щось більше, ніж стиль декору або атмосфера домашнього тепла. Це ще й щастя бути там, де тебе чекають, а також спілкування з приємними людьми. Взагалі взаємини — важлива частина скандинавської культури. Ось як описує What is hygge? VisitDenmark хюгге офіційний туристичний сайт Данії:

Хюгге — це створення теплої атмосфери і насолода хорошими речами, життя з хорошими людьми. Тепле світло свічок — це хюгге. Подивитися фільм в затишній обстановці з коханою людиною — це теж хюгге.

І як стверджують Good genes are nice, but joy is better. The Harvard Gazette автори одного з найтриваліших досліджень з Гарварду, близькі гармонійні стосунки — це ключ до довгого і щасливого життя.

3. Більше часу проводьте на свіжому повітрі

Витративши лише дві години на тиждень на прогулянку в парку або проводячи вихідні на природі, ви будете Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports почуватися здоровіше і щасливіше за Nature and Health. Annual Review of Public Health .

Норвежці повністю з цим згодні Ferrier M. Fjord focus: is Norway’s friluftsliv the answer to surviving a second lockdown? The Guardian. і вважають, що чим більше часу проводиш просто неба — тим краще. І неважливо, яка за вікном погода: якщо одягнутися тепло, морози не страшні. Ця норвезька філософія отримала назву «фрилуфтслив» (friluftsliv), що в перекладі означає «життя на свіжому повітрі».

Норвежці розуміють цю концепцію буквально. Природа для них в першу чергу будинок, тому дітей з малих років вчать її берегти, а держава і самі жителі підтримують Nikel D. Friluftsliv: The Key To Living A Happy Life In Norway. Forbes внутрішній туризм і прагнуть побудувати міське середовище таким чином, щоб бути ближче до природи.

4. Не працюйте занадто багато

Відомо, що працювати більше не означає Pencavel J. The Productivity of Working Hours. Discussion Paper ефективніший. Більш того, переробки шкідливі для розумових здібностей Long Working Hours and Cognitive Function. The Whitehall II Study. American Journal of Epidemiology и здоровья Long working hours and risk of coronary heart disease and stroke: a systematic review and meta-analysis of published and unpublished data for 603 838 individuals. The Lancet в цілому.

Існує таке поняття, як закон Паркінсона. Воно означає Aronson E., Landy D. Further steps beyond Parkinson’s Law: A replication and extension of the excess time effect. Journal of Experimental Social Psychology, що робота займає весь час, який ви для неї виділите. Скандинави, судячи з усього, це розуміють і розподіляють час ефективно.

Так, норвежці працюють в середньому на чверть The World’s Most Productive Countries and How to Replicate at Work. Expert Market менше, ніж американці, і мають при цьому вищий ВВП на душу населення. А серед співробітників шведських будинків для літніх людей не так давно проводилися Savage M. What really happened when Swedes tried six-hour days? BBC експерименти з введення шестигодинного робочого дня, і їх результати виявилися позитивними.

Тут варто також згадати про поширений у шведів ритуал фіка (fika). Один або два рази на день вони залишають робочі справи і йдуть випити кави, перекусити тістечком і поспілкуватися з колегами.

Дослідження багаторазово підтверджували Selig M. How Do Work Breaks Help Your Brain? 5 Surprising Answers. Psychology Today, що перерви не шкодять, а навпаки, сприяють продуктивності.

Ефективність скандинавського підходу до роботи підтверджується високою продуктивністю праці. Норвегія, Данія і Швеція входять The World’s Most Productive Countries and How to Replicate at Work. Expert Market в шістку кращих країн світу за цим показником.

5. Зрозумійте, що бути суперуспішним не головне

Один з найважливіших, але важковироблених елементів скандинавського щастя описується датсько-норвезьким словом «бурштиновий» What is Janteloven? Scandinavia Standard (janteloven).

У чому виражається бурштиновий? Наприклад, у тому, що загальний успіх важливіший від особистого, а бути звичайним (середнім) — це нормально. Але це також і чесність: у скандинавських країнах, найімовірніше, вам повернуть Rahim Z. Norway Is Happiest Country in the World. What’s the Secret? Time загублений гаманець. Ще це надзвичайна скромність скандинавів, про яку вже згадувалося вище.

Загалом, бурштиновий — це стиль життя в гармонії з собою та іншими людьми, і в цьому він багато в чому перетинається з хюгге і лагомом.

Відповідь на запитання, чому скандинави відчувають себе щасливішими за багато інших народів, не обмежується цими пунктами. Низка державних і культурних особливостей цих країн дозволяє створювати комфортні умови для життя всіх громадян. Наприклад, Норвегія і Швеція (а також Ісландія і Фінляндія), за даними Світового економічного форуму, стабільно очолюють Global Gender Gap Report 2020. World Economic Forum рейтинг країн з найменшою гендерною нерівністю. І як би це не було складно, їх досвід можна і потрібно переймати.