Що робити, якщо ви весь час відчуваєте себе ніяково

Соромливість і низька самооцінка часом заважають жити. Лайфхакер запитав у психологів, що робити в таких випадках.

Хто схильний до соціальної незручності

1. Люди з певним типом особистості

Найчастіше це психастеники — часто сумнівні, тривожні люди, яким буває важко підійти до незнайомців і взятися за нову справу.

Психолог, викладач психології.

Незручність, почуття сорому, скутість найбільш притаманні вираженим інтровертам, які звикли близько спілкуватися тільки з вузьким колом людей, а також особистостям з підвищеною тривожністю. Такі люди переживають, що можуть дати неправильну відповідь, образити співрозмовника або виглядати неналежно.

2. Невпевнені люди

Людина будь-якого типу особистості може відчувати себе дискомфортно в суспільстві, якщо до цього довго піддавався осуду з боку однолітків або батьків. Навіть у дуже товариських і оптимістичних людей може знизитися самооцінка під впливом негативного досвіду і перебування в агресивному соціальному середовищі.

Чи потрібно з цим боротися

Сором’язлива людина зазвичай не буває заводилою і душею компанії. Однак такі люди часто володіють іншими важливими рисами, наприклад чутливістю і делікатністю. Типовий приклад — режисер Вуді Аллен, якому природна сором’язливість ніяк не завадила прославитися на весь світ. Так що головне — прийняти себе таким, який ви є, і навчитися цим користуватися.

Практикуючий психолог, виконавець онлайн-сервісу побутових послуг YouDo.com.

Не завжди незручність виступає поганою якістю, з якою потрібно боротися. Швидше, це хороша діагностична ознака, яка допомагає розібратися зі своїм внутрішнім світом. У деяких ситуаціях незручність може виступати як додаткова можливість вступити в комунікацію з потрібною людиною і встановити з нею емоційний контакт.

Якщо відчуття незручності заважає вам жити і домагатися своїх цілей, спробуйте змінити ставлення до цієї межі і виробити нові стратегії поведінки. Повністю ж змінити свій тип особистості у вас не вийде.

Психолог-консультант, автор книг.

З характерологічними якостями боротися безглуздо. Це не щось погане, не вади, а частина вашої особи. Про неї потрібно знати і враховувати її при прийнятті рішень. Наприклад, не йти в спецназ.

Як позбутися незручності

1. Точно визначте свою мету

У будь-якій справі не завадить план і розуміння своїх цілей. Подумайте, в яких ситуаціях вам заважає незручність: у спілкуванні з протилежною підлогою, з начальством і чиновниками, з новими людьми або зі знайомими теж? Уявіть, що зміниться у вашому житті, коли ви подолаєте свою соціальну незручність. Це допоможе вам краще зрозуміти себе і сподвигне на подальші дії.

Психолог, викладач психології.

Завжди варто спочатку спантеличитися внутрішньою стороною питання, а саме вирівнюванням самооцінки та усуненням тривожності, а потім конкретними техніками спілкування.

2. Подумайте, чи впораєтеся самі

Іноді невпевненість у собі і підвищена тривожність можуть бути ознаками соціофобії та інших серйозних розладів. В інтернеті є тести на визначення рівня депресії і наявність соціофобії, але краще не захоплюватися самостійною постановкою діагнозів. Якщо ви підозрюєте у себе щось подібне, зверніться до фахівців.

3. Починайте з малого

Це універсальна порада для всіх ситуацій, але тут вона особливо важлива. Якщо людина психастенічного типу буде очікувати від себе занадто багато чого, це тільки все посилить. Є такі тренінги, в яких потрібно підходити до незнайомців на вулиці і просити у них грошей або обіймати. Не варто починати з таких вправ, якщо вони вас до смерті лякають.

4. Пізнайте себе самого

Корінь багатьох проблем в тому, що людина представляє себе не такою, якою є насправді. Чим більше ми себе знаємо, тим менше боїмося здатися безглуздими і комусь не сподобатися.

Наш головний страх — не виправдати власних сподівань. Почуття незручності виникає, коли ми робимо вчинок, що розходиться з ілюзією про самого себе.

Потрібно зрозуміти свої справжні риси і дозволити собі робити помилки, адже від них не застрахований ніхто.

5. Змініть фокус уваги

Коли людина бентежиться, вона повністю зосереджується на собі і своїх відчуттях. Замість цього направте увагу на інших, щиро зацікавтеся чиїмось життям або розповіддю. Зрештою, це може бути навіть нечесно: можливо, ваш опонент навіть не помітив вашу боязкість або помилку, а ви вже його зовсім не слухаєте і йдете в себе.

6. Ретельно вибирайте коло спілкування

Дуже складно підвищити самооцінку, якщо ваші близькі над вами потішаються або самостверджуються за ваш рахунок. Позбувайтеся таких псевдодрузів, а подібних колег і родичів тримайте на максимальній відстані.

7. Відведіть записи

Складіть план, записуйте всі успіхи, шаблони фраз для спілкування. Немає нічого ганебного у використанні шпаргалок для саморозвитку. До того ж письмова інформація краще засвоюється.

8. Читайте книги з психології та саморозвитку

Багато з них дійсно допомагають круто змінити життя. Незручним людям особливо рекомендуємо книги про мову жестів і міміки, наприклад «Нова мова рухів» Аллана і Барбари Піз і «Труднощі в спілкуванні» Андрія Курпатова.

9. Просто зачекайте

З віком люди накопичують досвід і менше реагують на думку оточуючих. Так що в якійсь мірі проблема буде вирішуватися сама собою. Звичайно, цей варіант підійде тільки в разі, якщо боязкість і соромливість не сильно заважають вам жити.

10. Не приймайте все на свій рахунок

Пам’ятайте: якщо хтось груб або неговіркий, то справа, швидше за все, не в вас. Ймовірно, ця людина поводиться так з усіма або просто не в дусі. Невпевнені в собі люди часто бувають занадто мнювальні і будь-який негатив приймають на свій рахунок.

Але ми не відповідальні за чужу поведінку, зате можемо контролювати свою.

11. Знайте собі ціну, коли намагаєтеся налагодити контакт

Уникайте негативу, але не зашукайте і не мовчіть, якщо вас образили. Краще червоніючи і запинаючись сказати про те, то вас зачепило, ніж мовчки віддалитися, проковтнувши образу або не зрозумівши ситуацію.

12. Пам’ятайте: до вас вже багато хто успішно пройшов цей шлях

Значить, і для вас це реально. Бажаємо вам удачі!