Тренування дня: 4 вправи прокачають всі м’язи корпусу

Спробуйте цей комплекс замість складки на прес — ви не пошкодуєте.

Ці вправи внесуть різноманітність у ваші тренування, прокачають м’язи живота під різними кутами і за 20 хвилин роботи як слід втомлять всі м’язові волокна. Ви можете виконувати комплекс в кінці свого тренування або робити як окреме домашнє заняття на зміцнення преса.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Semir Jasarevic (@ semir _ jasarevic)

Комплекс виконується у форматі інтервального тренування. Ви робите кожну вправу по 30 секунд, потім відпочиваєте 15 секунд і переходите до наступного. Після закінчення першого кола відпочиваєте одну хвилину і повторюєте спочатку.

Якщо ви робите комплекс як окреме тренування, виконайте п’ять кіл, якщо використовуєте в якості додаткової роботи в кінці свого заняття — три кола.

Тренування включає чотири рухи:

1. Дотик коліна і підйом ноги в бічній планці.
2. Підтягування колін до грудей з пози човна.
3. Почерговий підйом рук у «ведмежій» планці.
4. Підйом корпусу з чергуванням зігнутої ноги.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях.