Тренування дня: 4 вправи підтримають м’язи в тонусі

Вам вистачить 5-7 хвилин, щоб виконати все тренування.

Різке зниження фізичної активності не кращим чином позначається на вашому організмі. Тіло стає млявим і слабким, будь-які рухи викликають задишку, а настрій прагне до нуля. Щоб виправити це, зробіть лише чотири вправи. Будь ласка, не відпочивайте між ними: так ви хоч трохи подихаєте і навантажите серце.

Випади

Зробіть випад назад і присідайте на місці. Тримайте спину прямою, не торкайтеся статі ззаду ногою, хіба що дуже акуратно, щоб не вдаритися. Виконайте по 10 разів з кожної ноги.

Зворотні віджимання

Поставте руки на стійку опору, розгорніть пензлі пальцями в сторони. Ідіть вниз до паралелі плечей з підлогою і вичавлюйте себе назад. Не задирайте плечі до вух у нижній точці. Зробіть 10-15 разів (станом).

Супермен

Ляжте на підлогу на живіт. Одночасно піднімайте прямі ноги і руки, можете фіксувати положення на 1-2 секунди, щоб краще навантажити м’язи. Зробіть 20 разів.

Не пропускайте цю вправу, навіть якщо вона вам не подобається. Спина особливо потребує навантаження: сильні м’язи будуть тримати ваш хребет і вберегуть від болю в попереку.

Підйом ноги в бічній планці

Встаньте в бічну планку на передпліччя, витягніть тіло в одну лінію, втягніть живіт. Піднімайте ногу, розташовану внизу, і повертайте назад. Намагайтеся при цьому не рухати тілом. Виконайте 10 разів, потім змініть бік і повторіть.

Можете зупинитися на цьому або, якщо відчуєте приплив сил, почати заново і зробити 3-5 кіл. І пишіть у коментарях про свої враження.