Тренування дня: 5 суперрухів з фітнес-гумкою для балансу, сили і спритності

Ці маленькі еспандери годяться не тільки для прокачування попи.

Міні-еспандери часто сприймають як атрибут фітоняшок, єдине застосування якого — ускладнювати присідання. Але насправді коротка гумка збільшує навантаження в багатьох силових вправах і, що особливо круто, допомагає прокачати м’язи спини без штанги, гантелей і турніка.

У відео нижче представлені п’ять силових вправ на прокачування бідер і сідниць, преса, грудей і рук. За рахунок гумки-еспандера практично у всіх рухах ви також отримуєте хороше навантаження на біцепс і м’язи спини.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Kaisa Keranen (@ kaisafit)

Ви можете додати вправи, що сподобалися, до своєї програми або зробити їх у форматі кругового інтервального тренування. В останньому варіанті виконуйте кожне по 30-40 секунд, відпочивайте до кінця хвилини і переходьте до наступного.

По закінченню кола відпочиньте 1-2 хвилини і почніть заново. Виконайте 3-5 кіл.

Вправи включають:

• Тягу еспандера у випаді і в нахилі на одній нозі.
• Віджимання з виносом ноги і тягою еспандера до плеча.
• Підйом корпусу на прес і тяга еспандера до грудей.
• Стрибки в присідання з тягою еспандера за голову.
• «Велосипед» з еспандером на ногах.

Пробуйте ці вправи і діліться враженнями в коментарях.