Тренування дня: приємна розминка для сили і гнучкості

Приділіть цьому комплексу всього 8 хвилин, і тіло скаже вам спасибі.

За 7-8 хвилин ви встигнете попрацювати над рухливістю бідер і плечей, розвантажите м’язи спини і трохи поліпшите мобільність грудного відділу хребта — проблемного місця багатьох сучасних людей.

Ви можете використовувати цей комплекс як ранкову зарядку, виконувати його в перервах між роботою або зробити частиною своєї розминки перед тренуванням. У будь-якому випадку ці вправи допоможуть розігріти тіло, збільшать діапазон рухів і подарують вам відмінний настрій.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Liv — LivInLeggings (@ livinleggings)

Виконайте такі рухи:

1. Скручування корпусу в глибокому випаді — 10 повторень в кожну сторону.
2. Підйом на гомілках з розворотом — по 6 повторень в кожну сторону.
3. Розвороти корпусу, сидячи на п’ятах, — по 5 разів в кожну сторону.
4. Розкачка в позі дельфіна — 10 повторень.
5. «Скорпіон» — по 6 разів в кожну сторону.

Не намагайтеся подолати свій діапазон за допомогою сильних і різких рухів — працюйте спокійно і зосереджено, отримуйте задоволення.

І обов’язково пишіть у коментарях, чи сподобалася вам така розминка.