Тренування дня: зміцніть м’язи і прокачайте витривалість за 10 хвилин

Прості та ефективні вправи для будь-якого рівня підготовки.

10 вправ з вагою свого тіла у форматі інтенсивного інтервального тренування. За одне коротке заняття ви добре навантажите плечовий пояс, бідра і м’язи кора, прокачаєте витривалість і поліпшите настрій.

Постеліть на пів килимок, поставте поруч пляшку води і приготуйте бажання викластися по повній.

Висока інтенсивність роботи може Intensity of physical exertion and triggering of myocardial infarction: a case ‑ crossover study нашкодити при захворюваннях серцево ‑ судинної системи. Не робіть це тренування при проблемах з серцем.

Комплекс складається з таких вправ:

1. «Крокова» планка.
2. Стрибкові випади.
3. «Скелелаз».
4. Розворот корпусу в планці.
5. Біг з високим підніманням стегна.
6. Дотик порожній у планці.
7. Jumping jacks.
8. «Велосипед».
9. Берпі.
10. «Ножиці».

Виконуйте кожне по 40 секунд, відпочивайте залишок хвилини і переходьте до наступного елемента:

Якщо у вас немає сил продовжувати, змініть час роботи і відпочинку на 30/30. Поставте таймер, увімкніть улюблену музику і робіть як востаннє.

Пишіть у коментарях, як вам тренування.