Як навчитися плавати кролем

Плавання — вид спорту, який підходить кому завгодно: худим і товстим, молодим і старим, спортивним і не дуже. Ми продовжуємо давати поради, як навчитися плавати самостійно. У цій статті — про плавання кролем.

Якщо ви вже освоїли брас і впевнено почуваєтеся у воді, саме час перейти до більш швидкого стилю — кроля.

Основні моменти

Кроль — вид плавання на животі, при якому руки поперемінно здійснюють гребки вздовж тіла, а ноги імітують рух ножиць.

Під час плавання кролем найбільшою мірою задіяні м’язи грудей і рук. М’язи преса повинні бути напружені, тому плавання допоможе тим, хто мріє прибрати зайвий жир з живота.

Щоб рухи у воді були максимально ефективними, обличчя має бути майже весь час занурене у воду, тому вам не обійтися без окулярів. А можна скористатися маскою з трубкою, щоб не піднімати голову зовсім і зосередитися на правильному положенні тіла.

Головне правило: рухи у воді повинні бути плавними. Зусилля не повинно бути надмірним, а дихання повинно залишатися глибоким і рівним.

За допомогою наступних відео ви можете розібратися з основними нюансами рухів під час плавання кролем.

Відео № 1:положення тіла

Для правильного положення тіла обличчя майже весь час знаходиться у воді. Тіло має розташовуватися горизонтально — це забезпечує максимальну швидкість. Не намагайтеся дивитися вперед, погляд повинен бути спрямований вниз, на дно, а під час повороту голови — до краю басейну, не в стелю.

Відео № 2:ноги

На кожен гребок руками виконується 2-3 удари ногами. Чим сильніші ваші ноги, тим швидше ви пливете. Але в той же час ноги не скуті напругою — вони повинні легко рухатися у всіх суглобах. Найбільшу силу слід вкладати в рух вниз, в той час як при підйомі вгору нога повинна бути розслаблена.

Ноги рухаються від стегна, не від коліна. Але зі збільшенням швидкості ноги згинаються в колінах трохи сильніше, відстань між шкарпетками по вертикальній осі не перевищує 40 см, а по горизонтальній великі пальці повинні майже стосуватися один одного.

Відео № 3:руки

Чим більше ваші руки захоплять води і чим сильніше потім від неї відштовхнуться, тим вище буде швидкість, для цього долоню повинна бути повернута так, щоб в першу чергу в воду занурювався великий палець. Для максимально ефективного гребка необхідно також стежити, щоб лікоть був високо піднятий. Передпліччя у воді рухається вздовж тіла, а інша рука в цей час знаходиться біля поверхні у витягнутому ненапруженому положенні. Вихід руки з води здійснюється також у положенні високого ліктя.

Не напружуйте плечі в момент, коли рука знаходиться в найвищому положенні. Не лупіть по воді з усіх сил, рух має бути плавним, а занурення долоні — без бавовни і зайвих бризок.

В освоєнні правильної техніки гребка вам можуть допомогти спеціальні лопатки для плавання. Але не плавайте з лопатками більше чверті часу всього тренування, щоб уникнути появи помилок в техніці гребка.

Відео № 4:дихання

Правильне дихання дозволяє живити м’язи киснем, який необхідний для сильних і ефективних рухів.

Щоб зробити вдих під час одного з гребків, потрібно повернути обличчя в бік тієї руки, яка рухається над водоєм, при цьому повертається все тіло слідом за рукою. Погляд слід направляти не надто високо, щоб уникнути зайвої напруги шиї.

Вдих потрібно робити ротом, а видих — плавно у воду одночасно через рот і ніс. На один вдих-видих припадає від одного до трьох циклів рухів руками.

Сподіваємося, тепер ви знаєте, як навчитися плавати кролем.:)