Як навчитися плавати на спині

Полюбити плавання можна в будь-якому віці. Потрібно тільки освоїти правильну техніку, і зробити це допоможуть наші поради. У цій статті ми розповімо про найбільш розслаблюючий вид плавання — на спині.

Плавання на спині — найкращий стиль для тих, кого турбують проблеми з хребтом. Більшість ортопедів радять плавати цим стилем людям зі сколіозом, остеохондрозом та іншими захворюваннями хребта. Цей стиль також сподобається тим, хто з тієї чи іншої причини не любить опускати обличчя у воду.

Основні моменти

Плавання на спині — найпростіший за технікою стиль. Потрібно тільки досить впевнено почуватися у воді, щоб розслабитися в положенні на спині. Хоча на спині можна плавати і досить швидко (швидше, ніж брасом), не варто поспішати. Дуже важливо освоїти правильну техніку.

Тренування у воді повинні бути насамперед правильними з точки зору техніки. Швидкість повинна бути наслідком цього, а не основною метою.

Щоб користь була максимальною, потрібно намагатися досягти розпрямленого і обтічного положення тіла. Не потрібно робити різких рухів і прикладати надмірні зусилля. Під час плавання стежте за двома аспектами: правильним положенням тіла (це гарантує, що рухи будуть ефективними) і диханням (воно повинно залишатися глибоким і рівним).

Наступні відео допоможуть вам навчитися правильно плавати на спині.

Відео № 1:положення тіла

Голова знаходиться в нейтральній позиції, погляд спрямований прямо вгору. Це допоможе тримати тіло максимально високо і прямо. Не забувайте тримати живіт втягнутим, щоб забезпечити правильний прогин спини. Можна скористатися дошкою для плавання, щоб виробити правильне положення тіла.

Відео № 2:ноги

Для відпрацювання техніки можна скористатися дошкою для плавання та/або ластами.

Відео № 3:руки

Руки спокійно проносяться над головою. Долоні злегка вивернуті так, щоб першим у воду входив мізинець. На відміну від кроля, в даному випадку руки залишаються прямими. Для поліпшення техніки частину тренування можна проводити з лопатками для плавання.

Відео № 4:дихання

Правильне дихання необхідне для максимально комфортного та ефективного плавання. Під час плавання на спині обличчя весь час знаходиться над водою, тому дихання не викликає труднощів. Просто слідкуйте, щоб воно залишалося глибоким і ритмічним. Зазвичай вдих виконується в момент, коли над головою проноситься права рука, а видих — коли піднята ліва.

Сподіваємося, тепер ви знаєте, як навчитися плавати на спині.:)