Як не набрати вагу, працюючи вдома

Все більше професіоналів сьогодні отримують можливість працювати з дому: письменники, програмісти, дизайнери, перекладачі, навіть економісти та архітектори. Однак, чи працюєте ви віддалено постійно або тільки кілька днів на тиждень, ви напевно помічали, що після домашніх робочих буднів джинси стають трохи тіснішими. Не набрати зайву вагу завжди простіше, ніж позбутися його згодом. Наші 10 рекомендацій допоможуть вам зберегти форму, працюючи вдома.

1. Дотримуйтеся графіка

Робота вдома вимагає особливої самоорганізації. За відсутності колег поруч ви можете настільки зануритися в завдання, що не помітите, як пропустите обід. Це майже гарантовано обернеться переїданням після. Тому заплануйте у своєму розкладі не тільки поточні завдання, а й перерви на їжу. Плануйте не тільки роботу, а й харчування.

Також стежте за регулярністю сну, здавалося б, кому як не фрілансеру відмінно висипатися. Однак відсутність необхідності вставати наступного дня на роботу в певний час часто веде до того, що ви засиджуєтеся за проектом допізна. Циркадний ритм порушується, адже зв’язок між нестачею сну і зайвими кілограмами вже давно доведено. Тому пам’ятайте, що робота вдома — це можливість спати тоді, коли вам зручно, але лягати все одно слід в один час.

2. Снідайте!

Багато хто не снідає і знаходить виправдання в нестачі часу вранці. Якщо ви працюєте вдома, то вам не відвертітися — снідайте! Налаштовуйте свій день правильно з самого ранку, нехай сніданок стане тригером для старту робочого процесу відразу після прийому їжі. Тільки не треба насипати собі пластівці, як в рекламі по ТБ. Віддайте перевагу яйцям, тостам і кашам з цільнозернової крупи, сину. Полюбите сніданок хоча б тому, що з ранку ви можете дозволити собі з’їсти куди більше, ніж ввечері.

3. Їжте частіше, але менше

Працюючи вдома, ви просто зобов’язані скористатися можливістю є часто і маленькими порціями. Це прискорить ваш метаболізм. Та й про відчуття тяжкості в животі ви забудете назавжди. Щоб було простіше контролювати розмір порцій, кладіть їжу на маленькі тарілки. Жуйте повільно — це забезпечить почуття насичення навіть малою кількістю їжі.

Не бійтеся частіше відволікатися від роботи:5-6 невеликих перерв на їжу тільки допоможуть вам не тупцювати на одному місці і зберігати критичне мислення.

Спробуйте також половинний підхід. Розділіть свою звичайну порцію на дві. З’їжте половину зараз, а другу — через годину. Година — це зовсім не довго, ви точно зможете втриматися.

4. Складайте меню

Якщо ви вирішуєте, що з’їсти, в той момент, коли вже голодні, складно зробити правильний вибір щодо кількості і якості їжі. Плануйте меню принаймні наступного дня. В ідеалі — підготуйте порції з ранку. Це заощадить ваш час протягом дня і гарантовано врятує від переїдання.

5. Наповнюйте холодильник здоровою їжею

Важко втриматися від джанк-фуду, якщо він завжди під рукою. Не спокушайте себе, купуйте тільки корисні продукти:

• Фрукти, ягоди та овочі — джерело глюкози та вітамінів для інтелектуальної роботи.
• Жирна риба, рослинні олії забезпечать організм необхідними жирами, а клітини мозку — будівельним матеріалом.
• Цільнозернові каші, макарони з твердих сортів пшениці — для тривалого почуття ситості.
• Кисломолочні продукти і яйця забезпечать необхідними речовинами (тирозином і холіном) для поліпшення пам’яті.

Не нехтуйте списками для походу в продуктовий магазин, щоб уникнути імпульсивних покупок. Спробуйте, наприклад, додаток «Купи батон».

6. Сформуйте звички правильного харчування

Пийте достатньо води, їжте зосереджено, перекушуйте фруктами і кладіть на тарілку більше зелених овочів, уникайте цукру, не наїдайтеся перед сном. Скористайтеся технікою 21 дня для закріплення корисних звичок, наприклад, за допомогою програми.

7. Їжте тільки за обіднім столом

Уникайте «хом’ячення» за монітором. Ви все одно не отримаєте задоволення від їжі, якщо будете паралельно ламати голову над черговим завданням або читати стрічку новин. Закріплюйте сувору асоціацію: їжа на кухні. Тоді і не буде виникати поривів щось пожувати, коли ви сидите за робочим столом.

8. Не зривайтеся

Дуже багатьом властиво знімати гнів, роздратування та інші негативні емоції за допомогою їжі. Під час напруженої роботи можна легко вийти із себе через невирішувану проблему або дратівливий дзвінок.

Перший порив (цілком обґрунтований біологічно) — щось зажувати. Але зверніть увагу: їжа в такий момент приносить мало радості: смак майже не відчувається в гніві. Тому так і хочеться з’їсти щось не надто корисне.

Спробуйте вирішувати проблему інакше — за допомогою дихання. Закрийте очі і зосередьтеся на глибоких вдихах і видихах. Дихайте животом. Не припиняйте цю вправу мінімум 5 хвилин. Рівень адреналіну знизиться, і ви заспокоїтеся.

9. Займайтеся спортом

На відміну від тих, хто працює з 9:00 до 18:00, ви можете дозволити собі ходити в тренажерний зал і/або басейн, коли там майже порожньо. Якщо поблизу немає хорошого фітнес-центру — гуляйте. Уявіть, що ви купили абонемент на прогулянки. Займіться йогою, коли на вулиці негода. Як мінімум, поки ви вправляєтеся, ви не їсте. Плюс після фізичного навантаження ви повернетеся до роботи з новими ідеями і силами.

10. Головна порада: отримуйте задоволення

Щоб менше хотіти їсти, потрібно отримувати гормони радості і задоволення з інших джерел. Бути захопленим своєю роботою — щастя. Але не забувайте і про інші аспекти життя: підтримуйте своє хобі, спілкуйтеся з людьми, частіше зустрічайтеся або хоча б просто телефонуйте друзям і рідним, будьте в курсі подій у вашому окрузі і не лінуйтеся їх відвідувати.