Як пережити поразку улюбленої команди: поради психолога

Вирішальний гол влучив у ворота команди, а розбив ваше серце. Лайфхакер розбирається, що робити, щоб взяти себе в руки.

За словами клінічного психолога-консультанта Марії Єлець, в той момент, коли ми вболіваємо за нашу улюблену команду або збірну, вона уособлює для нас все те, що ми вважаємо своїм і до чого відчуваємо себе причетними. І якщо команда програє, то це завдає удару по нас, адже хтось чужий нас переміг.

клінічний психолог-консультант

З цим непросто впоратися. Кращим засобом тут буде намагатися не приймати невдачу команди близько до серця, відокремлювати себе від гравців і повертатися до себе, до інших речей і подій, які вас радують і приносять задоволення.

Відразу після гри

1. Тверезо оцініть масштаб події

Інформація про змагання так активно обговорюється в ЗМІ, соцмережах, що здається, ніби це найважливіше в історії людства. Можливо, на них трапиться щось таке, що епітет «та сама гра» буде вживатися і через десятки років. Для вболівальника ситуація загострюється, так як він відчуває себе причетним, тому емоції зашкалюють.

У це складно повірити відразу після матчу, але програш вашої команди — не кінець світу. Звичайно, подія сумна, але не життєво важлива для вас. Щоб це зрозуміти, подивіться на ситуацію ширше. Команда програла, але у вас все ще залишаються інші речі і явища, які приносять радість: робота, хобі, спорт і навіть спортсмени, які виступають в інших видах спорту.

2. Прийміть свої почуття, але спробуйте контролювати їх

Злість, роздратування, розпач — програш команди викликає сильний емоційний відгук, і це нормально. У вас є почуття і є право їх випробовувати, дозвольте собі це.

Але виплеск емоцій краще контролювати. Можливо, відразу здається хорошою ідеєю сперечатися з «чужими» фанатами, кидатися предметами, битися і вести себе руйнівно іншими способами. Це не так, тому стримуйтеся.

3. Вирушайте на тренування

Пробіжка, тренування з боксу, традиційна силова і навіть урок танців — будь-яке фізичне навантаження підійде, щоб виплеснути сильні емоції. Вправи стимулюють вироблення гормону радості ендорфіну Exercise fuels the brain’s stress buffers, і це дещо примирить вас з поразкою команди.

4. Грайте у відеоігри

Вам потрібно відволіктися, і гра в улюбленому жанрі підійде якнайкраще. Ви зможете направити агресію на уявних монстрів, а джойстик або мишка в руках нагадають, що дещо ви все-таки можете контролювати, нехай це і не результати улюбленої команди.

5. Ідіть на прогулянку

Йти в приємному темпі і глибоко дихати — комбонабір для зняття стресу. Обидві дії допомагають відновити душевну рівновагу. Швидше за все, емоції будуть захлестувати і заважати розслабитися. Щоб допомогти собі, вважайте кроки або вдихи-видихи, це займе голову. Щоб ускладнити завдання, можна вважати в зворотному порядку або через цифру.

6. Поговоріть про це

Навряд чи ви вболівали за свою команду в гордій самоті. Спортивні фанати — це велика спільнота, і напевно ви знайдете співрозмовника. Говоріть з ним про програш, назвіть своїми іменами суддів, гравців з команди суперників і всіх, хто «винен» у програші. Це принесе вам полегшення.

Через час

7. Оточіть себе людьми

Людям у пригніченому стані властиво ізолювати себе. Особливо якщо навколо знайомі, далекі від футболу, які продовжують радіти життю, незважаючи на програш команди. Але це спосіб погіршити настрій ще більше. Так що зберігайте насиченість соціальних контактів на тому ж рівні, що і до змагань.

8. Заповніть порожнечу

Ви налаштовувалися на місяць перегляду матчів, але команда вибула зі змагання раніше, і почуття спустошеності не змусить себе чекати. У такій ситуації опиняються не тільки футбольні фанати. Якщо не вірите, поговоріть з людиною, улюблений серіал якої закрили на середині сезону.

Щоб чорна діра, яка раптово виникла в душі, не засмоктала в себе всі позитивні почуття, заповніть її чимось, що буде займати час і голову так само, як і спорт. Зрештою, можна зайнятися футболом і показати всім, як треба грати.

9. Перечекайте

Найімовірніше, хандра і розпач пройдуть через кілька днів, а до цього дайте собі час погрустити.

Якщо смуток не відступає протягом довгого часу, і ви не можете зосередитися ні на чому іншому, можливо, мова йде про депресивний розлад. У цьому випадку краще відвідати психолога.