Як пережити розставання

Життя не закінчилося. І в цьому допоможе переконатися складений психологами план дій.

Чому вам погано з наукового погляду

На самому початку відносин Reward, Motivation, and Emotion Systems Associated With Early-Stage Intense Romantic Love в мозку виробляються окситоцин і дофамін. Коли партнер поруч і все добре, включається система заохочення і цілий коктейль гормонів викидається в кров. І нам здається, що ми щасливі.

Після розставання система заохочення перестає працювати, у організму починається ломка Reward, Addiction, and Emotion Regulation Systems Associated With Rejection in Love. Гормони стресу, що виробляються, впливають на імунну Affective immunology: where emotions and the immune response converge, травлену і серцево-судинну Neurohumoral features of myocardial stunning due to sudden emotional stress системи.

Також активізуються системи, які відповідають за сприйняття болю. Саме тому мозку здається, що нам фізично боляче Separate neural representations for physical pain and social rejection, хоча насправді з тілом все в порядку.

Як пережити розставання

Дозвольте собі постраждати

Так, саме так. Не потрібно штучно бадьоритися. Хочеться плакати — плачте. Хочеться кричати — кричите (тільки не забудьте про сусідів, які можуть вас почути). Співайте сумні пісні в душі. Дивіться запоєм серіали.

Вам будуть говорити, що всі розлучаються і не потрібно робити з цього трагедію. Не слухайте і не намагайтеся сховати біль. Ніхто не знає, що у вас на душі, крім вас. Якщо вам боляче, нехай буде боляче. Плачте, поки сльози не закінчаться, поки вам не стане легше або, принаймні, поки не настане спустошення.

Сили повернуться до вас, але потрібен час. У кожної людини це час свій.

Не звинувачуйте себе

Рішення про розрив приходить не за один день. І навіть не за місяць. Найчастіше його супроводжує тривалий процес осмислення.

Відповідальність завжди лежить на обох, нехай і не завжди рівномірно. Не варто вираховувати, хто винен більше. Дивіться у майбутнє і не повторюйте свої помилки.

Не звинувачуйте тільки себе. Так, ви могли б рідше дратуватися або менше вимагати. Але ж партнер міг би поговорити з вами про це.

Не намагайтеся повернути партнера

Якщо вам здасться, що в житті нічого більше не залишилося і потрібно все повернути, зупиніться. У вас говорить страх.

Після тривалих відносин страшно залишатися одному. І це абсолютно нормальна реакція.

Не піддавайтеся страху. Не намагайтеся повернути колишнього приниженими проханнями. Навіть якщо він повернеться, нічого хорошого з таких відносин вже не вийде.

Займіться справою

Коли перший гострий біль пройде, сходіть туди, куди не змогли або не встигли сходити разом. Дивіться фільми, які подобалися вам, але не подобалися вашому колишньому партнеру. Згадайте про занедбане під час стосунків хобі.

Робіть те, чого ніколи не зробили б разом. Це дозволить вам відчути свободу, якої раніше не було.

У багатьох містах зараз відкриті студії танців, малювання, ліплення з глини, в’язання або випалювання по металу. Пробне заняття часто безкоштовне. Чому б не спробувати? У гіршому випадку ви втратите годину. У кращому — знайдете справу, яка полюбите всією душею.

Рухайтеся

Відразу після розставання багато хто втрачає вагу, тому що може голодувати цілими днями. Але коли ресурси організму зовсім виснажуються, прокидається апетит і вага починає рости.

При цьому вам хочеться не просто їсти, а заїдати поганий настрій високоуглеводними продуктами: піцою, морозивом, шоколадом. Якщо при цьому ви мало рухаєтеся, вага буде рости ще швидше.

Тому потрібно рухатися, нехай навіть по мінімуму.

Складіть список хороших речей

Думаєте, світ потьмянів і нічого доброго не залишилося? Це не так. Ваш мозок просто реагує на стрес, і одного разу чорна смуга скінчиться.

А поки складіть список того хорошого, що у вас є. Робота, друзі, книги, колекція марок або улюблених чашок, смак гарячої кави вранці, запах свіжозкошеної трави, похід по магазинах — все, що приносить вам радість.

Регулярно додавайте до списку пункти, а коли буде зовсім погано — перечитуйте.

Змініть обстановку

Якщо все навколо нагадує про колишнього партнера, варто задуматися про зміну обстановки. Не виходить виїхати? Зробіть перестановку, купіть нові штори або посуд. Зміна колірної гами допоможе налаштуватися на інший лад. Експериментуйте.