Як пережити смерть близької людини

Поради психолога, які допоможуть впоратися з горем.

1. Прийміть свої почуття

У нас в культурі не прийнято вчити співчувати. Тому відразу після трагічних подій ви багато разів почуєте від оточуючих, що вам треба триматися. Але сумувати, переживати і страждати в цій ситуації — нормально.

психолог-консультант

Ми всі різні. Саме тому навіть у матеріалах про реакцію школярів на горі пишуть, що одні діти будуть просити турботи, інші — злитися, треті — їсти, четверті — плакати, п’яті впадуть у ступор. Психіка по-різному справляється (і не справляється) з навантаженням.

2. Дозвольте собі переживати відповідним способом

У вас в голові напевно є шаблон, як повинна себе вести людина при трагічних подіях. І він може абсолютно не відповідати тому, що ви відчуваєте.

Спроби впихнути себе в уявлення про те, що вам належить відчувати, додасть до горя почуття провини, злість, і пережити ситуацію стане ще складніше. Так що дозвольте собі страждати природно, не виправдовуючи чиїсь (в тому числі і свої) очікування.

3. Заздалегідь шукайте опору

Є дні, які будуть особливо важкими: дні народження, річниці, інші важливі дати, пов’язані з людиною, що пішла. І краще заздалегідь подбати про створення обстановки, в якій вам буде трохи простіше пережити цей час.

За словами Адріани Імж, важливо пам’ятати, що, незважаючи на деякий існуючий календар (9 днів, 40 днів, рік), кожна людина переживає час по-своєму: хтось здатний зустрітися з горем тільки через кілька місяців, коли шок відпускає, а хтось до цього ж терміну вже в порядку.

Якщо горе триває кілька років, це означає, що людина «застрягла» в переживаннях. У якомусь сенсі так легше — померти разом з тим, кого любив, зупинити свій світ разом з ним. Але навряд чи він для вас такого хотів.

Адріана Імж

психолог-консультант

І звичайно, навіть у тих, хто намагається жити далі, бувають важкі дні: коли щось згадалося, стався флешбек або просто «музикою навіяло». Поплакати, погрустити, повспоминати — нормально, якщо з цього не складається все ваше життя.

У складних ситуаціях просите підтримки у друга або заплритеся в кімнаті з фотоальбомом і носовими хустками, сходіть на кладовище, загорніться в улюблену футболку близької людини, перебирайте його подарунки, прогуляйтеся там, де любили гуляти з ним. Вибирайте ті способи впоратися з сумом, після яких вам стає легше.

4. Обмежте неприємні контакти

У й без того непростий час вам, швидше за все, доведеться спілкуватися з різними людьми: далекими родичами, друзями сім’ї і так далі. І не всі вони будуть приємними.

Обмежте небажані контакти, щоб не додавати собі негативних емоцій. Іноді краще спілкуватися з незнайомцем у Мережі, ніж з троюрідною тітушкою, просто тому що він вас розуміє, а вона — ні.

Але, як вважає Адріана Імж, прийняти співчуття все ж варто, оскільки в нашій культурі це просто спосіб дати вам простір погоріти.

Так, можливо ці люди не переживають втрату так, як ви. Але вони розуміють, що вам сумно. Вони визнають, що людина померла, і це важливо. Краще так, ніж коли всім це байдуже і вам не дозволяють проживати ваші емоції.

Адріана Імж

психолог-консультант

5. Не дивуйтеся своїм страхам і переживанням

Ми знаємо, що смертні. Але втрата близької людини зазвичай загострює розуміння, що це може трапитися з кожним. Іноді це призводить до заціпеніння, посилює страх смерті, розуміння безглуздості буття або ж, навпаки, викликає болісну жагу до життя, сексу, їжі або пригод. Може виникнути відчуття, що ви живете неправильно, і бажання все змінити.

Дайте собі час, перш ніж щось робити. У терапії це називається правилом 48 годин, але в разі важкої втрати очікування може тривати і довше.

Адріана Імж

психолог-консультант

Швидше за все, ідея обритися наголо, кинути сім’ю і поїхати фрілансером на Сейшели — не єдина. Дайте їй відстоятися, а потім дійте, якщо бажання не пропало. Можливо, через пару днів воно дещо зміниться.

6. Пийте менше алкоголю

Іноді алкоголь здається вирішенням всіх проблем. Але напитися і забутися — короткочасний спосіб з ними впоратися. Спиртне — потужний депресант, що негативно впливає на центральну нервову систему.

Люди, які вживають алкоголь, гірше справляються зі стресом, приймають більше руйнівних рішень. Також важливо пам’ятати, що цукор (він є і в солодкому, і в алкоголі) посилює переживання стресу, тому краще утримуватися від його вживання.

Адріана Імж

психолог-консультант

7. Дбайте про здоров «я

Горе і так вимотує, не погіршуйте ситуацію. Харчуйтеся регулярно і збалансовано, ходіть пішки, постарайтеся спати близько восьми годин на день, пийте воду, дихайте — дуже часто в горі людина забуває робити видихи. Не додавайте організму стресу, махнувши рукою на здоров’я.

8. Зверніться до психолога

Якщо пережити ситуацію самостійно не виходить і вам довго не стає легше, знайдіть фахівця. Психолог допоможе з’ясувати, що саме заважає вам вийти з пригніченого стану, висловити почуття, попрощатися з коханою людиною і просто буде з вами в цій важкій ситуації.

9. Не соромитеся продовжувати жити

Близька вам людина померла, а ви продовжуєте жити, і це нормально, досить часто у нас виникає хибне почуття несправедливості: помер занадто молодим, помер раніше за мене, помер через дурницю.

Але правда в тому, що смерть — це частина життя. Ми всі приходимо, щоб померти, і ніхто не знає, скільки і як він проживе. Хтось пішов, хтось залишився зберігати пам’ять про тих, хто пішов.

Адріана Імж

психолог-консультант

Буває важко вести звичний спосіб життя і заново вчитися посміхатися, радіти. Не квапте себе, якщо поки не виходить. Але саме в цьому напрямку і треба рухатися, вважає Адріана Імж.

Не тільки тому, що той, кого ви втратили, напевно б цього хотів. Але й тому, що саме це робить будь-яке життя, в тому числі і життя людини, яка пішла, важливим: ми вшановуємо його пам’ять, поважаємо його шлях, а не робимо з його смерті зброю самознищення.