Як спорт допомагає боротися зі стресом

Якщо стрес став невід’ємною частиною вашого життя і позбутися його ніяк не виходить, почніть рухатися. Фізичні вправи впливають не лише на тіло, але й на душу. Вони повернуть вам спокій.

Люди, які займаються спортом регулярно, напевно скажуть вам, що почуваються чудово як фізично, так і емоційно. Це відбувається тому, що під час фізичних вправ у мозку виробляються нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій і зменшують вміст у крові гормону стресу — кортизолу.

Ось як працюють фізичні навантаження:

1. Вправи зменшують тривогу. Дослідники з’ясували, що після виконання комплексу запропонованих вправ електрична активність м’язів зменшується. Люди стають більш спокійними.
2. Вправи допомагають розслабитися. Одне тренування знімає напругу на 90-120 хвилин. Дехто називає це післятренувальною ейфорією або ендорфінною відповіддю. Втім, у тому, що ви розслабитеся, а ваш настрій покращиться, буде винен не тільки ендорфін, а й багато інших нейромедіаторів.
3. Вправи підвищують самооцінку. Спробуйте згадати свої відчуття після тренування. Зазвичай після занять ми хвалимо себе за виконану роботу і за те, що не полінувалися і пішли в спортзал. І рівень стресу падає.
4. Вправи покращують апетит і якість їжі. Люди, які регулярно тренуються, як правило, більше їдять і віддають перевагу корисній їжі. Повноцінне харчування допомагає організму успішно справлятися зі стресом і його наслідками.

Отже, ми вкотре переконалися в тому, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій і допомагають боротися зі стресом. І так, щоб отримати користь, вам не доведеться витрачати багато часу і сил. Ми знайшли для вас найпростіші варіанти.

1. Легкі аеробні навантаження. Постарайтеся виділити на них 20 хвилин на день. Вирушайте на пішу прогулянку в швидкому темпі під час обідньої перерви, погуляйте з собакою, побігайте в парку, покіться на велосипеді. Варіантів багато, і більшість з них не вимагають від вас якогось спеціального обладнання або відвідування спортзалу.
2. Йога, медитація, стретчинг, пілатес і так далі. Йога одночасно задіє безліч м’язів, змушуючи їх то розслаблятися, то напружуватися. Недавні дослідження показали: коли м’язи постійно скорочуються і розслабляються, в мозок посилається сигнал про те, що пора вивільнити певні нейромедіатори. А вони допоможуть вам заспокоїтися і стати більш уважним.
3. Активний відпочинок: теніс, сквош, бадмінтон, баскетбол, футбол і так далі. Всі ці ігри допомагають нашому організму позбавлятися від адреналіну та інших гормонів стресу.

І останнє. Ми часто говоримо про те, що займатися спортом можна де завгодно, будь то квартира, номер в готелі або офіс. Було б бажання. Але якщо ваша мета — зняти стрес, пов’язаний з роботою, намагайтеся уникати занять в офісі або корпоративному спортзалі: там занадто багато речей або людей, які не дозволять відволіктися.

Ви повинні отримати можливість залишитися наодинці з собою і розслабитися. Або ж, навпаки, якщо ви працюєте на самоті, побути в оточенні інших людей.

Ще один цікавий варіант. Постарайтеся робити 10-хвилинні перерви через кожні 1,5 години роботи. Пройдіться, розтянитеся, поприседайте — робіть що завгодно, тільки не сидіть на стільці. Чотири таких 10-хвилинних перерви протягом робочого дня можна прирівняти до легкого 40-хвилинного тренування.

Піклуйтеся про себе. Любіть себе. І змушуйте себе займатися спортом, тому що тепер відмазок практично не залишилося.;)