Як впоратися з болем від розставання за допомогою ручки і паперу

Науково доведений спосіб позбутися стресу після важкого розриву.

Що треба робити

Психологи з Університету Арізони експериментальним шляхом довели Narrative Journaling May Help Heart’s Health Post-Divorce., що з негативними емоціями після розставання допомагає справлятися практика експресивного письма. Щоб подолати стрес, необхідно на регулярній основі переносити свої переживання на папір. Найкраще при цьому не просто писати про свої почуття, а складати послідовну розповідь — свого роду історію ваших відносин з колишнім партнером.

Як краще записувати історію

Пишіть на регулярній основі. Найкраще робити це в одній і тій самій обстановці, щоб перетворити письменство на звичку. Виділіть для цього 10-20 хвилин перед сном або відразу після пробудження.

Пам’ятайте, що головне в цій практиці не художні переваги отриманого оповідання, а ваш емоційний стан. Записуйте все, що спадає на думку, і не думайте про точність формулювань. Якщо ви почуваєтеся ніяково, ці записи можна згодом навіть не перечитувати або зовсім викидати відразу після того, як ви закінчили писати.

Як це працює

Коли ви складаєте історію, ви не просто заново переживаєте і переосмислюєте пов’язані з розривом емоції, але й усвідомлюєте структуру відносин, що закінчилися, вичленовуєте причинно-наслідкові зв’язки. Таким чином, ви починаєте краще розуміти власні переживання.

До того ж перенесення почуттів на папір дозволяє позбутися нав’язливих думок. Ви не тільки висловлюєте емоції, але і в психологічному сенсі рухаєтеся далі по мірі розвитку історії і виносите з попередніх відносин певні уроки.

Дослідники з Техаського університету раніше відзначали Writing about emotional experiences as a therapeutic process., що ті, хто присвячує принаймні 15 хвилин у день написанню історій про пережитий негативний досвід, менше схильні до тривожності і рідше потребують допомоги лікарів.