Як впоратися зі втомою: 10 ефективних порад

Рекомендації, як подолати брак сил, зазвичай нудні і одноманітні. Ми зібрали тільки цікаві і працюючі способи.

1. Розберіться, що не так з організмом

Нормально, коли людина втомилася після напруженого робочого дня або інтенсивного тренування. Ненормально, коли втома не відпускає навіть на вихідних і ви так втомилися, що не можете відпочивати. Але так теж буває. Перш ніж починати що-небудь робити, переконайтеся, що це дійсно втома, а не симптом неприємностей покрупніше.

Втома — ознака деяких захворювань.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time?. Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чем причина плохого самочувствия: у захворюванні або способі життя.

2. Навчіться спати правильно

Банально, але постійно втома людина, швидше за все, погано спить: мучиться від безсоння, неглибокого сну або від нестачі часу на відпочинок. Якщо ви вважаєте, що спати вам ніколи, запам’ятайте: спати треба не 8 годин, а правильно.

Ось що це означає 10 tips to beat insomnia.

• Лягайте в один і той же час.
• Спіть у темряві.
• Спіть у тиші.
• Спіть у прохолодній спальні з відкритою кватиркою (при температурі повітря 16-18 ° C).
• Спіть на рівному матраці і під теплим ковдрою.

Існує ще маса способів поліпшити сон, але на практиці мало хто виконує навіть правило прохолодної спальні. Так що спробуйте почати саме з цього.

3. Знайдіть паливо

Енергія виходить при спалюванні палива, наше паливо — це їжа. Якщо в автомобіль з бензиновим двигуном залити дизельне паливо, то він, звичайно, поїде, але недалеко. Точно так само і з нашим тілом: якщо годувати його чим попало, ми не зможемо отримати достатньо енергії. Про те, як харчуватися правильно, ми писали вже багато разів, але втома — це пастка. Щоб дотримуватися плану харчування, регулярно купувати потрібні продукти, готувати їх, не зриватися, потрібен графік і сили. А їх немає.

Почніть з трьох простих кроків:

1. Скоротіть вживання кави Self-help tips to fight fatigue., як не парадоксально це звучить. Кава та інші тонізуючі напої — це енергія у борг. Ви витратите її більше, ніж можете собі дозволити, і доведеться розплачуватися дефіцитом сил.
2. Замість солодощів і фастфуду перекушуйте горіхами і сиром. Білкова їжа допомагає справлятися з браком сил краще, ніж цукерки і кава.
3. Беріть снеки на основі насіння льону — в них багато антиоксидантів. Втім, про них потрібно детальніше.

4. Використовуйте додатки до їжі з антиоксидантами

Одна з причин, через яку ми постійно відчуваємо втому, — вільні радикали. Це нестабільні молекули, вони зазвичай утворюються в результаті життєдіяльності, особливо після навантажень. З такою кількістю вільних радикалів організм справляється, але ми можемо отримати додаткову порцію з навколишнього середовища: сигаретний дим, вихлопні гази, ультрафіолетове випромінювання. Коли вільних радикалів занадто багато, організм впадає в окислювальний стрес, наслідки якого — збої у виробленні енергії, знищення клітин, розвиток захворювань і прискорення старіння.

Антиоксиданти — це молекули, які протидіють окислювальному стресу, нейтралізують вільні радикали, захищають наші клітини і відновлюють вироблення енергії.

За хронічної втоми використовують харчові добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment., які містять антиоксиданти. Такі, як антиоксидантний комплекс «Синергін» — біологічно активна добавка (не є ліками).

У складі «Синергіна» шість антиоксидантів у високих дозуваннях: коензим Q₁₀, лікопін, рутин, вітаміни С і Е, бета-каротин. Всі ці речовини містяться у звичних продуктах: м’ясі, овочах, ягодах. Інша справа, що кількість антиоксидантів в їжі мало, ми просто не можемо з’їсти стільки їжі, щоб отримати потрібну кількість антиоксидантів. З цим і бореться «Синергін»: у двох капсулах достатньо антиоксидантів, щоб забезпечити організм і не перевищити допустимий рівень споживання.

Поки антиоксиданти всередині нас воюють з вільними радикалами, ми відчуваємо, як відступає втома, з’являються сили і бажання зробити більше для себе.

5. Робіть перерви в роботі

Коли навалюється стільки справ, що їх неможливо розгребти, зупиніться! Зрозумійте, що Болівар стільки не винесе, вирішіть, які завдання треба зробити неодмінно, а що почекає. У списку найважливіших завдань дня перший пункт повинен бути «Відпочити».

Виконуйте ті справи, які потрібно зробити обов’язково, і якщо після цього не залишиться сил, відпочиньте. Найважливіші справи будуть завершені, а ви зможете, не відчуваючи докорів сумління, переключитися і зібрати енергію.

Плануйте день з вечора, але коригуйте плани вранці. Ми прокидаємося з різним запасом сил, і якщо ви відчуваєте, що падаєте, ледь почистивши зуби, то краще перекроїте плани: залиште найважливіше, щоб більше часу присвятити відпочинку.

6. Навчіться рухатися

Рух і фізична активність — останнє, що хочеться робити, коли ви втомилися. Про який спортзал може йти мова, якщо сил немає взагалі ні на що? Але ми створені для того, щоб бути в русі Rev Up Your Energy. Коли ми мало рухаємося, автоматично призупиняються всі процеси в організмі: тіло повільно переробляє їжу, повільно включається в роботу і повільно налаштовується на відпочинок. Виходить замкнене коло: ми втомлюємося і тому мало рухаємося, але в результаті організм резервує менше енергії для руху і скорочує її вироблення.

Вихід є: коли переслідує втому, починати треба з прогулянок.

І нічого більше. Надягайте щось дуже зручне, вирушайте на вулицю, не кудись, а просто так, без мети. Не можна: сидіти, хитатися по магазинах, йти до найближчого кіоску за фастфудом. Можна: ходити.

Як розігрітися, коли треба вийти на вулицю, а не хочеться? Почніть дихати. Робіть глибокий вдих і різкий видих, поки не зрозумієте, що готові розім’яти шию і зробити хоча б 10 присідань.

7. Навчіться відмовляти

Іноді ми втомлюємося, тому що не можемо сказати «ні» і погоджуємося на всі проекти, допомагаємо з усіма проханнями, беремо на себе занадто багато. Справляємося, але на шкоду собі.

Дайте собі відпочити. Не залишайтеся на роботі допізна, переробляючи роботу за колегами — вони самі впораються. Відмовтеся від вечірки — друзі зрозуміють, а ви відпочинете і виспитеся. Скажіть «ні», коли вас знову попросять щось зробити. Подумайте про себе.

8. Зробіть масаж

Вдома після важкого дня спробуйте масаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, розімніть шию і обличчя. Звичайно, прекрасно, якщо хтось зробить вам масаж, але якщо бажаючих немає, купіть гімнастичний валик або візьміть тенісний м’яч, щоб розім’яти найбільш напружені ділянки тіла: шию, спину, стопи.

Якщо ж ви настільки втомилися, що мучитеся безсонням, не можете зосередитися на роботі і втрачаєте апетит, запишіться на курс лікувального або розслаблюючого масажу. Під руками професіоналів стає легше.

9. Сходіть в сауну або лазню

Тепло змушує кров бігти швидше, одночасно допомагає розслабитися і тонізує. Прийміть теплу ванну, полежіть в ній 15 хвилин або сходіть в лазню або сауну. Тільки не сидіть занадто довго в парилці: ви прийшли не за екстремальними навантаженнями, а за відпочинком і відновленням.

10. Навчіться перемикатися з роботи на відпочинок

Роботу потрібно залишати на роботі, не несіть її додому навіть у думках. Вдома не перевіряйте робочу пошту, не пишіть колегам про незавершені справи або питання, які можуть почекати до завтра (насправді більшість питань саме такі), не виходьте в корпоративний чат, якщо він у вас є. Якщо завтра на роботі заплановано надвідповідальний захід, то хвилювання з його приводу доречні, але такі події трапляються не частіше двох-трьох разів на рік. А в решту часу — ніяких «понаднормових» думок. Перемикання також допоможе вам відпочити.

Найкращий спосіб відволіктися від роботи — спілкування з близькими. Поговоріть з сім’єю, пограйте з домашніми тваринами, зателефонуйте друзям або напишіть людині, з якою ви не бачилися кілька років, і запитайте, як справи. Енергія близьких людей допоможе відчути себе краще.