Як замінити звичку сидіти в соціальних мережах на читання

Від поганих звичок складно позбутися. Набагато ефективніше не намагатися повністю викорінити їх у собі, а замінити на хороші. Наприклад, перестати сидіти в соціальних мережах і почати читати книги.

Дизайнер, блогер, автор книги «Дизайн для хакерів».

Кожна звичка починається з тригера, який призводить до дії, що приносить нагороду. З часом у нас виробляється емоційна залученість, і цикл повторюється.

Наприклад, у вас є звичка постійно перевіряти соціальні мережі. Ви заглядаєте в них, навіть якщо заходили туди всього п’ять хвилин тому. Це відбувається так: тригер (нудьга або тривога) спонукає вас зайти в соціальні мережі (дія). Поява нових коментарів або лайків — це нагорода. Повідомлення і фотографії друзів — емоційна залученість, через яку ви повертаєтеся знову і знову.

Ось три кроки, які допоможуть вам замінити цю погану звичку на хорошу і почати більше читати.

1. Скоротіть опір. Нам психологічно важко отримувати таке ж задоволення від читання книг, як від читання постів у соціальних мережах. Нам здається, що, відкриваючи книгу, ми беремо на себе якесь велике зобов’язання, адже вона довга і читати її доведеться довго. Але ви цілком можете переконати себе. Для цього дозвольте собі читати книги невеликими уривками.
2. Замістіть трігер. Кожен раз, коли у вас з’являється бажання зазирнути в соціальні мережі, беріться за книгу. Для початку краще підійде паперова. Під час читання на електронному пристрої може виникнути занадто багато спокус. Якщо все-таки доводиться читати з телефону, поміняйте місцями іконки додатків, щоб всі соцмережі і месенджери були не на виду, а додатки для читання знаходилися під рукою.
3. Змініть дію. Читайте! Відкрийте потрібну сторінку і починайте читати. Постарайтеся позбутися думки, що книга — це зобов’язання. Почніть з книжки, в якій багато коротких розділів. Підійде, наприклад, «Режим генія». Глави в ній короткі і захоплюючі.

Намагайтеся дотримуватися цього плану хоча б тиждень. Тоді ваше ставлення до читання книг почне змінюватися. Ви помітите, що без особливих зусиль тягнетеся за книгою, а не за телефоном.