Як заснути в літаку

Ці правила допоможуть вам заснути під час затяжного польоту.

1. Випряміть ноги

Якщо в сидячому становищі ви любите схрещувати ноги, відмовтеся від цієї звички. Така поза заважає нормальному кровообігу в ногах і не дає організму розслабитися. Найкраще, коли вони випрямлені і лише злегка згинаються в колінах. Збільшуйте кут вигину, коли ця поза починає набридати, а через час випрямляйте ноги назад.

2. Зруште спинку крісла назад

Тривале сидіння з прямою спиною створює навантаження на поперек. Щоб знизити її, нахиліть крісло назад і ляжте на спинку. Як альтернативу можете придбати подушку під попереку і брати її з собою в польоти.

3. Вибирайте місце біля вікна

За можливості вибирайте місце біля вікна, щоб мати під боком стінку літака. У такому випадку у вас буде в запасі ще одна зручна поза для сну: ви зможете відпочивати, нахилившись набік, не заважаючи при цьому сусідові. Якщо вибрати заздалегідь місце не вийшло і вам не дісталося крісло біля вікна, запитайте бортпровідника, чи не можна пересісти на інше місце.

4. Не контактуйте з дисплеями перед сном

Протягом години до сну намагайтеся не використовувати екрани своїх гаджетів, будь то планшети, ноутбуки або смартфони. Світло, яке вони випромінюють, пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну.

5. Забирайте зайві речі на полицю

Прибирайте одяг, сумки та інші зайві речі на полицю для багажу. Якщо залишите щось із них при собі, доведеться класти це поруч на крісло або тримати в руках. Такі об’єкти напевно будуть створювати дискомфорт під час сну.

6. Стежте за своїм раціоном

Не їжте протягом двох годин перед сном. І не переїдайте в день польоту. Забивши шлунок великою кількістю їжі, ви змусите серце сильніше працювати, щоб підтримувати травлення. Це буде заважати вам розслабитися.

7. Комфортний одяг

Під час тривалого перельоту вам навряд чи буде зручно сидіти у вузьких джинсах. Надіньте, наприклад, м’які, не обтягуючі штани — в них буде набагато зручніше. Обдумуйте заздалегідь, який ваш одяг краще підходить для літака.

8. Беріть приналежність для сну

Під час польоту вам можуть стати в нагоді беруші, подушка і маска на очі. Відсутність світла і небажаних звуків — те що потрібно для міцного сну, як і підвищена зручність. Можете також захопити з собою невеликий плед, якщо любите вкривати ноги.

9. Пробуйте менше спати перед відльотом

Як варіант можете обмежити свій сон в ніч перед відльотом. Вимотавши себе, в літаку ви будете спати як немовля. Але якщо політ буде недовгим, то краще не обтяжуйте себе цим трюком. Інакше не встигнете відновити сили і після посадки будете відчувати втому.

10. Приймайте снодійне

Якщо попереду довгий політ і нічого не допомагає від безсоння, залишається останній варіант — прийняти снодійне. Для таких ситуацій підходять препарати на основі мелатоніну. Але перед вибором снодійного обов’язково проконсультуйтеся у лікаря.