Здоров’я Танці та прибирання: Як зберегти активність влітку вдома

Більшість з нас зараз тією чи іншою мірою на карантині — навіть там, де офіційних заборон стало менше, люди справедливо побоюються проводити багато часу поза домом. Тренажерні зали, басейни і стадіони закриті, а відкриватися будуть, ймовірно, з новими нормативами щодо числа відвідувачів або дистанції між ними. І навіть якщо там, де ви живете, вже дозволили займатися спортом на вулиці, деякі дні (дощові або спекотні) ви все одно проведете не виходячи з дому. Ми зібрали поради, які допоможуть зберігати здоровий рівень активності навіть під перті.

Почніть з самого ранку

Зарядка або кілька вправ для розігріву з ранку допоможуть підбадьоритися, так що краще не відкладати їх на потім. Якщо ж вранці є півгодини або година на повноцінне тренування — використовуйте їх! По-перше, мало що може бути приємніше відчуття вже зробленої важливої справи і власної продуктивності. По-друге, у вас дійсно буде зроблено важливу справу, і не доведеться шукати момент, щоб позайматися протягом дня.

Ставте таймер

Пустіть перерви в роботі собі на користь — нехай це будуть не тільки походи за черговою чашкою кави, але і кілька хвилин розминки. Можна поєднати: наприклад, поприсідати і віджатися, поки вариться кава і гріється в мікрохвильовці їжа. Протягом дня такими короткими активними паузами можна набрати годину або більше — так що заводите таймер, який раз

в 50-60 хвилин буде нагадувати, що пора встати з-за столу і трохи порухатися.

Поєднуйте з розвагами

Зовсім необов’язково робити тренування за складеним кимось планом: виберіть кілька вправ, які вам добре знайомі (випади, присідання, скручування, планка, віджимання) і зробіть кілька підходів, поки дивіться серіал або кіно. Якщо ви слухаєте подкасти або аудіокниги, то до карантину з великою ймовірністю робили це на прогулянках; ходити по квартирі туди-сюди, швидше за все, швидко наскучить, але постарайтеся хоча б трохи порухатися.

Не ігноруйте дрібниці

Якщо працювати доводиться вдома, легко перестати переодягатися і навіть приймати душ — адже найпростіше відкрити ноутбук, не вилазячи з ліжка. Те ж саме з тренуваннями: здається, що кросівки і форму надягати не обов’язково, адже можна просто вдіяти розтяжку в домашньому одязі. Насправді спортивний одяг допомагає відводити піт від шкіри, кросівки бережуть ноги від травм, а все разом дає приємне відчуття організованості. Подумайте, що сприяє зібраності в звичайні дні, і не забувайте про ці дії на карантині — можливо, це душ з улюбленим пілінгом або сушка волосся феном (навіть якщо ви нікуди не плануєте виходити).

Купіть відсутнє

Ми не прихильники зайвих покупок, але подивимося правді в очі: у поточній ситуації доведеться прожити ще деякий час. Якщо раніше гантелі або тренувальний килимок для будинку купувати не хотілося, тому що був ризик швидко їх закинути, адже сходити в зал простіше і цікавіше, — то тепер займатися, не виходячи з дому, доведеться досить довго. А значить, варто купити речі, які зроблять тренування комфортнішими. Або просто порадують!

Рухайтеся в компанії

У зумі тепер проходять не тільки робочі наради та онлайн-уроки, а й дистанційні тренування. Такий варіант підійде тим, кому хочеться чіткого планування, дисципліни, контакту з тренером — або просто нудно займатися поодинці. Онлайн-тренування проводять і через прямий ефір в інстаграмі; а якщо ви хочете займатися з персональним тренером, то просто домовтеся про зручний варіант — наприклад, відеодзвінки через Facetime.

Танцюйте

Над онлайн-барами спочатку сміялися — здавалося, що це вигадка, яка виправдовує бажання випити. Але вже ясно: зустрічі з друзями повернуться до колишнього формату не скоро, а на віртуальних вечірках можна не тільки пити, але і говорити по душах, жартувати, грати в настільні ігри і, звичайно, танцювати! Останнє — прекрасний варіант фізичної активності. Якщо онлайн-вечірки вам не підходять, вмикайте кліпи на ютьюбі (чим смішніше там танцюють, тим краще) і пробуйте повторювати рухи в компанії близьких або поодинці.

Наведіть порядок

Прибирання для багатьох — нудна і невдячна справа, результатів якої зазвичай ненадовго вистачає. Але у неї є великий плюс — вона змушує рухатися. Приберіть зайве з підлоги, протріть пил, пропилісоште або вимийте підлогу, зніміть і відправте в прання штори — ви точно відчуєте, як фізично втомилися. Щоб не робити все відразу, прибирайте по частинах (протягом дня або в різні дні тижня).

Вигадайте рухомі ігри

Це особливо корисний пункт, якщо у вас є діти — раз вийти на прогулянку не можна, доведеться грати в доганялки або хованки в квартирі. Можна влаштовувати змагання (з дітьми або дорослими): хто більше разів присяде або довше простоїть в планці. Спробуйте смішний онлайн-челендж на кшталт «зняти штани в стійці на руках» — тільки не ставтеся до цього занадто серйозно і розумно оцінюйте свої сили.

Не забувайте відпочивати

Пам’ятайте: ваше завдання — підтримувати здоровий рівень активності, а не ставити рекорди. Тож приділяйте увагу і тому, як ви харчуєтеся, і улюбленим заняттям, і якості сну. Частіше змінюйте постільну білизну, лягайте і вставайте в свій звичайний час, не зловживайте алкоголем і гаджетами вечорами — все це посприяє бадьорості вранці, а значить, і бажанню рухатися.