Здоров’я Як підтримати близьку людину в депресії: 5 порад фахівців

Депресія — один з найпоширеніших розладів психіки: за даними ВООЗ, у світі приблизно 250 мільйонів людей прямо зараз переживають ті чи інші її симптоми. Часто слова «депресія» або «депресивний» використовуються як синоніми для поганого настрою, але це порівняння в корені неправильно: якщо смуток або туга — наступні емоції, то в разі депресії без допомоги фахівця не обійтися. Розповідаємо, як допомогти близькій людині впоратися з цим розладом.

1

Дізнайтеся про депресію більше

Перше, що радять експерти, — це дізнатися про депресію більше: які у неї симптоми, чому вона виникає, як лікується. Найкраще в цьому випадку користуватися авторитетними джерелами — наприклад, вивчити публікації все тієї ж ВООЗ або інших організацій, які дотримуються принципів доказової медицини. Не реагуйте на міфи і здогадки, а дотримуйтеся фактів: так, депресія — психічний розлад, у людей з депресією не завжди поганий настрій, депресія може бути ознакою інших захворювань.

Депресія — непросте випробування в житті кожної людини, але вона ефективно лікується: допомогти можуть як психотерапевтичні методи, так і медикаменти. Як і у випадку з іншими захворюваннями, важливо не займатися самолікуванням: визначити, що може допомогти, зможе тільки лікар-психіатр. Якщо ви думаєте, що у близької людини є симптоми депресії, то спробуйте запропонувати йому пройти тест Занга, його достовірність підтвердили в ході досліджень. Інший поширений тест запропонував американський психотерапевт Аарон Темкін-Бек, його метод теж вважається ефективним і специфічним.

Якщо людина вже знає, що у неї є депресивний епізод або біполярно-афективний розлад, то важливо не реагувати реактивно. Ще гірше — це безглузді фрази-кліше на кшталт «це дурниця», «посміхнися, і все налагодиться», «тобі просто частіше рухатися треба» і все в такому дусі. Ми вже розповідали, що за ними навіть у звичайній ситуації немає ніякої підтримки — а у випадку людини з депресією вони можуть тільки погіршити ситуацію. Якщо ви зараз мало знаєте про депресію, то краще не говорити нічого і просто запропонувати допомогу, але про це варто розповісти окремо.

2

Запитайте, яка допомога потрібна

Яким би очевидним не був цей пункт, питання про допомогу дійсно варто поставити. Щоб підтримати інших людей, ми часто робимо їм приємно так, як сподобалося б нам самим, — іншими словами, в таких ситуаціях ми додумуємо за оточуючих. Прагнення підтримати — це здорово, але важливо розуміти, що те, що допоможе нам, не обов’язково допоможе іншим. Щоб радити схеми лікування, потрібно бути лікарем — підтримати ж в іншому може бути по силу саме вам.

Допомога може бути абсолютно різною: хтось може попросити приготувати обід, допомогти прибрати або вийти з собакою, хтось — просто вислухати. Заздалегідь оцінюйте свої ресурси: не варто пропонувати допомогу з ввічливості, якщо допомагати насправді ви не плануєте. Також важливо бути делікатним і не наполягати, якщо людина каже, що зараз їй або їй потрібно побути на самоті: це нормальне прохання для будь-кого з нас і заповнювати час бурхливою діяльністю в цей момент може бути не найкращою затією. Те ж саме, до речі, можна сказати і про онлайн-активність: не ображайтеся і не засмучуйтеся, якщо ваш близький не відповідає на ваші повідомлення цю ж секунду.

3

Будьте поруч, коли можете

Опора близьких для людей у депресії дуже важлива, тому по можливості не ігноруйте вашого близького — будь то прохання прогулятися, разом попити чай або просто поговорити по телефону. Найважливіше тут — ваш власний ресурс: спілкування з людиною в депресії може бути не найпростішим, тому варто оцінити свої сили заздалегідь. Саме тому важливо стежити за своїм психічним здоров’ям: навряд чи ви зможете допомогти, якщо вам самим потрібна допомога.

Хороша практика в цьому сенсі — завести спеціальний журнал настрою, радять західні психологи. Такий щоденник використовують у позитивній психології. Журнал дозволяє відстежувати, коли настрій підвищений або нормальний, а також розуміти, що відбувалося в цей час. У простій формі такий журнал — звичайна таблиця, де по вертикальній вісі розташовані дні або відрізки часу, а по горизонтальній — види настрою. Однак його можна вести і на смартфоні: в Apple Store і Play Store за запитом «трекер настрою» (або «mood log») можна знайти різні варіанти.

4

Включайте близького в соціальне життя

Трудність соціалізації — це те, що переслідує багатьох людей, які переживають депресивний епізод: коли немає сил встати з ліжка або вимити чашку від кави, не до дружніх посиденьок. Коли ваші пропозиції зустрітися або поговорити постійно відкидають, в якийсь момент може бути важко продовжувати проявляти увагу — проте психологи кажуть, що людині в депресії важливо знати, що її або її не забули, від неї або від неї не відмовилися через переживаний розлад. Тому запрошуйте людину туди, куди б ви покликали і так, — навіть якщо ви знаєте, що, швидше за все, вона або вона відмовиться або зовсім не відреагує на ваше запрошення.

Тут варто зазначити, що важливо контролювати власні емоції. Не зліться і не засмучуйтеся, якщо ваш близький поводиться холодніше звичайного — і не приймайте холодність на свій рахунок: як би банально це не звучало, але у випадку з депресією справа, швидше за все, дійсно не в вас.

5

Відзначайте прогрес, навіть якщо на перший погляд його не видно

Іноді в лікуванні депресії найважливішим може бути саме перший крок — звернутися до лікаря або записатися на терапію. Ви можете підтримати людину саме в цей момент, запропонувавши, наприклад, супровід в клініці. Напишіть близькому приємне повідомлення до, запитайте, як все пройшло, після. Все це знаки уваги, які говорять прямо: ви хочете, щоб людина впоралася зі своїм розладом, ви хочете, щоб у неї або у неї спостерігався конкретний прогрес у лікуванні.

Зауважити його може бути не так просто — особливо якщо враховувати, що багато антидепресантів мають накопичувальний ефект. Тут важливо фіксувати увагу на тих успіхах і перемогах, які можуть не здатися такими в іншій ситуації — наприклад, якщо людина у важкій формі депресії може вже встати з ліжка, то це важливий етап і хороший знак. Але навіть якщо не вдається помітити ніякого прогресу прямо зараз, не засмучуйтеся і не опускайте руки. Згідно з науковими даними, прогноз лікування депресії дуже оптимістичний — ремісія наступает

у 70-80 відсотків всіх пацієнтів. При цьому наголошується, що у половини з них зміни настають не відразу: щоб вилікувати депресію, необхідно запастися не тільки грошима, силами або таблетками, але і часом.