Життя Чекліст: 6 ознак, що думки про кар’єру стали вам заважати

У культурі успіху кар’єра — важливий синонім визнання: чим вища ваша посада і чим більша зарплата, тим більше ви реалізувалися в житті. Сьогодні така постановка питання звучить як мінімум спірно, адже навіть пошук роботи може стати причиною депресії — що вже говорити про страхи і занепокоєння тих, у кого ця робота вже є. Одним з приводів для тривоги може стати кар’єрна «нереалізованість» — адже поки одні публікують пости про грандіозні робочі звершення, інші замикаються і задаються нав’язливим питанням: а що я роблю не так?

Переживати про кар’єру нормально, але в якийсь момент турбота про просування по службі може перетворитися на нав’язливу думку — а вона, в свою чергу, може сильно погіршувати не тільки результати роботи, але і якість життя в цілому. Поговорили з корпоративним психологом сервісу YouTalk Лілією Радюшкіною і з’ясували, як відокремити звичайне прагнення добре працювати і отримувати відповідне визнання від болючої необхідності термінового кар’єрного зростання.

1

Ви постійно порівнюєте свої кар’єрні успіхи з успіхами інших людей

Соціальні мережі дозволяють нам стежити за життям навіть тих людей, з якими ми не підтримуємо стосунки щодня: це можуть бути приятелі з дитинства, однокласники та одногрупники, колишні колеги. Звичайно, коли ми бачимо їхні пости — наприклад, про те, як вони, будучи молодшими за вас, вже займають керівні посади або отримують дві-три ваших зарплати, — ми переживаємо і починаємо копатися в собі. Однак тут не варто забувати про привілеї: можливо, у цих людей менше обов’язків поза роботою, немає дітей або літніх батьків, за якими потрібно доглядати. Можливо, їм просто пощастило трохи більше. Як би там не було, порівнювати себе з іншими, як і раніше, так собі затія: єдиний гідний критерій для порівняння — це ваші знання і вміння, почуття і емоції, перемоги або тимчасові труднощі, які ви переживаєте кожен день.

Лілія Радюшкіна каже, що спроби порівнювати себе з іншими родом з дитинства. «Часто батьки безпосередньо порівнюють своїх дітей з іншими і кажуть: «Ось дивись, ти трієчниця, а сусідка Маша — відмінниця». Саме тому така модель визнання і прийнята в нашому суспільстві. Але насправді дітей потрібно виховувати, підвищуючи їх самооцінку незалежно від того, що роблять і як себе ведуть інші. Діти, яких мотивують через конкуренцію, потім весь час думають, що якщо вони будуть «ще краще», то їх полюблять. Ніби зовнішній, видимий успіх — це мірило щастя «, — розповідає психолог.

2

Ви прагнете будь-що сподобатися босові

Немає нічого поганого в тому, щоб вибудовувати міцні і приємні робочі стосунки з вашим начальником або вашою начальницею. Відсутність таких, як показує практика, може псувати не тільки настрій, але і здоров’я, аж до проблем з серцем і смерті від стресу на роботі. Однак коли прагнення сподобатися начальнику будь-якою ціною — щоб він помітив вас і, можливо, запропонував підвищення і надбавку — перетворюється на ідею фікс, варто задуматися: а чи так потрібно жертвувати самоповагою? Наскільки визнання цієї людини важливе для вас? Чи вважаєте ви його або її хорошим експертом — або в колективі просто не прийнято обговорювати спірні рішення керівника?

«Така модель відносин називається адаптацією: ви робите все, щоб не тільки затриматися на конкретній роботі, а й якось домогтися в ній успіху «, — міркує Лілія Радюшкіна. При цьому психолог вважає, що такий підхід вже застарів, тому що сучасні компетенції пов’язані з відчуттям свободи. Важливо мати не тільки свою думку, але і свої ідеї. «Виходить, що замість фрази» я зроблю так, як ти скажеш «приходить» я подумаю, як вирішити цю задачу «. Тоді у боса формується довіра. Але це відбувається за рахунок компетенції і відповідальності, а не за рахунок раболіпної покірності «, — говорить експерт.

3

Ви ігноруєте свою інтуїцію

Прагнення раціоналізувати все своє життя — як і рішення, які стосуються кар’єри, — теж можуть нашкодити. Але іноді саме інтуїція може бути кращим провідником на цьому шляху: не можна відмовляти собі в відчутті, що ви приймаєте правильне рішення, навіть якщо якісь формальні ознаки свідчать проти нього. Довіряти собі — непростий навик, який у професійних питаннях складно переоцінити. Але саме інтуїцію і радять використовувати в питаннях вибору як справи, так і конкретного місця роботи.

«Інтуїція важлива, — розповідає Лілія Радюшкіна. — Якщо клієнт каже» мені здається, що так буде краще «, я зазвичай кажу: вам не здається. Інтуїція — це частина психіки, яка відповідає за потреби і бажання. Звичайно, на короткому етапі ми можемо себе змусити, замотивувати, умовити, але через якийсь час ми обов’язково захистимо або вигоримо. У довгостроковій перспективі переможе саме інтуїція, і тоді ми неминуче повернемося до думки: «Чорт, а чому ж я тоді не прийняла це рішення? Чому я себе не почула? «

4

Вам важко прийняти будь-яке кар’єрне рішення

Ще один наслідок раціоналізаторського підходу — це нездатність прийняти хоч якесь рішення, яке стосується професійного зростання. Вона називається аналітичним паралічем: через те, що ви занадто довго обмірковуєте кожен свій крок, ви в кінцевому рахунку можете не зробити взагалі нічого, тому що заплуталися і не можете вибратися. До того ж є дані, що зайве обмірковування кожного свого руху часто призводить до невірних рішень — про це говорить дослідження вчених Каліфорнійського університету.

Психолог Лілія Радюшкіна каже, що нездатність розвивати кар’єру продиктована страхом — того, що людину відкинуть, покарають, що її або її запит не приймуть. «Люди не змінюють роботу, тому що бояться не впоратися на новому місці. Саме тому сучасні психологи радять змінювати роботу хоча б раз на п’ять-сім років. Тривогу потрібно проживати, і наступний аналогічний досвід буде менш тривожним. Потрібно прислухатися до себе, враховувати свої бажання, розуміти розмір необхідної зарплати і багато іншого. Такий аналіз дозволить зменшити ірраціональний страх «.

5

Ви занадто багато часу витрачаєте на те, що від вас не залежить

У кінцевому рахунку, навіть якщо ви ідеальний співробітник або співробітниця, не все залежить від вас і ваших рішень. Припущення, що ми повністю відповідаємо за все, що відбувається в нашому житті — а значить, і в кар’єрі, — насправді помилкове. Ми не можемо контролювати економічну ситуацію, ми також не можемо контролювати чужі думки і міркування, які стосуються нас і нашої роботи, — за умови, що робимо її сумлінно. Насправді ж ми повинні робити те, що повинні робити, а в новій реальності — діяти по ситуації.

Щоб відволіктися від безглуздих турбот, Лілія Радюшкіна радить придумати собі заняття, яке зможе відвернути. У разі якщо ви переживаєте про професійне зростання, воно може безпосередньо його стосуватися. Яку навичку прокачати? Яку роботу вам робити подобається, а яку — не дуже? «Наприклад, я знаю, що в Південній Кореї люди можуть першу половину дня працювати на одній роботі, а другу — на іншій: так дві справи закривають різні потреби людини. Шукайте можливість додати в життя щось крім кар’єри, навіть якщо це заняття просто для душі «, — радить вона.

6

Кар’єра для вас — єдиний показник успіху

Невиправдано висока тривога через кар’єру може виникати через невисоку самооцінку. Формальний, тобто видимий, успіх в такому випадку може стати способом самовалідації: так людина переконує себе і оточуючих, що вона або вона теж чогось варта. Є дослідження, яке стверджує: самооцінка безпосередньо впливає на нашу професійну реалізацію — як на вибір спеціальності, так і на конкретні кар’єрні рішення. У цьому випадку, як не банально це прозвучить, єдиний спосіб перестати думати про кар’єру цілодобово — це підвищувати самооцінку і виховувати любов до себе незважаючи ні на що або всупереч усьому.

З цим твердженням згодна і Лілія Радюшкіна: психолог каже, що кожній людині треба визнати, що вона і так досить хороша. «Думка про те, що чим більше ми робимо, тим краще нам стає, мало схожа на правду: рідко у кого це так і працює. Ви гарні там, де ви є, — і тут можна подумати про переваги вашого сьогоднішнього становища. Кар’єра займає багато часу — чи готові ви їм жертвувати? Це великий відтік ресурсів, воно вам треба? Або, можливо, ви можете рости не вертикально, а горизонтально? Наприклад, можна стати великим експертом і за рахунок цього заробляти більше грошей «, — радить експерт.