Чому чоловікам варто зайнятися йогою

Ніякої езотерики — тільки реальні переваги, доведені наукою.

Чому чоловіки рідко займаються йогою

Незважаючи на те, що йога була створена чоловіками і всі стародавні тексти написані з розрахунком на йогів саме цієї статі, в сучасному західному світі такою практикою частіше займаються жінки The 2016 Yoga in America Study Conducted by Yoga Journal and Yoga Alliance.

Частіше все одно ходять дівчата, хлопців зазвичай людини двоє постійних. В основному вони заглядають поцікавитися, що це таке. Може, думають, що це якісь групові заняття для дівчат (тому що їх у групі більшість), а може, соромляться — в голові є якісь стереотипи, що це дівчата заняття.

Одна з причин такого гендерного перекосу серед йогів — маркетинг. Замість засмаглих індійських чоловіків у рекламі повсюдно використовується образ стрункої білої жінки, що застигла в складній асані. Другою причиною може бути сприйняття йоги як спорту, в якому потрібно щось показати або принаймні бути не гірше.

Через гормональні особливості чоловіки менш пластичні, ніж жінки. Крім того, будова жіночого тазу передбачає більший діапазон рухів, а багато асан йоги вимагають значної мобільності в тазостегновому суглобі.

Деякі чоловіки соромляться того, що вони «дерев’яні». Кажуть: «Ось коли я стану більш гнучким — прийду». Але ж вони не на змагання якісь виступи йдуть, а, навпаки, працювати над своїм тілом.

Незважаючи на стійкі думки, йога підходить абсолютно всім незалежно від статі. І чоловікам вона приносить не менше переваг, ніж жінкам.

Чому чоловікам варто займатися йогою

Йога знімає стрес

Хронічний стрес — бич сучасного суспільства. Він саджає The Effects of Stress on Your Body імунітет, збільшує ризик метаболічних порушень і серцево ‑ судинних захворювань.

Постійна нервова напруга однаково сильно шкодить людям обох статей. Однак у жінок під час стресу виробляється Why Men and Women Handle Stress Differently більше гормону окситоцину, який змушує тягнутися до інших людей і отримувати від них емоційну підтримку.

Чоловіки ж схильні переживати стрес на самоті, не отримуючи потрібної розрядки.

Доведено, що регулярні заняття йогою знижують Association of yoga practice and serum cortisol levels in chronic periodontitis patients with stress ‑ related anxiety and depression, Longitudinal and Immediate Effect of Kundalini Yoga on Salivary Levels of Cortisol and Activity of Alpha ‑ Amylase and Its Effect on Perceived Stress рівень гормону стресу кортизолу, допомагають відчувати менше напруги в повсякденному житті і навіть зменшують Yoga, Meditation and Mind ‑ Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3 ‑ Month Yoga and Meditation Retreat запальні процеси в організмі.

Заняття допомагають від тривожності та депресії

Жінки частіше за чоловіків страждають від депресії, однак, як і у випадку зі стресом, вони по ‑ різному переживають Men and Depression цей стан.

Багато чоловіків приховують свої емоційні проблеми, стають злими і дратівливими, погано сплять. До лікаря вони частіше звертаються з фізичними проявами депресії — тяжкістю в грудях, головними болями, порушеннями травлення, що може ускладнити діагностику і приховати справжні причини.

Йога допомагає впоратися з психічними проблемами на рівні фізіології — збільшує кількість гамма ‑ аміномасляної кислоти (ГАМК) в мозку. Це нейромедіатор, знижена активність якого асоціюється з тривожністю і розладами настрою. Заняття йогою ж знижують Effect of Hatha Yoga on Anxiety: A Meta ‑ Analysis тривожність, полегшують симптоми депресії The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression onA Breathing ‑ based Meditation Intervention for Patients with Major Depressive Disorder: A Randomized Pilot Study и улучшают Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study настрій.

Йога допомагає краще думати

Ще одна причина, чому чоловіків може відлякати йога, — духовний компонент практики. Назви асан на санскриті, мантри, медитація — на відміну від фізичних вправ, все це сприймається як щось містичне і несерйозне. Насправді це не так.

Медитація — це науково доведений спосіб думати краще, швидше і ефективніше.

Йога і медитація стимулюють Examining the Acute Effects of Hatha Yoga and Mindfulness Meditation on Executive Function and Mood роботу мозку, допомагають домагатися своїх цілей, керувати емоціями і формувати потрібні звички.

Саме тому багато успішних людей, серед яких фінансист і мільярдер Рей Даліо (Ray Dalio), голова Ford Motor Company Білл Форд (Bill Ford), колишній виконавчий директор Google.org Ларрі Діамант (Larry Brilliant), використовують The Daily Habit Of These Outreusloy.

Навіть одна сесія йоги збільшує The Acute Effects of Yoga on Executive Function 2012 швидкість і точність робочої пам’яті і робить це краще, ніж кардіо. Правда, ефект спостерігається тільки після вправ і швидко сходить нанівець, але це хороша причина почати свій день з йоги.

Заняття йогою полегшує біль у спині

Сидячий спосіб життя або надмірне навантаження на тренуваннях часто обертаються проблемами зі спиною і суглобами. У результаті біль у попереку і шиї стає постійним супутником чоловіка, знижує функціональність і якість життя.

До мене на заняття часто приходять спортсмени, у яких вже почалися проблеми з колінами або попереку. Футболісти, бійці ММА, каратисти, хокеїсти, волейболісти. Вони отримують травми в спорті, а потім вирішують, що треба попрацювати зі своїм тілом.

Йога допомагає Yoga for Military Veterans with Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial впоратися з болем у попереку, поліпшити функціональність і зменшити використання знеболюючих. Вона працює Yoga, Physical Therapy, or Education for Chronic Low Back Pain: A Randomized Noninferiority Trial не гірше фізіотерапії і допомагає позбутися A Randomized Trial Comparing Yoga, Stretching, and a Self ‑ care Book for Chronic Low Back Pain від хронічного болю в попереку не тільки під час занять, але і на кілька місяців.

Йога зберігає здоров «я серця

Чоловіки частіше жінок помирають Sex differences in coronary heart disease and stroke mortality: a global assessment of the effect of ageing between 1980 and 2010 від серцево ‑ судинних захворювань (ССЗ) і купують їх у більш ранньому віці.

Вважається, що кардіоуправ і високоінтенсивні інтервальні тренування допомагають прокачати серце і захищають від ССЗ. Це дійсно так, але одне недавнє дослідження BETTER CARDIOVASCULAR OUTCOMES OF COMBINED SPECIFIC INDIAN YOGA AND AEROBIC EXERCISE IN OBESE CORONARY PATETIARS IIIIIEHETEETEEECTEECEEEETEECECEEECEECEECEEECEEEEECEEEEEECEEEEECEEEECEEEEEEECEEEEEEEECEEEEE

Тандем йоги і кардіо вдвічі ефективніше знижує вагу, рівень холестерину і кров’яний тиск, ніж обидві ці практики поодинці.

Заняття йогою покращує показники в спорті

Вона розвиває якості, корисні для будь-якого виду спорту:

• Координація і почуття балансу. Багато асан вимагають хорошого почуття рівноваги і зміцнюють м’язи преса і спини, необхідні і для силових тренувань, і командних видів спорту, і для єдиноборств.
• Гнучкість. Хороша мобільність у суглобах необхідна і для силових видів спорту, і для бойових мистецтв. Асани допоможуть розвинути загальну гнучкість, зняти обмеження і збільшити амплітуду в різних рухах.
• Концентрація. Вміння зосереджуватися на русі допомагає поліпшити результати і уникнути травм. Йога вчить очищати голову від непотрібних думок, і це безпосередньо впливає на ваші показники.

Як бачите, є сенс додати йогу в свій графік тренувань. Однак не варто сприймати її як черговий вид спорту, в якому потрібно показати себе і домогтися висот. У такому випадку йога може бути небезпечна.

Як займатися йогою, щоб не нашкодити собі

Чоловіки часто травмуються Wounded Warrior Pose на заняттях йогою. Серед поширених пошкоджень — надриви м’язів і зв’язок, вивихи колінних і плечових суглобів, переломи кісток стопи і гомілки, обмеження нервів.

У чоловіків більше м’язової маси і сили, і вони намагаються використовувати їх на йозі, щоб зайняти потрібне положення. Такі форсовані асани в поєднанні з недостатньою мобільністю і закінчуються травмами.

Деякі чоловіки приходять на йогу як на змагання — хочуть показати себе, бути не гірше. Але це не спорт, а заняття для здоров’я. У спорті треба переступати через себе, прагнути перемогти суперників, а на йозі — працювати тільки зі своїм тілом. Не треба гнатися за іншими, ви повинні відбудувати асану за своєю конституцією і можливостями. Якщо ви на йозі відчуваєте біль і страждання, значить, займаєтеся чимось не тим.

Не женіться за результатами і пам’ятайте, що розтяжка і утримання поз — це лише частина практики. Така робота збільшить мобільність суглобів, але, якщо під час асан ви будете обмірковувати свої проблеми замість того, щоб зосередитися на положенні тіла і диханні, користі від йоги буде набагато менше.

Концентруйтеся на роботі свого тіла і диханні, не квапте події і займайтеся регулярно. У такому випадку йога подарує вам здорове і гнучке тіло, спокій і гострий розум.

Розкажіть у коментарях, як ви ставитеся до йоги?