Обвисли груди: як підтягнути в домашніх умовах

Дуже часто жінки після пологів і лактації стикаються з проблемою деформації кожного покриву в області грудної клітини і, як наслідок, обвислої грудей. Ця проблема спіткає не тільки матусь, які годують, але також і просто дівчат, які мали необережність різко схуднути, не дотримуючись при цьому ніяких комплексів фізичного навантаження для грудних м’язів. У підсумку у всіх постраждалих дам виникає закономірне питання: як підтягнути обвислі груди?

Причини втрати форми грудей

Що робити, якщо груди обвисли? Для початку потрібно визначитися з причиною змін, що відбулися. Чому груди мають властивість деформуватися? Які фактори впливають на подібні процеси втрати її початкового вигляду?

• Вагітність — під час глобальної перебудови і протікання різних фізіологічних процесів в організмі вагітної жінки відбувається реформація молочних залоз з усіма витікаючими наслідками у вигляді масивного збільшення і зміни форми грудей.
• Період лактації — під час прибуття молока і годування жінкою грудьми остання збільшується на один-два розміри, внаслідок чого розтягуються шкірні покриви і втрачається пружність шкіри.
• Раптове схуднення — різкі перепади, пов’язані з набором і втратою ваги, не найкращим чином відбиваються на еластичності шкірних тканин грудної клітини.
• Надмірно великий бюст — об’ємні молочні залози відтягують своєю масою груди вниз, забезпечуючи, крім потужного навантаження на хребет, також непосильну тяжкість і для шкіри грудей.
• Зміни, пов’язані з віком, — ніщо не вічно, всі процеси в організмі мають пряму залежність від віку. Шкірні спотворення на грудях, що виникають з плином років, — пряме тому підтвердження.

Способи усунення шкірних деформацій грудей

Як підтягнути груди, якщо з якоїсь з причин вона втратила свою колишню форму? Існує кілька способів вирішення такого плану проблеми:

• хірургічне втручання із застосуванням пересадки і підтяжки шкіри;
• впровадження імплантів;
• робота над підвищенням еластичності шкіри і набором м’язової грудної маси природними методами.

Далеко не кожній жінці по кишені хірургічна операція. Благо існує маса методик і рекомендацій дієтологів та інструкторів з фітнесу про те, як дівчатам підтягнути обвислі груди без допомоги кардинальної хірургічної медицини.

Правильне харчування

Неважко здогадатися, що всі проблеми з вагою пов’язані з харчуванням. І якщо у дівчини з якоїсь причини обвисла груди, вона в першу чергу повинна звернути увагу на те, що вона вживає в їжу. Потрібно відзначити, що високоуглеводна продукція і набір зайвої ваги можуть, звичайно, посприяти відкладенню жирових прошарків в зоні бюста, але це не додасть грудей ні красивої форми, ні потрібної еластичності, ні естетичної краси.

Використання в щоденному раціоні харчування таких продуктів, як курячі грудки, лісовий горіх, молочні та кисломолочні продукти, а також рослинні масла, допоможе підтримувати масу грудей в тонусі. При цьому слід утриматися від вживання алкогольних напоїв, надмірного застосування кави та газованої води або рідин з барвниками.

Грудні масажі

Мало хто надає значення масажним процедурам, але це абсолютно марно. Масаж має оздоровчу властивість у застосуванні на будь-якій ділянці тіла, в тому числі і грудей. Якщо обвисла маленькі груди або відбулися деформації великого бюста, правильно підібрані масажуючі техніки впливу на даний сегмент тіла жінки можуть посприяти швидкому його відновленню. У комплексі з дієтами і фізичними навантаженнями результат не змусить себе довго чекати. Важливо виконувати масажні рухи поступально, м’яко і акуратно. Можна при цьому використовувати косметичні засоби у вигляді кремів і мастил, акуратно обробляючи подушечками пальців шкіру навколо ареоли.

Контрастні процедури в душі

Не менш дієвим процесом з «реанімування» «проблемної жіночої області тіла є прийняття контрастного душу. Якщо у жінки обвисли груди, вона може скористатися допомогою гарячих і холодних потоків води, спрямованих на зону декольте, поперемінно змінюючи їх температурний режим. Регулярна робота над обливаннями і контрастом температурних змін води в душі сприяє стимуляції активного кровообігу і коректного припливу і відтоку крові до проблемної зони жіночого тіла. Ці дії допомагають підвищити еластичність шкіри і надати їй пружності, що візуально не може не позначитися на зовнішньому вигляді грудей у позитивному ключі.

Косметика

Існують і спеціальні косметичні засоби для підвищення пружності бюста. Вони містять спеціальні компоненти, що сприяють ущільненню та ліфтингу шкіри молочних залоз, нормалізують обмінні процеси, зволожують і перешкоджають старінню тканин епідермісу.

Вибір правильної білизни

Дуже багато залежить від правильно підібраного бюстгальтера. Часто жінки, які стали мамами, спостерігають за тим, як у них обвисли груди після пологів. І не дарма розроблені цілі колекції білизни для вагітних жінок з бандажними вставками, для годуючих мам з широкими бретелями і підтримують хребет щільними ремінцями, а також для жінок, які стали мамами після пологів з втягуючими тканинами і підтягують груди елементами натуральної матерії ліфа. Нехтувати коректною білизною в даному випадку досить нерозумно.

Фізичні вправи: віджимання для відновлення форми грудей

На питання про те, як підтягнути обвислі груди будинку, найкраще відповість проста, але неймовірно ефективна вправа у вигляді віджимання. Воно корисне не тільки для самого бюста, але і для зміцнення всього грудного корпусу, м’язів рук, черевного преса, і навіть ніг, оскільки під час вправи задіяно відразу кілька м’язових секцій.

Віджимання можна виконувати як від стіни, так і від підлоги. Перший варіант більш легкий, оскільки передбачає позиціонування в злегка похилому положенні з опорою на стіну руками на ширині плечей і розведеними на такій же відстані один від одного ногами в позиції на шкарпетках. Три підходи по десять разів для початку чудово простимулюють м’язові тканини грудної клітини і почнуть процес підготовки до моделювання оновленої форми грудей, яка обвисла.

Другий варіант дається жінкам трохи складніше, особливо якщо раніше віджимання взагалі не мали місце в житті жінки. Зведені разом ноги, як і раніше, повинні перебувати в положенні на шкарпетках, руки перед грудьми трохи ширші, корпус абсолютно рівний, ноги не згинаються в колінах, сідниці не сокиряться вгору. Положення корпусу має нагадувати натягнуту струну. Тільки в цьому вигляді віджимання буде працювати на груди, а не на безглузді припадання до підлоги і повернення у вихідну позицію. Тому дуже важливо дотримуватися правильної техніки виконання даної вправи.

Робота з гантелями для зміцнення м’язів грудей

Відмінно доповнюють комплекс вправ з віджимання заняття з гантелями. Якщо вдома немає гантелей або немає можливості їх придбати, можна скористатися іншими обважненими предметами подібної форми або замінити їх пляшечками з важким наповненням, наприклад піском.

Вправа 1 передбачає прийняття упору лежачи на спину з зігнутими в колінах ногами і витягнутими вперед руками з обважнювачами. На рахунок «раз» руки згинаються в ліктях, опускаючись до грудей, на рахунок «два» — повертаються у вихідне положення. При цьому в дію приходять м’язи грудей і відбувається спалювання підшкірного жиру в районі молочних залоз.

Вправа 2 передбачає акцент лежачи на спині під нахилом з розведенням рук в сторони. При цьому, зрозуміло, в руках як і раніше знаходяться гантелі (обважнювачі). У вихідному положенні руки підняті високо перед грудьми, на рахунок «раз» вони розводяться в сторони, на рахунок «два» — повертаються у вихідну позицію. Три підходи по десять разів — гарний початок для роботи з грудними м’язами.

Жим долонями

Ще одним чудовим трюком у роботі з обвислою грудьми є проста фізична вправа, що не вимагає наявності будь-якого спортивного інвентарю, тому вона ідеально застосовна в домашніх умовах. Суть заняття полягає в тому, щоб виконати кілька підходів по десять-п’ятнадцять разів зібраних в нагадуючу молебню позицію рук. Розставлені на ширині плечей ноги, рівний корпус, сумнівнуті руки перед грудьми у вихідній позиції передбачають задіяння м’язів грудей за допомогою періодичного стискання долонь в напруженому їх протиборстві по відношенню один до одного. На рахунок «раз» долоні рук щільно стискаються, і відчувається напруга в зоні підмишкової і нижньої грудної області, на рахунок «два» долоні послаблюють напругу, і груди перестають напружуватися.

Таким чином, кілька дуже простих фізичних вправ, які цілком здійсненні в домашніх умовах, а також дотримання супутніх процедур у вигляді масажу, правильного харчування, використання коректної білизни негайно допоможуть будь-якій жінці, у якої обвисли груди, виправити становище і повернути їй красиву форму.