Прокачування: кардіо на піску для тих, хто хоче викластися по повній

М’язам ніг доведеться нелегко.

Це тренування підійде тим, хто хоче витратити побільше калорій, розвинути витривалість і спробувати щось незвичайне. Головне — не займайтеся в спеку, щоб все не закінчилося непритомністю.

Як виконувати тренування

Перш ніж почати вправи, зробіть позначки на піску на 30, 20 і 10 м. Вони знадобляться вам для човникового бігу. Рахуйте один широкий крок за 1 м, щоб було простіше визначити відстань.

Комплекс виглядає наступним чином:

• 40 стрибків Jumping Jacks;
• 10 відрізків човникового бігу на 30 м;
• 30 берпі;
• 60 секунд відпочинку;
• 30 стрибків Jumping Jacks;
• 10 відрізків човникового бігу на 20 м;
• 20 берпі;
• 60 секунд відпочинку;
• 20 стрибків Jumping Jacks;
• 10 відрізків човникового бігу на 10 м;
• 10 берпи.

Намагайтеся не відпочивати довше 60 секунд, щоб пульс залишався високим, але якщо ви відчуваєте, що це необхідно, — не соромтеся. Краще перевести дух 120 секунд і продовжити, ніж не завершити одне коло.

Як робити вправи

Jumping Jacks

Встаньте прямо, опустіть руки по швах. Зі стрибком розставте ноги на ширину вигод, підніміть прямі руки і хлопніть над головою. Потім зі стрибком поверніть ноги у вихідне положення і опустіть руки обабіч. Продовжуйте в тому ж дусі.

Човниковий біг

Пробіжте по піску, біля позначеної лінії загальмуйте, торкніться землі і біжіть назад. Намагайтеся підтримувати енергійний темп.

Берпі

З положення стоячи нахиліться вперед і опустіть руки на пісок. Зі стрибком поставте ноги впритул ліжа, зігніть руки в ліктях і торкніться піску грудьми і бедрами.

Підніміться впритул ліжа — не віджимайтеся, спочатку підніміть груди, потім бедра. Зі стрибком підставте ноги до рук, випрямитеся і невисоко вистрибніть, грюкнувши в долоні над головою. Повторіть знову.

Сподобалося бігати по піску? Діліться враженнями в коментарях.