Тренажер для передплічей: тренування і принцип роботи

Перед тим як почати говорити про тренажерів для передплічок, необхідно зрозуміти, що взагалі собою являють ці м’язи. Цій темі присвячено наступний абзац.

Передпліччя: специфіка тренувань

На відміну від інших м’язових груп, які більш-менш чуйні на навантаження і пристосовані до гіпертрофії, передпліччя, в силу їх фізіологічних особливостей, накачати досить важко. Дані мускули, як правило, відчувають навантаження на витривалість, завдяки якій підвищуються адаптивні здібності м’язів. Незважаючи на свої скромні розміри, вони чудово справляються з великими обсягами фізичної роботи. Саме тому ввести передпліччя в стан перенавантаження, здатного активувати їх м’язовий зріст, є далеко не найлегшим завданням. Для збільшення їх обсягу необхідно використовувати хитрощі методи і різні вправи, про які піде мова нижче.

Особливою популярністю користуються спеціальні тренажери для передплічок, завдяки яким можна ізольовано їх опрацювати. Але і використовуючи більш примітивні пристосування, також можна досягти цієї мети.

Тренування передпліч в умовах тренажерного залу

Якщо ви ставитеся до того типу людей, які регулярно ходять займатися у фітнес-центр, то якийсь тренажер для пензлів і передплічок вам може і не знадобитися. Достатньо робити такі вправи з класичним «» качківським «» обладнанням:

1. Згинання і розгинання кінцівок у куп’ясті зі штангою в положенні сидячи. Сядьте на стілець або лаву і візьміть снаряд зворотним хватом (вага повинна бути такою, щоб вправа не викликала дискомфорт або біль під час виконання). Розташуйте передпліччя таким чином, щоб вони лежали на колінах або на невеликій височині, а потім піднімайте і опускайте снаряд пензлям. Для більш якісного опрацювання передпліч можна трохи розгинати пальці в нижній точці.

2. Згинання і розгинання кінцівок в куп’ясті c гантелями в положенні стоячи. Встаньте на ноги таким чином, щоб вони знаходилися на ширині вигод. Візьміть снаряди прямим хватом так, щоб руки були опущені вниз. Піднімайте і опускайте снаряди пензлями.

3. Згинання і розгинання кінцівок у куп’ясті зі штангою за спиною. Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Візьміть снаряд хватом зверху так, щоб він була за спиною. Згинайте і розгинайте кінцівки в комах. Як і в двох попередніх випадках, вкрай необхідно дотримуватися правильної техніки виконання і не гнатися за занадто великими вагами, щоб уникнути травми.

Тренажер для передпліччя Torneo

У попередньому абзаці ви розглянули вправи, які підходять для тих, хто тренується в умовах тренажерного залу. Але що робити тим, хто займається в домашніх умовах або не тренується взагалі? Або тим, хто хоче розвивати передпліччя не для збільшення їх розміру, а для збільшення сили? У такому випадку і підійде спеціальний тренажер для передпліч, про який згадувалося раніше. Як приклад можна розглянути пристосування Torneo Arm Wrestler.

Даний тренажер добре зміцнює передпліччя і збільшує їх силу. Він відмінно підійде спортсменам, які займаються армреслінгом, баскетболом, гольфом, боулінгом та іншими видами спорту, в яких сила рук відіграє велику роль. Завдяки своїй компактності і простоті, цей тренажер для передплічей можна використовувати де завгодно і в будь-який час. Крім того, Torneo Arm Wrestler володіє спеціальним механізмом, що дозволяє тією чи іншою мірою регулювати навантаження.

Тренування передпліч: бюджетний варіант

Ви вже знаєте, як можна тренувати передпліччя в умовах фітнес-залу або за допомогою спеціального пристосування. Але що робити в тому випадку, коли не можеш дозволити собі ні того, ні іншого? У такій ситуації варто запропонувати найбільш бюджетний варіант з усіх існуючих. У цьому випадку вам не потрібно буде створювати тренажер для передпліччя своїми руками, досить просто знайти вільний турнік.

Так-так, за допомогою звичайної поперечини, яку можна знайти в якому-небудь дворі або на дитячому майданчику, можна теж добре розвинути свої передпліччя. Для цього необхідно виконати наступну вправу:

1. Візьміться руками за поперечину таким чином, щоб великий палець знаходився внизу, а всі інші — зверху.
2. Опустивши лопатки і плечі вниз, повисіть на турніку від 30 до 60 секунд.

Така проста вправа збалансовано зміцнить передпліччя та інші м’язи рук.