Тренування дня: 10 хвилин для підтягнутого живота і здорової спини

Вправи для тих, хто ненавидить складки і скручування через напружену шию.

Комплекс від австралійського тренера Кайли Іцінес (Kayla Itsines) добре навантажує прес і згиначі стегна і при цьому не включає жодного руху, в якому вам довелося б згинати шию або тягнути її вперед.

View this post on Instagram

QUICK ABS⁣⁣⁣ #BBGathome #SWEATathome ⁣ Something I hear a lot of women struggle with when training abs is feeling tension in their neck. Often this can be fixed by adjusting your form. For example, when completing an exercise like a sit-up, try and lead with the middle of your chest rather than throwing your head forward at the start of the movement.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ For the ladies who are looking for alternative exercises to take the tension out of their neck and shoulders when training abs, here’s a workout you can do right now, even if you're at home ????????????. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ✅Four Point Arm & Leg Extension — 10 reps (5 each side)⁣⁣⁣ ✅Hover Knee To Elbow — 10 reps (5 each side) ⁣⁣⁣ ✅Extended Side Plank — 20 seconds (10 each side) ⁣⁣⁣ ✅Bent-Leg Raise — 10 reps ⁣⁣⁣ ✅Alternating Bent-Leg Raise- 20 reps (10 each side)⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Set a timer for 10 minutes and see how many laps you can do! ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ www.kaylaitsines.com/app⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #abworkout #quickabs

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on Mar 18, 2020 at 2:21pm PDT

Комплекс складається з п’яти вправ:

• Підйом протилежних руки і ноги, стоячи на четвереньках, — 10 повторень, по 5 на кожну сторону.
• Підтягування коліна до ліктя — 10 повторень, по 5 на кожну ногу.
• Підйом ноги в бічній планці — 20 секунд, по 10 на кожну сторону.
• Підйом зігнутих ніг, леда на спині, — 10 повторень.
• Поперемінний підйом зігнутих ніг, леда на спині, — 20 повторень, по 10 на кожну ногу.

Поставте таймер на 10 хвилин і повторюйте цей комплекс стільки разів, скільки вийде за цей час.